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拉丁舞恰恰單人教學(xué)視頻大全

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  跳拉丁舞前的熱身準(zhǔn)備

  運(yùn)動(dòng)前需要熱身,拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關(guān)節(jié)和肌肉,所以熱身運(yùn)動(dòng)也要?jiǎng)拥饺砀鱾€(gè)關(guān)節(jié)。

  1、頭部

  頭部前點(diǎn)、左側(cè)點(diǎn)、后仰、右側(cè)點(diǎn),盡量運(yùn)動(dòng)到極限位置,保持幾秒,然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點(diǎn)時(shí)是耳側(cè)去尋找肩膀,而不是面孔去側(cè)點(diǎn),肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊,極限位置。

  2、肩和胸

  提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn),同向以及同時(shí)反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂,左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè),幾個(gè)方向都要運(yùn)動(dòng)到,然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復(fù)。

  3、胯部

  前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。

  4、膝蓋和腳踝

  雙腳分開(kāi)站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿,內(nèi)扣、外打開(kāi)。雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂。之后換右腳。

  5、手臂和背肌

  手臂從身側(cè)抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達(dá)到極致,保持幾秒,換另外一只手臂。

  6、下半身的筋及肌肉

  彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀,扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰。壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊。

  熱身運(yùn)動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉,因此幅度需要達(dá)到極致,并且震動(dòng)著保持,甚至震動(dòng)著拉開(kāi)更大,在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。

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