最新集體拉丁舞比賽視頻
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最新集體拉丁舞比賽視頻
拉丁舞是當今社會非常流行的一種運動項目,拉丁舞將體育和藝術完美的融合在一起,既有藝術文化的內(nèi)涵又有競技體育的特點。下面是學習啦小編給大家收集了最新集體拉丁舞比賽視頻,一起來看看吧。
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拉丁舞鍛煉腳踝力的方法
可以在日常生活中運用,增強腳踝能力,同時調整腿型,對減少脂肪作用也很大。
鍛煉腳踝力量站在臺階上,腳后跟懸空,靠腳尖力量站立,身體直立,堅持半分鐘,調整呼吸,這樣做可以讓腿部的肌肉更結實,線條更好。也可以墊起腳后跟,懸空,直立,大腿內(nèi)側肌肉收緊,臀部和肚子也收緊。隨著腳踝能力的增強,腳后跟抬的更高,堅持時間也更長。
八字站立,穿運動鞋或者不穿鞋,腳后跟并攏,腳尖盡量呈一字型,身體收緊直立。肩膀放松,膝蓋彎曲起跳,先抬起腳后跟、然后半腳掌落地,然后到腳尖,腳尖蹬地跳起。空中時兩腿伸直不彎曲,落地時先腳尖,然后半腳掌,再落腳后跟,膝蓋彎曲落地后再直立。如此反復,注意在起跳和落地過程盡量延長,同時延長在空中停留的時間。深呼吸,肌肉收緊,在空中身體是直立的狀態(tài),這種小跳強度中等,是有氧運動,非常消耗脂肪。
假如沒能抽出時間來特意練習,可以墊起腳尖來走路,起腳是先起腳后跟,后半腳掌,然后腳尖,落腳先落腳尖,然后半腳掌,之后全腳??梢砸贿呑呗芬贿吘毩?,對于下半身的肌肉,都能起到很好的鍛煉作用。
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