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拉丁舞倫巴銀牌級教學視頻

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  拉丁舞倫巴銀牌級教學視頻

  拉丁舞鍛煉腳踝力的方法

  可以在日常生活中運用,增強腳踝能力,同時調(diào)整腿型,對減少脂肪作用也很大。

  鍛煉腳踝力量站在臺階上,腳后跟懸空,靠腳尖力量站立,身體直立,堅持半分鐘,調(diào)整呼吸,這樣做可以讓腿部的肌肉更結(jié)實,線條更好。也可以墊起腳后跟,懸空,直立,大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,臀部和肚子也收緊。隨著腳踝能力的增強,腳后跟抬的更高,堅持時間也更長。

  八字站立,穿運動鞋或者不穿鞋,腳后跟并攏,腳尖盡量呈一字型,身體收緊直立。肩膀放松,膝蓋彎曲起跳,先抬起腳后跟、然后半腳掌落地,然后到腳尖,腳尖蹬地跳起。空中時兩腿伸直不彎曲,落地時先腳尖,然后半腳掌,再落腳后跟,膝蓋彎曲落地后再直立。如此反復,注意在起跳和落地過程盡量延長,同時延長在空中停留的時間。深呼吸,肌肉收緊,在空中身體是直立的狀態(tài),這種小跳強度中等,是有氧運動,非常消耗脂肪。

  假如沒能抽出時間來特意練習,可以墊起腳尖來走路,起腳是先起腳后跟,后半腳掌,然后腳尖,落腳先落腳尖,然后半腳掌,之后全腳。可以一邊走路一邊練習,對于下半身的肌肉,都能起到很好的鍛煉作用。

  拉丁舞旋轉(zhuǎn)技巧

  旋轉(zhuǎn)是拉丁舞不可缺少的一個步驟,可以分為半圈以下的轉(zhuǎn)動、一圈的轉(zhuǎn)動和兩圈以上的轉(zhuǎn)動這三種方式。與普通的舞蹈旋轉(zhuǎn)不同,拉丁舞蹈中重點強調(diào)的是速度和爆發(fā)力。

  拉丁舞旋轉(zhuǎn)技巧具體做法如下:

  1、在旋轉(zhuǎn)時,你的步子不要大,步子大了要影響速度的。

  2、眼睛盯住前方的一個目標,留住頭讓身體先轉(zhuǎn),頭部在身體基本上全部轉(zhuǎn)完后再瞬間轉(zhuǎn)頭部 。

  3、兩腿要直立不能彎曲,而且是向上通過身體往上拉伸的 。

  4、椎骨一定要與地面垂直,絕不能彎曲。

  5、要用兩只腳掌旋轉(zhuǎn),絕不能用腳跟 。

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