鋼管舞的適用人群很廣，但學習之前必須了解自己的身體狀況。比如鋼管舞會有一些倒立、倒掛動作，對于高血壓病人來說是有風險的。舞蹈教練提醒，患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的患者需要制定運動處方，而不是僅憑愛好來選擇。小編整理了新手鋼管舞學習入門必學的23個動作，歡迎借鑒參考。

　　新手鋼管舞學習入門必學的23個動作

　　1、正轉

　　第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　2、反轉

　　第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

　　下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后點地，右腳收回。

　　3、左勾腳轉

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

　　4、頂膝轉

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內(nèi)側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。

　　下法：與左勾腳一樣。

　　5、直腿小轉

　　第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。

　　6、臥魚轉

　　第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。

　　7、曲腿小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

　　8、直腿小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，(身體遠離桿)兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。

　　9、正V小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠離桿)雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

　　10、左蹲式小飛

　　領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地，左蹲式也是是所有小飛的下法。

　　11、反飛

　　前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。

　　下法：左蹲式。

　　12、反向團身轉

　　身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

　　13、正轉—反轉

　　當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。

　　下法：反轉下法。

　　14、正轉—左勾腳

　　當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。

　　下法：左勾腳下法。

　　15、左勾腳—反轉

　　左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉轉姿。

　　下法：反轉下法。

　　16、正V小飛—左勾腳

　　正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。

　　下法：左勾腳下法。

　　17、直腿小飛—反轉

　　直腿小飛飛起，身體向后旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉轉姿。

　　下法：反轉下法。

　　18、單手單腿勾轉

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側反勾著或正勾著管子轉，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

　　19、單手曲腿正轉

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。

　　20、單手反轉

　　只手拿管，順著正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

　　21、雙手飛轉

　　只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數(shù)更多的。

　　22、全身拋轉

　　只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉。

　　23、單腿飛管

　　只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側反勾著或正勾著管子轉，轉穩(wěn)好放開手，整個身體靠一只腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。

　　中國鋼管舞錦標賽執(zhí)行人袁標介紹了一些基本動作：

　　正身轉：基礎旋轉中較為簡單的一個旋轉，也視為入門轉，右手虎口向上握管，正常步伐走管起范(舞蹈術語，某項技巧動作的準備狀態(tài))，騰起過程中右腿向前勾管，以膝蓋窩為中心使用起范慣力搭在管上，此時，左腿跟上，與右腿成一水平位置，初學者可以在起范后用右手向前握管，位置在右手下方肩膀水平處。

　　撐手轉：右手伸直虎口向上握管，走管騰起后左手虎口向上撐管，主要需要右手拉力和左手撐力保持身體平衡，騰起后頂胯，以膝蓋為界限兩腿打開，小腿向后吸，繃腳兩腳尖向中心靠攏狀。抬頭挺胸即可完成此動作。

　　一字轉：要求舞者有一定的軟度，右手虎口向上握管，正常步伐走管，一般使用三步走管式(一圈使用三步走完)，在起范時，兩腿呈橫叉狀，腳尖繃直，左手在下方撐管，需要腰腹力量以及手臂力量控制動作平衡，而后轉起。

　　正手支撐：上手虎口向上握管，下手虎口向下握管，初學者撐起位置可向下些，以左腳為重心，右腳起范，而后撐起整個身體，需腰腹及腿部和手臂力量配合完成，全身繃緊。撐起后，以腰部為中心變換各種姿態(tài)，如橫叉或豎叉。

　　單腿掛管：很多中級高級動作演變后都可以達到單腿掛管動作，但初學者一般是通過翻管做到，首先需要雙手握管，類似我們抓住一根繩子蕩秋千，右手虎口向上握緊，左手在下方虎口向上握緊，而后以腰部為中心翻起，右腿膝蓋窩部位找鋼管，而后掛住，左腿向后打直繃腳，挺胸，頭找臀部雙手呈打開狀。本動作對女孩腰部練習較為見效，尤其是欲減肚子的女孩子，控制此動作主要依靠腿部掛管以及左手臂根部夾管。

　　睡美人：前部起范與單腿掛管一樣，翻起后左腿找管，從鋼管的外部向內(nèi)勾管，松上手上身向外躺平右手向頭部方向打直，左手虎口向下握管，在臀部下方;此時，右腿向后打直繃腳，整個身體與鋼管呈垂直狀。