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外國小孩跳拉丁舞視頻大全

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  拉丁舞熱身準備

  運動前需要熱身,拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關節(jié)和肌肉,所以熱身運動也要動到全身各個關節(jié)。

  1、頭部

  頭部前點、左側點、后仰、右側點,盡量運動到極限位置,保持幾秒,然后按照此方向旋轉頭部。之后反向。側點時是耳側去尋找肩膀,而不是面孔去側點,肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊,極限位置。

  2、肩和胸

  提肩、下沉。肩部繞轉,同向以及同時反向繞轉。胸部前頂,左側前、左側、左后側、內(nèi)含、右后側含、右側、右前側、前側,幾個方向都要運動到,然后胸部繞轉。反向重復。

  3、胯部

  前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉。反向頂及繞轉。

  4、膝蓋和腳踝

  雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉移到右腿,內(nèi)扣、外打開。雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂。之后換右腳。

  5、手臂和背肌

  手臂從身側抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達到極致,保持幾秒,換另外一只手臂。

  6、下半身的筋及肌肉

  彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀,扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上。翻轉上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。熱身運動需要打開身體的關節(jié)筋腱肌肉,因此幅度需要達到極致,并且震動著保持,甚至震動著拉開更大,在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

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