新手街舞入門必看的基本功訓(xùn)練方法
街舞初學(xué)者如何快速入門?剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)街舞，還有那么一股的新鮮勁，對(duì)其充滿了好奇，但是并不是出蠻力就可以練好的。小編整理了新手街舞入門必看的基本功訓(xùn)練方法，歡迎借鑒參考。
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新手街舞入門必看的基本功訓(xùn)練方法
Part one基本功
街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基礎(chǔ)，對(duì)入門者來(lái)說(shuō)尤為重要，街舞的基本功總結(jié)起來(lái)可以概括為以下幾點(diǎn):
第一，健康的身體，也就是力量練習(xí)。練習(xí)街舞如果沒(méi)有足夠的力量可是不行的哦，尤其對(duì)于power型的舞蹈，力量不到位，動(dòng)作軟趴趴的很影響舞蹈整體效果。所以在練習(xí)街舞前就應(yīng)該先把身體素質(zhì)練好，要有足夠的力量去做漂亮的動(dòng)作。這里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。練習(xí)力量的方法有很多，小編這里建議大家可以按身體部位分別練習(xí)(小編精心總結(jié)，還不快拿小本本記下來(lái)~)：
1、手臂力量：訓(xùn)練俯臥撐仰面撐倒立俯臥撐。一天4-8組，每組20-70個(gè)，時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘。
2、腰部和腹部力量練習(xí)：仰臥起坐或卷腹，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來(lái)的，也就是說(shuō)你起來(lái)之后身子是V字形狀。
3、腿部力量訓(xùn)練：蹲跳[蛙跳] ,最好是負(fù)重(一般10公斤)，每次20-40個(gè)，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑、中速跑、快速跑、這也是鍛煉耐力的一-個(gè)方法。
第二，良好的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性練習(xí)包括控制力、平衡力和耐力訓(xùn)練熱身訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性對(duì)于一個(gè)舞者是非常重要的，是跳舞前的一個(gè)基礎(chǔ)練習(xí)。跳街舞也是一樣，應(yīng)當(dāng)重視協(xié)調(diào)性的練習(xí)。建議學(xué)街舞學(xué)習(xí)中要重視協(xié)調(diào)的鍛煉。練習(xí)協(xié)調(diào)性的動(dòng)作有很多，比如:縱跳(雙腳并攏手彎向上跳)、前后跳、側(cè)跳、方形跳等。
第三，要培養(yǎng)樂(lè)感和節(jié)奏感。練習(xí)樂(lè)感要平時(shí)多聽(tīng)街舞音樂(lè)，要跟著街舞音樂(lè)跳，聽(tīng)多了，練習(xí)多了，慢慢樂(lè)感就有了。練習(xí)時(shí)可以開(kāi)始先找一些節(jié)奏適中又稍微有點(diǎn)變化的曲子，先學(xué)會(huì)用腳去點(diǎn)拍子。這個(gè)時(shí)候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準(zhǔn)確。等到了自己覺(jué)得很自如的時(shí)候就可以找一些有點(diǎn)難度的音樂(lè)，更快更多變的節(jié)奏。
Part two調(diào)整心態(tài)
首先，懂得堅(jiān)持。練好街舞不是一成而就的，暑假這段時(shí)間不要給自己定太大的目標(biāo)，關(guān)注基本功就好，短短一個(gè)月必然不能成為將街舞演繹的淋漓盡致的專業(yè)舞者，所以，小編覺(jué)得大家盡可能的培養(yǎng)自己的興趣就好，調(diào)整心態(tài)，不要急功近利。從基礎(chǔ)抓起，每天堅(jiān)持完成體能和基本功的練習(xí)，一段時(shí)間過(guò)后，可以逐步加大練習(xí)時(shí)長(zhǎng)。戒驕戒躁，保持對(duì)街舞的熱愛(ài)，一定能有很大程度的進(jìn)步。
其次，樹立自信。當(dāng)你一個(gè)人在舞房的時(shí)候，一切都安靜下來(lái)，這段時(shí)間只屬于你自己，沒(méi)有工作，沒(méi)有家庭，沒(méi)有日常生活給你帶來(lái)的煩惱和困擾，你就是你自己，對(duì)著鏡子，看著自己，你的開(kāi)心和悲傷不用去隱藏，感謝自己的努力，對(duì)自己說(shuō)很棒!當(dāng)練舞練累了就休息會(huì)，也不必被強(qiáng)迫自己去不知疲倦的練舞。
舞蹈，是人類身體對(duì)于情緒最本能的表達(dá)，在我們開(kāi)心興奮到無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)時(shí)，會(huì)常常說(shuō)手舞足蹈，這就是舞蹈最本真的樣子，這就是舞蹈的魅力。希望小可愛(ài)們能在這個(gè)學(xué)期慢慢體會(huì)這句話，慢慢喜歡上街舞，筆芯~
如何去練習(xí)控制
首先是在肢體方面的技巧，比如肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里而不是釋放出去。
然后是肌肉方面的強(qiáng)化，這方面就比較簡(jiǎn)單了。
就是通過(guò)如：仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質(zhì)。
最后是的方面比較靈魂層次一點(diǎn)點(diǎn)了，就是通過(guò)音樂(lè)或舞蹈用自己的心和情感來(lái)抒發(fā)自己的理解與想法與舞蹈本身。
完全是出于身體本能的對(duì)舞蹈上的控制。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制是需要花一定的時(shí)間來(lái)練習(xí)與強(qiáng)化的。
一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。
另一方面就是在每次授課時(shí)，老師都會(huì)說(shuō)明每個(gè)動(dòng)作需要出力的地方。
大家要做的就是將擁有的力量運(yùn)用進(jìn)去。不要著急，總有個(gè)過(guò)程。
目前來(lái)說(shuō)大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強(qiáng)，因?yàn)檫@是最重要的三部分。
方法很簡(jiǎn)單就是每天堅(jiān)持用5到10分鐘的時(shí)間練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐與負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15至25之間，相信在一個(gè)月后你就會(huì)感覺(jué)到區(qū)別的。
另外不用擔(dān)心手臂會(huì)粗、腿會(huì)粗或者個(gè)子長(zhǎng)不高等等。
就目前的練習(xí)量來(lái)看是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的，我的目的只是增加動(dòng)作中的“爆炸點(diǎn)”而不是將自己練成“肌肉人”。
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