怎樣調(diào)整中考焦慮的方法

　　臨近中考考試的時(shí)候，很多同學(xué)都會(huì)感到焦慮，怎樣解決呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的中考焦慮的調(diào)整方法以供大家學(xué)習(xí)。

　　距中考越來(lái)越近，考生考前焦慮的心理輔導(dǎo)咨詢的案例有明顯增加，尤其是名校的“好學(xué)生”，為什么“好學(xué)生”會(huì)焦慮到如此程度呢?國(guó)家二級(jí)心理咨詢師李巧英認(rèn)為，“好學(xué)生”焦慮的原因有以下三個(gè)方面：

　　一是，他們都優(yōu)秀慣了，對(duì)自身的定位尤其是對(duì)學(xué)業(yè)的定位較高，不允許自己有絲毫“閃失”，時(shí)間久了，壓力便會(huì)越來(lái)越大，直至焦慮情緒出現(xiàn);

　　二是，“好學(xué)生”的壓力其實(shí)大部分來(lái)自父母和家族。許多家長(zhǎng)把現(xiàn)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力不自覺(jué)地傳導(dǎo)給了孩子們，父母和親友對(duì)孩子的未來(lái)目標(biāo)并不確定，因此常常產(chǎn)生過(guò)高的期望值，這種高期望值帶來(lái)的無(wú)形壓力，在考試和成績(jī)有所變化時(shí)，往往會(huì)帶來(lái)各種心理問(wèn)題。當(dāng)學(xué)生的心理承受力達(dá)到了極限時(shí)，便會(huì)引發(fā)各種更嚴(yán)重的問(wèn)題，如離家出走、自閉、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫行為、各種軀體不適，甚至自殘等等。

　　三是，現(xiàn)在大多是獨(dú)生子女家庭，90后的學(xué)子們備受家庭的呵護(hù)，溺愛(ài)或過(guò)于嚴(yán)厲，都會(huì)讓處于“三高”癥狀(高智商、高敏感、高脆弱)中的孩子出現(xiàn)不同程度的心理問(wèn)題而不能解脫。

　　考試焦慮和學(xué)業(yè)焦慮，如今在學(xué)生中十分常見(jiàn)，家長(zhǎng)如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢?心理專家們提出如下建議：

　　首先，要從認(rèn)知上調(diào)整對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒(méi)有一點(diǎn)焦慮的學(xué)生是不會(huì)有好成績(jī)的。保持適當(dāng)焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和考試有很大好處。家長(zhǎng)和學(xué)生都要學(xué)會(huì)與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問(wèn)題。

　　其次，考生平時(shí)要保持積極的心態(tài)，不斷對(duì)給予自己積極暗示，寫一些鼓勵(lì)自己的字條。特別是家長(zhǎng)，要多鼓勵(lì)，而不是指責(zé)、嘮叨。

　　第三，過(guò)于焦慮時(shí)，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運(yùn)動(dòng)，或在專業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下做深呼吸放松，或肌肉漸進(jìn)式放松。

　　第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時(shí)間和同學(xué)、好友交流，和家人倒苦水，要把內(nèi)心的壓抑及時(shí)地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會(huì)成疾。

　　第五，要有計(jì)劃地安排自己的學(xué)習(xí)和生活，必須適當(dāng)安排休息時(shí)間。家長(zhǎng)則應(yīng)做好后勤保障，家長(zhǎng)和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情，家長(zhǎng)不要過(guò)度卷入孩子的學(xué)習(xí)中。

　　第六，如果心理問(wèn)題自己解決不了，應(yīng)及時(shí)求助于專業(yè)的心理咨詢師，讓自己更快地恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)與生活中。

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　　規(guī)律的休息

　　(1)考生在考前一周就要開(kāi)始調(diào)整作息時(shí)間了，盡量每晚不要超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)，早上起床時(shí)間與平時(shí)相同，這樣上午就能保持最佳的狀態(tài)。中午按時(shí)午休，不要進(jìn)行大強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。

