“焦慮”也能提高成績？高考倒計時：名師支招如何最后沖刺！

　　導(dǎo)讀：下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)的小編給你們帶來了《專家指點：正確利用“高考焦慮”也能提高成績》，供考生們參考。

　　專家指點：正確利用“高考焦慮”也能提高成績

　　如何判斷孩子屬于“正常焦慮”or“過渡焦慮”?

　　1、看“焦慮”所起到的作用是否良性

　　“正常焦慮”調(diào)動正能量。如果平常孩子總是學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｗ?，無法進入狀態(tài)，但是近期突然緊張，能夠自主高效的學(xué)習(xí)，甚至通過運動來自我緩解。這樣的“焦慮”能夠有效對孩子進行正能量轉(zhuǎn)化并調(diào)動能量，達到最佳作用。

　　“過度焦慮”帶來情緒大幅波動。過度焦慮首先會在情緒狀態(tài)上過于緊張和易怒，被別人的狀態(tài)影響。孩子容易被一次考試的分數(shù)影響，心情波動厲害，情緒不穩(wěn)定。

　　2、看“焦慮”引發(fā)的身體狀況

　　生活習(xí)性不規(guī)律，出現(xiàn)紊亂的狀態(tài)。比如這個睡眠晚上該睡的時候不睡然后等到早上睡不醒，每天渾渾噩噩。

　　過于亢奮。有的孩子不但睡得晚還得起得早，情緒亢奮，這就需要家長擔(dān)憂了。部分家長認為這是好現(xiàn)象，其實不然，這是孩子進入了應(yīng)激狀態(tài)，但能量有限，持續(xù)時間不長，更容易耗費精力，后勁不足。

　　我們?yōu)槭裁磿箲]?

　　專家：

　　先天因素：特質(zhì)性焦慮。特質(zhì)性焦慮屬于天生性格。比如小的時候有的人對于登臺毫不緊張，有的人一到大家面前講話就緊張，這就屬于特質(zhì)性焦慮。但是此類先天容易緊張的孩子考試焦慮出現(xiàn)較早，可能小學(xué)三四年級理解考試意義的時候就開始了。如果調(diào)理得好，到高考的時候能夠習(xí)慣，反而會比別人更早進入復(fù)習(xí)狀態(tài)，所以特質(zhì)焦慮處理得好沒問題。

　　社會因素：生活型焦慮。生活型的影響是焦慮最大原因。親人如何看待高考，決定了孩子面對高考的心態(tài)。家庭氛圍需要根據(jù)孩子自身情況，營造一個合理的期望值。

　　學(xué)生代表：

　　自身心態(tài) 期望和現(xiàn)實差距。如果學(xué)生對自己的定位以及設(shè)立的目標(biāo)不適合自己，與實際情況不符，就會產(chǎn)生心理落差，造成一定情況上的焦慮。

　　面對學(xué)生焦慮，我們怎么做?

　　專家：

　　父母的兩大誤區(qū)。過度坦露擔(dān)心，向孩子發(fā)泄焦慮。家長如果總向孩子描繪美好夢想、時間緊迫，并強調(diào)考試的重要性。會使得孩子由于過高期望而失去掌控感，情緒失控，最終導(dǎo)致焦慮。

　　營造“考前”緊張氣氛。另外一種誤區(qū)是家長天天口頭說沒事，別焦慮別緊張，可是在家長營造 考前備戰(zhàn)的緊張狀態(tài)。這樣的父母，雖然語言達到放松，但身體語言、動作神態(tài)、家庭氛圍都將導(dǎo)致孩子更加緊張。

　　學(xué)生：

　　調(diào)整心態(tài)在于專注當(dāng)下。讓自己的關(guān)注點更多放在題目本身，而不是排名和成績，給自己心理暗示，在做題的時候更加關(guān)注怎樣解題，而不是分數(shù)的得失。活在當(dāng)下很重要。

　　緩解考前焦慮 如何做到“積極松弛”

　　1、運動緩解法

　　在高考前一定要運動，通過運動把身體這種動力性的緊張把它釋放出去。而且運動可以調(diào)取身體的喚醒水平喚醒到剛剛好，且運動之后會進入一種平靜的狀態(tài)。當(dāng)然也要適當(dāng)運動。

　　2、高考心態(tài)需不斷“練習(xí)”

　　我們需要明白焦慮是什么。不僅是高考，還有以后面對每一場重要抉擇。我們要把它作為一個歷練的過程。把高考前的每一場考試都當(dāng)做一場歷練，不斷練習(xí)怎么去應(yīng)對焦慮，把焦慮調(diào)整到最好水平，等到高考時就對自己的情緒已經(jīng)有了很好的把握。

　　3、接納情緒，把“焦慮”當(dāng)朋友

　　網(wǎng)友提問“考場看著試卷會突然大腦一片空白，然后一瞬間仿佛大腦就停止工作了，想請問一下田教授怎么能夠在短時間內(nèi)調(diào)整好心態(tài)，有什么確切的方法?”

