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2019中考心理調(diào)節(jié)方法:適當運動,自信輕松

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2019中考心理調(diào)節(jié)方法:適當運動,自信輕松

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  2019中考心態(tài)調(diào)整方法經(jīng)驗:自信放松

  心情故事:臨近中考,我感覺身體狀況很糟糕,時常胸悶、頭疼、失眠,尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養(yǎng)品也沒用,去醫(yī)院檢查,醫(yī)生說各項生理指標都屬正常,可我就是感覺身體不適,常常失眠,怎么辦?

  分析:有些同學每逢考試,就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適,這絕大部分是心因性的,主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系,則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位,那么不適感就被暗示出來了。因此,正確的做法是:不留意,不強化,淡化它。

  失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔心造成,只有不怕失眠才能不失眠。實際上,完全沒有睡著覺的情形是很少存在的,因此失眠一般并不 影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

  建議:我們關注身心的良好狀況,正確認識和對待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適,不要主觀夸大問題的嚴重性,給自己積極的心理暗示,開始學習 前,用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面,并在心中默念三遍“我一定能高效復習”,然后充滿信心、精神振奮地投入學習。另外,勞逸結合、一張一弛很重 要。雖然主觀上想抓緊時間學習,但大腦在疲勞狀態(tài)下會罷工的。

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  要想給孩子“助考”,家長可以從以下方面著手。

  第一,家長要有一個好心態(tài)。臨考前這段時間,家長首先要保持愉悅的心情,多多鼓勵孩子,避免指責、埋怨他們。家長應該有一個合理的定位,不要提出超出孩子實際學習成績的要求。此外,家長不要期望與孩子達到“無話不談”的境界,畢竟兩代人想法不一樣,只要孩子大事聽話,“代溝”在可調(diào)控范圍就可。

  第二,當好孩子的后勤員。這段時間,家長只要注意一些生活細節(jié)就可。比如晚上提早關電視,讓孩子早點睡覺,保持充足的睡眠;平時有時間最好帶孩子一起堅持體育鍛煉,如果孩子不愿意,帶他散散步亦可;在家里,家長要多談輕松一點的話題,少提學習、考試;平時飲食保持營養(yǎng)均衡,少吃油膩及刺激性食物就行了!

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