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韓國女生現(xiàn)代舞蹈視頻

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  現(xiàn)代舞的訓(xùn)練方法

  1、技術(shù)要點(diǎn)

  夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。

  2、教學(xué)規(guī)格

  豎直、立穩(wěn)。

  3、動作技術(shù)過程

  直立,兩臂前上舉,接著上體前屈,兩手向前撐地(同肩寬),稍含胸,一腳蹬地,另-腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿并攏,頂肩立腰,腳尖向上頂,全身-緊住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前時,手指要用力頂住,同時稍抬頭拉肩。如重-心向后時,掌根用力,稍沖肩。

  4、教學(xué)方法

  (1)面對墻擺手倒立反復(fù)做,體會蹬擺,頂肩以及回落技術(shù)。

  (2)面對墻做靠倒立,訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。

  (3)背對墻離開20厘米左右做手倒立,練習(xí)自我控制。

  (4)在低倒立架上練習(xí)。

  (5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習(xí)者把腳放好)。體會頂肩、立-腰、緊身技術(shù)。或扶練習(xí)者的上臂幫助調(diào)節(jié)重心。

  5、保護(hù)與幫助

  (1)保護(hù)與幫助方法:保幫者站在練習(xí)者側(cè)前方,兩手握住練習(xí)者的腿上提,并可用單-膝頂住其肩部,防止前傾沖肩。自我保護(hù):當(dāng)重心過于向前時,要立即展臂低頭團(tuán)身做前-滾翻。也可放開一手轉(zhuǎn)體下。

  (2)創(chuàng)傷與安全措施:倒立失控前倒時,不會轉(zhuǎn)體身體平拍地面,造成內(nèi)臟器官沖擊傷(爆震傷)。加強(qiáng)保護(hù)幫助,使練習(xí)者學(xué)會倒立失控前倒時,低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護(hù)-方法

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