　　專家：首先要承認，我確實緊張。之后放松一下，先別急解題，就與自己的焦慮緊張共處一會兒，等待血液回流大腦。其實所有的焦慮緊張都一樣，都是大腦不運轉(zhuǎn)，這時候停上一分鐘，理智腦開始行動，慢慢地頭腦就清晰了，所以這時候千萬不要與焦慮對抗。

　　“高考”究竟是什么?

　　學(xué)生：

　　放寬視野 高考只是人生一步。高考人生中的一個很小的階段，之后會有很多不一樣的挑戰(zhàn)和選擇。希望大家能夠?qū)ξ磥肀в衅诖?，視野放寬，把最后?0天不僅僅當(dāng)成高考倒數(shù)，而是一段特殊的人生經(jīng)歷。把心態(tài)改變，很多“焦慮”將迎刃而解。

　　專家：

　　高考是“化繭成蝶” 不可或缺的人生經(jīng)歷。高考中的壓力和緊張將形成日后面對工作和生活的抗壓能力，只有迎接“焦慮”，才能鍛煉出最堅強的自己。

　　網(wǎng)友：

　　“孩子高三成績波動大屬于是這個一本線上下起伏不定的狀態(tài)，情緒隨成績波動特別大的，這種怎么調(diào)節(jié)呢?”

　　專家：把波動線畫出來，大概考不好是哪些學(xué)校，哪些專;考得好是哪些學(xué)校哪些專業(yè)。讓孩子的目標(biāo)不只一所學(xué)校一個專業(yè)，而是一個范圍，把這些專業(yè)都作為孩子的目標(biāo)，反倒心境平和。

　　“孩子不焦慮是好事還是壞事，我們家長應(yīng)該做什么呢?”

　　專家：一種情況是假性不焦慮，用不在乎掩飾考的不好的結(jié)果。此時家長一定要注意和孩子的溝通，避免造成孩子逃避的慣性思維。第二種的不焦慮可能導(dǎo)致孩子在以后諸多人生大事上的隨意，需要通過父母對高考重要性的強調(diào)引起孩子的注意和改變。

　　高考倒計時：高考名師支招如何最后沖刺

　　篩選出薄弱點、易錯點、疏忽點

　　支招名師:寶應(yīng)中學(xué)姜兆慶

　　考生在語文復(fù)習(xí)方面，首先要梳理一下語知、閱讀、作文三大板塊，形成一個知識網(wǎng)絡(luò)，篩選出哪些是自己的薄弱點、易錯點、疏忽點。只有這樣，才能找出問題的癥結(jié)，制定切實有效的復(fù)習(xí)計劃，形成若干微專題，突出重點，有的放矢，各個殲滅，事半功倍。

　　其次，考生要梳理一下高三做過的專題、綜合練習(xí)以及糾錯本。俗話說：失敗是成功之母，這些過去做錯的練習(xí)，就是走向考場成功的“照妖鏡”。尤其是語文學(xué)科，比如文言文專題，我們可以把做過的實詞練習(xí)、主要虛詞以及做過的綜合練習(xí)中的文言文段子進行整理，復(fù)習(xí)整理時既可以是對規(guī)定的120個實詞有效的補充，又掌握了若干疑難實詞，提高了文言文實戰(zhàn)水平，把文言文的上下文意推斷、語法結(jié)構(gòu)推斷、聯(lián)想舊知推斷、字形推斷等等能力落到了實處，同時又對自己作文素材的積累有莫大的幫助，真是起到“一石幾鳥”的作用。

　　另外，考生要回歸課本。比如《必修一》到《必修五》二十個專題，里面有若干現(xiàn)代文及文言文，回歸課本時，既復(fù)習(xí)了各種基礎(chǔ)知識、文言文閱讀、現(xiàn)代文閱讀，又變成了作文方面二十話題的素材，可以囊括作文的方方面面，倘若很好地閱讀處理它，轉(zhuǎn)化為高考考場上的材料，一定會增加作文的文化味。還有《史記選讀》等等，總之，課本復(fù)習(xí)回歸，它就是考生應(yīng)考取之不盡、用之不竭的寶藏。

