冬季養(yǎng)生防病的知識(shí)有哪些
冬季主氣為寒，易傷人體陽(yáng)氣，因此冬天是人體抵抗力最薄弱的季節(jié)，因此要更注重冬季養(yǎng)生防病。你們知道冬季養(yǎng)生防病有什么知識(shí)嗎?接下來(lái)小編和你一起了解冬季養(yǎng)生防病的相關(guān)知識(shí)吧。
冬季養(yǎng)生防病的知識(shí)
1、保暖
寒冷可以導(dǎo)致多種疾病,所以冬季養(yǎng)生,一定要注意保暖,多穿些衣服是非常有必要的。同時(shí),還可以多吃一些羊肉、雞肉,增加身體的熱量。此外,平時(shí)還可以多喝一些粥類和白開(kāi)水,一方面可以使身體暖暖的,另一方面還可以補(bǔ)充身體的水分,避免皮膚過(guò)于干燥、嘴唇干裂。
2、防病
保暖是防病的基礎(chǔ),但是防病不止要做到保暖。冬季是感冒、肺炎等呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)。除了保暖,我們還應(yīng)該少去人群眾多的場(chǎng)合,避免病菌通過(guò)空氣傳播。而冬季為了取暖,我們通暖氣、開(kāi)空調(diào),隔一段時(shí)間也要打開(kāi)窗戶或者到戶外走走,呼吸呼吸新鮮空氣。此外,我們還應(yīng)該準(zhǔn)備一些常用藥品,比如感冒用藥。
3、運(yùn)動(dòng)
說(shuō)到防病,運(yùn)動(dòng)也是方法之一。此外,由于為了保暖,我們穿的衣服比較多,活動(dòng)不便,就會(huì)出現(xiàn)四肢僵硬的情況。其實(shí),衣服多并不是不運(yùn)動(dòng)的借口。平時(shí)走路的時(shí)候,提高速度、慢跑都可以起到活動(dòng)四肢、增強(qiáng)靈活度的作用,還可以增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防疾病。
4、提神
俗話說(shuō),春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。冬天,人們會(huì)更加精神不振,總想睡覺(jué),情緒也會(huì)莫名的低落。這與季節(jié)有一定關(guān)系,但是沒(méi)有必然關(guān)系。只要我們?cè)谠撍X(jué)的時(shí)候不熬夜,生活找準(zhǔn)目標(biāo),充滿興趣,就會(huì)精神振奮。
5、勤開(kāi)窗,常通風(fēng)
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng),致使室內(nèi)長(zhǎng)期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫,能飄浮長(zhǎng)達(dá)30余小時(shí)。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。冬天應(yīng)該定時(shí)開(kāi)窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽(yáng)光照進(jìn)室內(nèi),還可以借紫外線殺菌。
6、不要蒙頭睡覺(jué)
冷天,不少人因?yàn)榕吕?睡覺(jué)時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺(jué)的習(xí)慣很不好。之所以不好,是因?yàn)槊深^睡覺(jué),被窩里的空氣不流通,氧氣就會(huì)越來(lái)越少,時(shí)間一長(zhǎng),空氣就變得混濁不堪。這樣,人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒,出虛汗。第二天會(huì)感到疲勞。
冬季養(yǎng)生防病注意事項(xiàng)
1、忌穿衣過(guò)多
如果衣服穿得過(guò)多、過(guò)厚,會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張,流向皮膚的血液增多,從而增加散熱作用,這樣反而降低了機(jī)體對(duì)外界環(huán)境溫度變化的適應(yīng)能力,容易生病。
2、忌舔唇
有的人為了滋潤(rùn)嘴唇,常常喜歡用舌頭去舔干裂的嘴唇,結(jié)果越舔越干,越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕?lái)滋潤(rùn)口腔和消化食物的,里面含有淀粉酶等物質(zhì),舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣,風(fēng)一吹,水蒸發(fā)了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至?xí)斐筛闪蚜餮?引起感染化膿。
3、忌穿太緊太小的鞋
如果鞋子太小,會(huì)把腳勒得緊緊的,鞋與腳的空隙過(guò)小,使鞋中靜止空氣儲(chǔ)量成倍下降?？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用,其保溫性能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋應(yīng)大小適宜,才能有較好的保暖效果。
4、忌熬夜
養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認(rèn)為“眠食二者,為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”,此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。提倡早睡,適當(dāng)多睡,以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。
5、忌總宅家
要注重鍛煉身體,如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng),以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動(dòng)。
6、忌常帶口罩
為了御寒,很多人冬季戴上了口罩,其實(shí)這樣反而會(huì)降低人的御寒能力,要是整天戴著口罩,鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒,就容易感冒。還有一些人喜歡把圍巾當(dāng)口罩,由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物,如果把圍巾圍在嘴上,呼吸時(shí)纖維和細(xì)菌等就會(huì)被吸入肺部,對(duì)人體健康極為不利。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
1、冬季養(yǎng)生需要補(bǔ)腎
節(jié)欲:冬與腎水相應(yīng)。腎藏精,為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長(zhǎng)、發(fā)育及生殖的全過(guò)程。腎主骨生髓,通于腦,關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然,最重要的是藏,即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲,減少房事,避免過(guò)度的房事。另外,適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精,不妨多多練習(xí)。
2、冬季養(yǎng)生需要多曬太陽(yáng)
多曬太陽(yáng):冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂,外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽(yáng)光里,心情自然會(huì)明亮起來(lái),不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強(qiáng)壯骨質(zhì),也是藏精的不二法門(mén)。
3、冬季養(yǎng)生需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
別拒冷空氣,冬天不少人會(huì)終止健身活動(dòng)。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng),使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí) 有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進(jìn)行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
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