學(xué)習(xí)鋼管舞有什么好處?
鋼管舞是一種入門(mén)比較容易的舞蹈。它是一項(xiàng)身心兼修的藝術(shù)，能讓你強(qiáng)身健體，塑形燃脂，還能讓你內(nèi)心安寧，生活充實(shí)。小編整理了學(xué)習(xí)鋼管舞有什么好處?，歡迎借鑒參考。
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學(xué)習(xí)鋼管舞有什么好處?
鋼管舞能燃燒脂肪，塑造完美身型
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鋼管舞對(duì)減脂瘦身很有效果，練習(xí)的過(guò)程不僅能燃燒更多熱量，減少人體脂肪，而且鋼管舞強(qiáng)調(diào)對(duì)身心的控制，讓你自覺(jué)節(jié)制飲食，減少多余熱量攝入，從而讓你的身材更完美。
讓人的心肺功能更加強(qiáng)大
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一節(jié)鋼管舞課下來(lái)，可以起到加快心臟的血液循環(huán)、強(qiáng)健心肌以及預(yù)防多種心臟疾病的作用，而且隨著換氣量會(huì)逐漸升高，可以使肺活量提升，增強(qiáng)肺部功能。
預(yù)防及改善近視
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由于處于一個(gè)信息時(shí)代，在日常的生活以及工作中，我們常常要用眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯在某些屏幕上，這就很容易引起疲勞。而鋼管舞就能很好的改善這一點(diǎn)，因?yàn)殇摴芪钑r(shí)眼睛需要流露情感直視觀眾，讓眼睛得到再次充分的放松，對(duì)預(yù)防及改善近視有很好的效果。
降低血脂和膽固醇
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血脂和膽固醇高的最主要原因就是心血管中堆積了一些雜質(zhì)，而鋼管舞能迅速改變?nèi)梭w的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質(zhì)排出體外，從而降低血脂和膽固醇。
改善脊椎疾病
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長(zhǎng)期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態(tài)，正因?yàn)槿绱?，絕大多數(shù)的人或多或少都會(huì)患上脊柱疾病，而鋼管舞的正確姿勢(shì)對(duì)肩、背都有著嚴(yán)格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
強(qiáng)健體魄，延緩衰老
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鋼管舞可以增強(qiáng)體質(zhì)，提升骨密度，讓你的骨骼越來(lái)越結(jié)實(shí)，這就讓你顯得越來(lái)越年輕。
提升自信
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鋼管舞讓你遇到更好的自己，通過(guò)鋼管舞你會(huì)對(duì)自己越來(lái)越滿意，這就極大程度上增強(qiáng)了自信心，讓你更受歡迎。
提升做事效率
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鋼管舞可以徹底激發(fā)你的動(dòng)力，這就讓你在做任何事的時(shí)候都十分專(zhuān)注，且大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度也得到了加強(qiáng)，大大提升做事的效率。
緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒
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鋼管舞是一件輕松、愉悅的事情，通過(guò)它可以讓你徹底忘掉生活以及工作中的任何煩惱，是緩解壓力以及調(diào)節(jié)情緒的好方法。重要的是這樣還能大大降低患上抑郁癥的機(jī)會(huì)。
鋼管舞必看基礎(chǔ)動(dòng)作篇
站姿
身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高，抬頭挺胸，(身體與鋼管距離20CM，平行與管)。
走管
5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺(jué)，第一步走右腳。腳離開(kāi)地面要時(shí)刻保持繃腳背的狀態(tài)。
△ 各種跳鋼管舞的動(dòng)作：
動(dòng)作①：正轉(zhuǎn)
第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢(shì)彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。
動(dòng)作②：反轉(zhuǎn)
第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。
動(dòng)作③：反向團(tuán)身轉(zhuǎn)
身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：自然落地，抬臀起身。
動(dòng)作④：左勾腳轉(zhuǎn)
第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。
動(dòng)作⑤：頂膝轉(zhuǎn)
第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：與左勾腳一樣。
隨著現(xiàn)在越來(lái)越多時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，鋼管舞也逐漸被人們所選擇。如果你也想體會(huì)鋼管舞的特有魅力，不妨從最簡(jiǎn)單的鋼管舞動(dòng)