　　特別需要提醒的是，考生默寫、書寫別大意。默寫是煮熟的鴨子，千萬別飛了，尤其要加強易難字、易錯字、易混字、通假字的辨別書寫，要準(zhǔn)確無誤。書寫是考生的文面，愛美之心，人皆有之，有時候“暈輪效應(yīng)”還是起一定作用。所以，即使到最后，也別忘了書寫的訓(xùn)練。

　　■數(shù)學(xué)■

　　容易題不失分，中檔題得高分

　　支招名師:寶應(yīng)中學(xué)徐智柱

　　對于高考數(shù)學(xué)的復(fù)習(xí)，考生做好回頭看工作,梳理考綱，回歸基礎(chǔ)，不留盲點。確保容易題不失分。注重通法，兼顧技巧，提高能力。力爭中檔題得高分。限時訓(xùn)練，規(guī)范書寫，反思、感悟到位。確保解答題容易題不失分(15、16題)。重視讀題、審題，強化運算能力的培養(yǎng)。力爭解答題中檔題得高分(17、18題)，難題多得分(最后兩題的第(1)或(2)問可得分)。注意常用數(shù)學(xué)思想方法在解題中的靈活應(yīng)用，提升解題的思維能力。

　　另外，理科附加題的易中難比例是5:4:1，考生要有信心搶30-34分。

　　■英語■

　　六種題型有不同的復(fù)習(xí)技巧

　　支招名師:寶應(yīng)中學(xué)薛紹文

　　高考在即，許多考生都在進行著緊張的復(fù)習(xí)工作，這段時間利用得合理與否對于高考成敗舉足輕重。

　　聽力：將“精聽”和“泛聽”相結(jié)合。通過“精聽”，重點培養(yǎng)考生“獲取事實性的具體信息”能力;通過“泛聽”，幫助考生“理解主旨和要義”、“對所聽內(nèi)容作出簡單判斷”及“理解說話者的意圖、觀點或態(tài)度”。建議考前這段時間能夠每天都抽出一定時間進行聽力訓(xùn)練。在做學(xué)校統(tǒng)一要求的聽力練習(xí)時，考生可以將易失分的第一節(jié)和最后一節(jié)的獨白反復(fù)精聽，另外BBC、VOA及TED上面有許多值得精聽的材料，教師和家長可指導(dǎo)考生選聽。

　　單選：(1)整理詞匯表，認真研讀2017年普通高校招生(江蘇卷)考試說明附錄中的詞匯表，整理詞匯表時考生可按字母順序，注意詞形、詞性及詞義。 (2)語法查漏。這段時間對語法不必面面俱到，應(yīng)從做題中發(fā)現(xiàn)語法的薄弱環(huán)節(jié)，然后回頭有針對性地復(fù)習(xí)。

　　完型填空：強化語篇意識，同時進行適當(dāng)?shù)奈⒓寄苡?xùn)練，就前置性設(shè)空、后置性設(shè)空及語篇性設(shè)空進行必要的專題訓(xùn)練。對于有關(guān)詞的用法的錯誤，要注意整理歸納。

　　閱讀理解：閱讀理解是高考中的重點和難點，在選擇閱讀材料時要注意題材和體裁的多樣化，限時閱讀，一定要有反饋和消化過程，特別是科普文章，重點幫助考生理清文章的宏觀結(jié)構(gòu)和文脈邏輯關(guān)系，同時要注意培養(yǎng)考生長難句分析的能力;對于文學(xué)作品，要重點訓(xùn)練考生理解作者的觀點、意圖和情感態(tài)度。

　　任務(wù)型閱讀：抓住篇章結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，迅速鎖定信息源的能力。主要從“查找”“轉(zhuǎn)換”“歸納”這三個角度進行微技能訓(xùn)練。

　　書面表達：根據(jù)話題，建立自己的作文語料庫，作文布局，選詞選句，串聯(lián)成文。作文寫完后，宜復(fù)查一遍，以免出現(xiàn)不必要的語法或拼寫錯誤。同時要提醒考生，清晰美觀的字跡會讓閱卷老師賞心悅目，也會在分數(shù)上讓考生受益匪淺。

　　■物理■

　　回顧錯題，精做新題

　　支招名師:寶應(yīng)中學(xué)潘德有

　　這幾年高考試卷，動力學(xué)問題、機械能的問題、衛(wèi)星問題、電場問題、變壓器問題、自感問題經(jīng)?？嫉?。所以希望同學(xué)們最后復(fù)習(xí)時在這些考點上多投入精力和時間，將這些考點涉及的題目類型搞透徹。

　　建議在最后的復(fù)習(xí)時間里，除了做題、總結(jié)方法外，還要主動地想一想每一章我學(xué)習(xí)了什么內(nèi)容，有哪些基本概念，哪些基本定理和定律，有哪些公式，它們之間的關(guān)系如何，與這些內(nèi)容相聯(lián)系的重要題型有哪些。

　　最后的訓(xùn)練應(yīng)該回顧錯題，精做新題。分析歷次模擬考試的失分點，自己對哪些部分的物理知識存在缺陷，是不難發(fā)現(xiàn)的。但在后期有限的時間內(nèi)，應(yīng)該有區(qū)別地對待主干與非主干知識的查漏補缺。

　　解題格式要合理規(guī)范。除了注意到按步驟給分的要求外，還要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如解題文字敘述不能省;表示物理量的字母要規(guī)范，字母下標(biāo)要標(biāo)明;實驗題的有些計算結(jié)果要按括號內(nèi)要求填寫等等。

　　■化學(xué)■

　　做題要高考化，錯題多思多悟

　　支招名師:寶應(yīng)中學(xué)耿志堅

　　完善體系，扎實雙基。最后復(fù)習(xí)過程中，要立足于課本，緊盯考綱，切忌盲目拔高。據(jù)考綱和近幾年高考試題，明確復(fù)習(xí)重點，抓住主要知識精髓，將散、亂的知識串成線，結(jié)成網(wǎng)，納入自己的知識結(jié)構(gòu)之中，從而形成一個系統(tǒng)完整的知識體系。

　　選題要“精”，做題要“準(zhǔn)”，糾錯要“實”。“精”指的是做題要有針對性，穩(wěn)固長處，彌補短處，突破瓶頸，如實驗裝置及操作、離子濃度大小比較、實驗步驟的完善、圖像信息的提取等。“準(zhǔn)”指的是做題要高考化，注意力要集中，確保會的題準(zhǔn)確無誤，不要因為表述、粗心而丟分。“實”指的是對錯題多思多悟，挖出自己出錯的根源，及時反思糾正，每隔一段時間還要進行一次回顧總結(jié)，真正能提高自己，積累經(jīng)驗。

　　.看淡分數(shù)，樂觀自信。別人考得好，說明他的問題在這次考試中沒有暴露出來，任何一次考試的名次都代表不了高考的名次，越是到最后越不可放松，不到高考最后時刻，我們絕不言敗。

　　■生物■

　　強記主干知識，不沉迷難偏新題

　　支招名師:寶應(yīng)中學(xué)楊學(xué)志

　　考生一定要以課本為本，舍得花費時間進行重要知識和主干知識的強記，不要被過多的資料迷失方向，不要埋頭做題，或到處找難題、偏題、新題，浪費時間，更不要隨意拔高和加深難度，切忌一定不能降低難度。抓好每節(jié)課的課前朗讀和課后小結(jié)，對重點知識反復(fù)記憶和理解，力求滾瓜爛熟?；A(chǔ)知識扎實了，解題能力自然就提高了。

　　多做簡答題，精心選題，限時訓(xùn)練。解選擇題時思維跳躍較快，考生容易前做后忘，不利于對知識點的記憶。而生物簡答題可彌補上述缺憾，也是考生容易失分的題，還可以進行答題規(guī)范化訓(xùn)練。要學(xué)會用生物學(xué)語言作答，科學(xué)規(guī)范。避免錯漏關(guān)鍵字，一些專業(yè)術(shù)語一定要注意不要寫錯字。

　　平時在聽完課、做完習(xí)題后應(yīng)該著重做易錯知識點歸納和易錯習(xí)題歸納，而在準(zhǔn)備周練或月考的時候，應(yīng)該先通讀一遍書本，再看一遍知識歸納，信心百倍地做好每一次練習(xí)。

　　此外，《學(xué)業(yè)水平測試說明》中共有20個實驗，約占總分的25%。復(fù)習(xí)過程中，對20個實驗要層層過篩。既注意實驗基礎(chǔ)知識的復(fù)習(xí)，又注重實驗原理以及延伸等內(nèi)容。

　　■歷史■

　　按不同歷史時期重新整合

　　支招名師:寶應(yīng)中學(xué)成余志

　　歷史科目緊抓考綱課本，構(gòu)建主干知識體系，依據(jù)《考試說明》梳理古代、近代、現(xiàn)代各部分的每個考點?；貧w基礎(chǔ)，按照不同歷史時期將知識進行重新整合，構(gòu)建通史體主干知識網(wǎng)絡(luò)。

　　查漏補缺，用心糾錯總結(jié)反思，整理訓(xùn)練中的錯題，找出出錯的原因(從基礎(chǔ)知識的掌握、審題的準(zhǔn)確度、答題的規(guī)范程度等)有針對性地總結(jié)，做到查漏補缺的同時，避免出現(xiàn)重復(fù)性錯誤。

　　規(guī)范解題，從考試中學(xué)會考試，做題要審好題目，圈劃材料，仔細解答。關(guān)注提示語、限定項、高頻詞、中心詞、求答項、省略號前后、材料出處等。非選擇題先帶題讀文，接著劃分層次，找出每個層次意思及相互關(guān)系。然后看分值，答要點，做到材料和歷史術(shù)語結(jié)合，不留空白，保持卷面整潔。

　　■政治■

　　時政選擇題歸類、理解記憶

　　支招名師:邗江中學(xué)王美玲

　　考生在政治復(fù)習(xí)時要做到“基礎(chǔ)、能力、規(guī)范、補缺”。

　　基礎(chǔ)：考生要根據(jù)考綱，回歸教材，夯實基礎(chǔ)知識，做到“點點清”“冷點清”“易混易錯點清”;要明確核心考點，做到“重點清”“高頻點清”。在此基礎(chǔ)上，要將相關(guān)知識點網(wǎng)絡(luò)化、專題化，這有利于解題時，形成發(fā)散性思維，在材料與知識之間迅速找到連接點，提升審題的質(zhì)量和速度。

　　能力：要根據(jù)已做過的題，反思自己的知識漏洞，思維方式的偏差，總結(jié)解題方法、解題規(guī)律，對各類題型要能掌握并會運用基本審題思路和答題模板。

　　規(guī)范：答題規(guī)范、卷面整潔是影響高考得分的重要因素。考生在答題時，要注意答案要點化、要點段落化、段落序號化、卷面整潔化、語言科學(xué)化，在思路上要注重構(gòu)思、編制提綱。

　　補缺：要針對自己的薄弱環(huán)節(jié)、知識缺陷，掃除知識盲點。要整理自己的錯題并重做，歸納錯誤原因，注意解題思路，從自己的錯誤中進步是最有效的。

　　此外，在時政選擇題的備考上，應(yīng)進行歸類記憶、理解性記憶。在考點上要注意變化考點和新增考點的復(fù)習(xí)。

　　■地理■

　　強化圖表閱讀

　　落實區(qū)域認知

　　支招名師:

　　邗江中學(xué)葉慧

　　在距離高考50天的階段，地理考生如何用好最后的50天做到達B保B甚至爭A呢?

　　考生要查漏補缺，回歸課本。由于地理課時有限和重視程度不夠等原因，不少考生知識體系不完善，基礎(chǔ)知識較薄弱，知識漏洞比較多。這些考生此時應(yīng)該對照考試說明，回歸教材，落實知識體系，進行查漏補缺，提升薄弱環(huán)節(jié)。

　　訓(xùn)練綜合題，提升綜合思維。平時普遍對綜合題的訓(xùn)練較少，在考生基礎(chǔ)知識比較扎實的前提下，此時多強化綜合題的訓(xùn)練，提升考生的綜合思維。訓(xùn)練的重點有：審題習(xí)慣、信息獲取方式、答題模板、表達規(guī)范等。結(jié)合平時的失分情況，可以有針對性地訓(xùn)練某個模塊的綜合題，尤其要重視選修兩個模塊和27題(以自然地理為主)的訓(xùn)練。

　　強化圖表閱讀，落實區(qū)域認知。目前的地理試題幾乎是以區(qū)域為背景，以圖文材料為情境，圖文形式多樣化，信息的隱含性增強。所以此時應(yīng)該強化圖表的閱讀，做到讀會、讀懂，將圖和題能有效結(jié)合。對于熱點區(qū)域應(yīng)該明確其地理位置，了解其自然地理特征和人文地理特征。