　　(2)考試期間，孩子夜間睡覺(jué)要防止受涼。一旦出現(xiàn)失眠也不要緊張，可以安靜的躺在床上休息，儲(chǔ)備精力、體力，以滿足第二天的考試要求。早晨、中午，家長(zhǎng)都要按時(shí)叫醒孩子，使用叫醒功能的，至少要設(shè)置2個(gè)以上的鬧鐘，以防誤點(diǎn)影響考試。

　　清淡食物為主

　　(1)要注意孩子的飲食衛(wèi)生。由于考試在夏天，飲食盡量以清淡為主，不要讓孩子吃生冷、油膩、刺激性的食物，也要盡量少吃或不吃殼類海鮮、隔夜的食物，以防鬧肚子、感冒、中暑等疾病。

　　(2)考試期間，不建議飲食有太大的變化，還是按照平時(shí)即可。盡量吃一些自己做的食物，減少外面飲食的機(jī)會(huì)。

　　“全副武裝”

　　(1)現(xiàn)在很多家長(zhǎng)為了去考場(chǎng)便捷，選擇租住考場(chǎng)附近的酒店。如果經(jīng)濟(jì)允許的情況，可以提前一至兩天住在酒店，以便適應(yīng)新的環(huán)境，避免有的考生因?yàn)榕R時(shí)換地方，晚間睡眠受影響。在選擇酒店房間的時(shí)候，盡量要求選擇背離馬路、無(wú)煙的房間。

　　(2)考試前一天，一定要抽時(shí)間去看一下考場(chǎng)，計(jì)算好來(lái)回路上的時(shí)間，開(kāi)車接送考生的家長(zhǎng)要計(jì)算好堵車時(shí)間，做好考場(chǎng)附近封路的打算，注意第一場(chǎng)考試要提前半個(gè)小時(shí)進(jìn)場(chǎng)，千萬(wàn)不要遲到。如果遲到，可以尋求警察幫助。

　　(3)考試當(dāng)天需要攜帶的物品有：準(zhǔn)考證、身份證、文具(鋼筆或水筆同色多支、直尺、三角板、圓規(guī)、量角器、2B鉛筆、卷筆刀、橡皮等)、飲用水、手帕或紙巾、手表、防暑用品、眼鏡等。

　　考前復(fù)習(xí)別過(guò)度

　　(1)考生在考試前將各科的基礎(chǔ)知識(shí)梳理一下，再記一遍定理、公式，不做難題、偏題和怪題。

　　(2)考生在進(jìn)入考場(chǎng)前，適當(dāng)?shù)木o張是正常的。一定要記住帶隊(duì)老師的聯(lián)系方式，進(jìn)入考場(chǎng)前，要上一次衛(wèi)生間。

　　(3)考生進(jìn)入考場(chǎng)后，先看桌椅是否平穩(wěn)，桌面是否平整。拿到試卷后，檢查手否有缺頁(yè)或空白頁(yè)的情況，在指定的位置，填寫好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼，要認(rèn)真填寫，仔細(xì)核對(duì)。答題的時(shí)候應(yīng)該從前往后按順序做，先易后難，把握好考試的時(shí)間;無(wú)論試卷難易程度如何，都要保持穩(wěn)定的情緒。時(shí)間比較緊時(shí)，要確保會(huì)做的題目不丟分;時(shí)間比較充裕時(shí)，要認(rèn)真讀題，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)修改要慎重。

　　(4)考生在涂寫答題卡的時(shí)候，要保證一定的力度，修改時(shí)要將原答案擦干凈。對(duì)好題號(hào)，看要選擇，不要錯(cuò)行錯(cuò)位。

　　(5)家長(zhǎng)不要在考完一科后就詢問(wèn)考試情況，考生考完一科就要徹底放掉，不要再計(jì)較上一科的得失，全身心投入到下一科的考試中。