芒種節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí)_芒種之后謹(jǐn)防5種疾病
芒種節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí)_芒種之后謹(jǐn)防5種疾病有哪些
芒種是我國(guó)二十四節(jié)氣其中一個(gè)節(jié)氣,在芒種的時(shí)候已經(jīng)進(jìn)入夏天,但是養(yǎng)生依舊是人們討論的熱門話題。這次小編給大家整理了芒種節(jié)氣養(yǎng)生保健常識(shí),供大家閱讀參考。
宜晚睡早起
芒種節(jié)氣前后,人要順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的季節(jié)特點(diǎn),晚睡早起。此處的“晚睡”并非指熬夜,古時(shí)候認(rèn)為晚上11點(diǎn)已經(jīng)進(jìn)入子時(shí),視為“晚”。同時(shí),日常要適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射但要避開(kāi)太陽(yáng)直射、注意防暑,以順應(yīng)旺盛的陽(yáng)氣,利于氣血運(yùn)行、振奮精神。
我國(guó)有些地方有諺語(yǔ)說(shuō):“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推”。這形象地表現(xiàn)了人們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)的懶散。此時(shí)節(jié)最好在中午小憩一會(huì)兒,時(shí)間把握在30分鐘至1個(gè)小時(shí),這樣不但可以解除疲勞,也非常有利于健康。
情志要放松
芒種時(shí)風(fēng)火相煸,容易導(dǎo)致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。此時(shí)要調(diào)適心情,注意保持心情舒暢、胸懷寬廣,這樣肌體才能得以宣暢,通泄得以自如。因此,公眾要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié),比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步、想想美好的事情等,努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。防止情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血栓等心腦血管病。
飲食需清淡
飲食調(diào)養(yǎng)方面,唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”,又說(shuō):“善養(yǎng)生者常須少食肉,多食飯?!痹趶?qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí),告誡人們食勿過(guò)咸、過(guò)甜。
夏季人體新陳代謝旺盛,汗易外泄、耗氣傷津,此時(shí)最好多吃祛暑益氣、生津止渴的食物。老年人因機(jī)體功能減退,熱天消化液分泌減少,心腦血管不同程度地硬化,在飲食調(diào)理方面要少油膩,以清淡、質(zhì)軟、易消化為主,如山藥、大米、大棗、雞肉、牛肉、蕎麥、豆類等,這些食物既能清熱、防暑、斂汗,還能增進(jìn)食欲。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在夏季養(yǎng)生中有不可替代的作用,如蔬菜、豆類可為人體提供必需的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素及大量的維生素,維生素可預(yù)防疾病、防止衰老。
防中暑
炎炎夏日,人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、消化系統(tǒng)等都會(huì)出現(xiàn)一系列生理功能改變。在日常生活、學(xué)習(xí)和工作中我們要特別注意防暑。值得注意的是,夏季室外高溫,建議室內(nèi)空調(diào)溫度切勿過(guò)低。室外工作著應(yīng)隨身攜帶礦泉水等,防止脫水。夏季出門最好撐一把遮陽(yáng)傘,戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡,并涂抹防曬霜。
防空調(diào)病
頭昏、手腳發(fā)軟、噴嚏不斷,都是患上空調(diào)病的主要表現(xiàn)。在密閉空間呆太久,人體容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。日常開(kāi)空調(diào)也要開(kāi)些窗戶來(lái)保證空氣流通。其次,大汗淋漓時(shí)也別直接吹冷風(fēng),雖然這樣降溫快,但也很容易生病。
防熱傷風(fēng)
夏天也會(huì)感冒,中醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”,會(huì)出現(xiàn)流涕、打噴嚏、發(fā)熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。熱傷風(fēng)一般是在人大量流汗或在洗澡后時(shí)毛孔張開(kāi)的情況下,直接吹空調(diào)或電風(fēng)扇,導(dǎo)致堆積在體內(nèi)的熱無(wú)法及時(shí)散發(fā)出來(lái),病毒趁機(jī)侵入體內(nèi),導(dǎo)致感冒。
夏季空調(diào)開(kāi)得過(guò)猛,室內(nèi)外溫差過(guò)大,常會(huì)引發(fā)熱傷風(fēng)。一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃為宜?!吧习嘧濉被氐郊依锊灰敝蜷_(kāi)空調(diào);即便開(kāi)空調(diào),室內(nèi)也應(yīng)適時(shí)保持通風(fēng)。
防心臟病
每年芒種時(shí)節(jié)前后,??梢?jiàn)到心臟病患者猝死的報(bào)道。據(jù)臨床研究證實(shí),當(dāng)氣溫超過(guò)33℃時(shí),人體的新陳代謝會(huì)顯著加快,對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響。夏季天氣悶熱,人體出汗較多,若不及時(shí)補(bǔ)充水分,很容易出現(xiàn)血液濃度上升,誘發(fā)心肌梗塞。同時(shí),高溫使人焦躁不安、心火旺盛,且夏季晝長(zhǎng)夜短、睡眠質(zhì)量不高等,這些都會(huì)成為心臟病的誘因。
防真菌感染
在濕熱環(huán)境中最易因真菌感染而誘發(fā)各種皮膚病,如濕疹、皮膚瘙癢、日光性皮炎、帶狀皰疹、黃水瘡等。預(yù)防真菌感染要注意經(jīng)常更換內(nèi)衣;加強(qiáng)體育鍛煉,提高抗病能力。芒種時(shí)節(jié)出門旅游時(shí)更要注重個(gè)人衛(wèi)生,盡量使用自己的東西,酒店的拖鞋,毛巾最好不要使用。每天對(duì)自己的鞋襪進(jìn)行消毒,腳汗如果過(guò)多,可以適度用一些足光散或達(dá)克寧栓。
涼性蔬菜
如:黃瓜、西紅柿、芹菜、藕、綠豆芽、空心菜、大白菜、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、萵筍、莧菜、茭白、紫菜。夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕。暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi),過(guò)多的出汗,造成氣虛,還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。夏季,肉類食物食用過(guò)多,會(huì)使人的體質(zhì)呈酸性,多內(nèi)熱,適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。我們常吃的黃瓜、西紅柿、芹菜等都屬于偏寒涼的蔬菜。因?yàn)檫@些蔬菜偏涼性,在食用時(shí)也應(yīng)注意。
瓜類蔬菜
例如:黃瓜、絲瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜。夏季正是瓜類蔬菜上市的旺季,它們含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn),適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。特別是苦瓜,它不僅清邪熱、解勞乏,還可增加食欲,提神醒腦。瓜類蔬菜可涼拌,可清炒,還可做湯,也可與肉、魚(yú)一起做菜,清脆爽口,別有風(fēng)味。
“殺菌”蔬菜
主要是指蔥蒜類蔬菜,大蒜、洋蔥、韭菜等,它們含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌病毒有殺滅和抑制的作用。
另外,我們還可以多吃木耳。 木耳味甘、性平,歸胃、大腸經(jīng);具有益氣、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效;木耳有“血管清道夫”之稱,夏天多吃點(diǎn)黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有涼血、增加食欲之效。