如何找到高考的最佳狀態(tài)

　　高考臨近，專家提醒各位考生和家長，要防范衛(wèi)生，慎重滋補，合理起居，飲食正常，放松心情，切忌對孩子過分關(guān)心。

　　雖說高考是十二年磨一劍，但臨陣敗北的案例卻不鮮見，或因身體抵抗力不佳而患病，或因作息不定、心情緊張，各種因素都嚴重影響了考試的發(fā)揮。如今的高考已經(jīng)不再是一個人的高考，當考生在高壓下忙于備考的同時，家長也應(yīng)該為孩子把握好關(guān)鍵的細節(jié)。在這最關(guān)鍵的日子，應(yīng)該怎么吃，怎么避暑，怎么預(yù)防隨時侵襲的疾病?

　　衛(wèi)生多防范，滋補切慎重

　　深圳市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任楊趕梅介紹，疾病的預(yù)防是高考期間后勤工作的重中之重，不僅考生自己要注意身體，與考生同住的家人也要注意衛(wèi)生，避免成為疾病的傳染源。在炎熱的六月，考生需要著重預(yù)防呼吸道疾病、消化道疾病以及過熱中暑。夏季氣候偏于干燥，極容易出現(xiàn)口干咽燥，令呼吸道粘膜抵抗力下降，細菌、病毒便趁虛而入。楊趕梅說，考生在忙于學(xué)習(xí)的同時，一定要及時補水，保持呼吸道正常濕度，另外也要防范空氣中不潔的灰塵。

　　消化道疾病則需要防范病從口入。深圳偉光醫(yī)院內(nèi)科主任黎健全建議，食材和廚房要保持潔凈，最好能讓考生單獨進餐，避免病菌通過食物人傳人。家長切勿以滋補身體為名，讓考生攝入過多營養(yǎng)品，高考期間只需安排平時愛吃、常吃的家常菜即可。注意合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，過于豐盛的“進補餐”會嚴重擾亂消化系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降。

　　黎健全還建議，夏日酷暑，最好讓考生在相對涼爽的環(huán)境備考，出門隨身帶水、傘等避暑必須品，避免長時間高溫引起頭暈，四肢無力等影響考試發(fā)揮的癥狀。

　　起居要合理，心情放輕松

　　此外，高考期間的休息一定要符合自然規(guī)律。圓融國際咨詢中心心理專家葛君明介紹，考生除了每天至少要保證6小時以上的睡眠，最好遵循自己熟悉的作息時間，太早會難以入眠，太晚則會影響第二天考試的發(fā)揮。如果晚上考生難以入睡，可以適當做一些放松練習(xí)。慢慢深吸氣，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，有助于入睡。

　　考生若在考試前心理過度緊張，可以適當脫離學(xué)習(xí)進行放松，如聽音樂、和父母聊天等。葛君明建議考生切勿在需要舒緩情緒時埋頭學(xué)習(xí)。“這樣只會讓壓力繼續(xù)增大，是一種完全不利于考試的準備狀態(tài)。”

　　除了考生，家長也要避免在無意的言行中對孩子“過分關(guān)心”。葛君明建議，家長應(yīng)營造舒適、輕松的家庭環(huán)境，過分關(guān)心只會讓考生感受到沉悶和壓抑，平時在家做什么，考試這幾天無需特地變動。

　　高考期間食譜推薦

　　套 餐 一

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量;

　　中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯;

　　晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片;

　　套 餐 二

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳;

　　中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯。