俄國(guó)教育家岡察洛夫說(shuō)：“觀察和經(jīng)驗(yàn)和諧地應(yīng)用到生活上就是智慧。”觀察力與注意力互為因果相輔相成。所以觀察力的練習(xí)有助于注意力的集中。

　　下面介紹五種簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，可以很快改變你這種問(wèn)題。

　　一、靜視——一目了然

　　1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來(lái)水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。

　　默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專(zhuān)心致志地仔細(xì)觀察。

　　閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細(xì)描述，最好用文字將其特征描述出來(lái)。

　　然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充。

　　2、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周?chē)挛锏奶卣?，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到。

　　可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢(shì)和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。

　　觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。

　　在每一分析練習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開(kāi)眼睛，對(duì)照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。

　　還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周?chē)渌胤秸业剿?/p>

　　3、建議你然后再去觀察名畫(huà)。

　　必須把白己的描述與原物加以對(duì)照，力求做到描寫(xiě)精微、細(xì)致。在用名畫(huà)作練習(xí)時(shí)，應(yīng)通過(guò)形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。

　　這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因?yàn)樵谀阒谱餍碌男闹械男蜗蟮倪^(guò)程中，你吸收使用了大量清晰的視覺(jué)信息，并且把它儲(chǔ)藏在你的大腦中。

　　二、行視——邊走邊看

　　以中等速度穿過(guò)你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。然后回想，把你所看到的盡可能詳細(xì)地說(shuō)出來(lái)，最好寫(xiě)出來(lái)，然后對(duì)照補(bǔ)充。

　　在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ?，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類(lèi)和位置;看馬路上疾駛的汽車(chē)牌號(hào)，然后回想其字母、號(hào)碼;看一張陌生的面孔，然后回想其特征;看路邊的樹(shù)、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù);看廣告牌，然后回想其畫(huà)面和文字。

　　所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺(jué)的靈敏度，鍛煉視覺(jué)和大腦在瞬間強(qiáng)烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。

　　三、拋視——天女散花

　　第一步：取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。

　　第二步：用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。

　　第三步：當(dāng)它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體

　　第四步：將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測(cè)寫(xiě)下來(lái)。

　　檢查是否正確。重復(fù)這一練習(xí)10天，在第10天看看你的進(jìn)步。

　　四、速視——疏而不漏

　　第一步：取50張7厘米見(jiàn)方的紙片，每一張紙片上面都寫(xiě)上一個(gè)漢字或字母，字跡應(yīng)清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。

　　第二步：睜眼，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。

　　第三步：轉(zhuǎn)身，憑著你的記憶把所看到的字寫(xiě)下來(lái)。

　　緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次，重復(fù)10天。在第10天注意一下你取得了多大進(jìn)步。

　　五、統(tǒng)視——盡收眼底

　　睜大你的眼睛，但不要過(guò)分以至于讓你覺(jué)得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　堅(jiān)持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來(lái)的物體的名字寫(xiě)下來(lái)，不要憑借你已有的信息和猜測(cè)來(lái)作記錄。

　　重復(fù)10天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。

　　數(shù)秒數(shù)的過(guò)程一般會(huì)比所設(shè)想的慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動(dòng)，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。