考前緊張是普遍存在的正?，F(xiàn)象，適度的緊張有利于同學(xué)們應(yīng)對(duì)考試的正常發(fā)揮。下面是關(guān)于中考考前心理輔導(dǎo)(家長(zhǎng)/學(xué)生篇)的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助!

中考考前心理輔導(dǎo)(家長(zhǎng)/學(xué)生篇)

學(xué)生篇

考前心理調(diào)節(jié)

1、強(qiáng)化信心

(1)不要低估自己

大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨大的考驗(yàn)時(shí)，焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。

(2)積極的自我暗示

把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績(jī)”等語(yǔ)言進(jìn)行暗示;想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮自己的水平。

2、優(yōu)化情緒

(1)合理宣泄

當(dāng)我們覺(jué)得壓力特別大的時(shí)候，不妨找家人、朋友、老師傾訴或者大哭一場(chǎng)。

(2)學(xué)會(huì)放松

不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的;可經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)自己愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)，或者到公園散散步、賞賞花，做一些自己喜歡的事情。

3、自我減壓

臨考前建立合理的心理預(yù)期目標(biāo)，上高中、上大學(xué)，只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

4、合理飲食，規(guī)律作息

考前要遵循自己原有的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，清淡飲食，保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，迎接中考。

考中心理調(diào)節(jié)1、考場(chǎng)上緊張?jiān)趺崔k?

面對(duì)緊張情緒，你可以這樣做：

接納情緒

緊張是正常的情緒狀態(tài)，適度緊張可以讓我們更專注，效率更高，最容易發(fā)揮出自己的水平。

五官正念練習(xí)：5-4-3-2-1

5--注意5樣你看到的東西(兩個(gè)監(jiān)考老師、陌生的教室、整齊的桌椅、桌面上的考生信息等等);

4--注意4樣你能(軀體)感受到的感覺(jué)(心臟砰砰跳、胃部收縮的感覺(jué)，肩部聳起的感覺(jué)等);

3--注意3樣你能聽(tīng)到的聲音(鳥(niǎo)叫聲、周圍桌椅拉動(dòng)的聲音、偶爾咳嗽的聲音等);

2--注意2個(gè)你可以聞到的氣味(一陣風(fēng)吹過(guò)，新鮮空氣的味道、雨天的土腥味等);

1--注意1個(gè)你能感覺(jué)到的味道(嘴巴里苦澀的味道)，讓注意力回到身體回到當(dāng)下。

瀏覽試卷，尋找熟悉感

中考其實(shí)就是換個(gè)地方做熟悉的題目而已，按照自己的節(jié)奏，把精力投入到試題當(dāng)中，可以慢慢建立自信、進(jìn)入考試狀態(tài)。

2、考場(chǎng)上思維突然卡殼怎么辦?

調(diào)控情緒，保持冷靜

默默地做兩次深呼吸，吸氣時(shí)默念“平靜”，吐氣時(shí)默念“放松”，使自己全身放松，靜一下心，等平靜了再答。

努力回憶：利用中介聯(lián)想

如果一段時(shí)間不能想出答案，就要努力回憶面臨的問(wèn)題與以往所學(xué)的哪些課程、所記得哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。

轉(zhuǎn)移注意力

如果還是想不起來(lái)，就暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過(guò)一會(huì)兒就可能回憶起來(lái)，更有可能在做其他題目的過(guò)程中受到啟發(fā)而茅塞頓開(kāi)。

家長(zhǎng)篇

中考不是孩子一個(gè)人的戰(zhàn)斗，是對(duì)學(xué)校和家長(zhǎng)共同的考驗(yàn)，所以在中考這個(gè)特殊階段，作為家長(zhǎng)，保持積極心態(tài)，用心陪護(hù)孩子，給予肯定與鼓勵(lì)，是孩子這個(gè)階段最需要的支持。

那么，在中考期間家長(zhǎng)怎樣做到有效陪護(hù)呢?

1、保持正常的飲食和關(guān)注

在中考期間，建議家長(zhǎng)對(duì)孩子的一日三餐照舊，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不需要過(guò)多的照顧。同時(shí)保持一顆平常心，家庭或工作的活動(dòng)正常進(jìn)行，不要給予孩子過(guò)度的關(guān)愛(ài)和關(guān)照。

2、做好情緒管理

在考試的過(guò)程中，無(wú)論孩子反饋考得好還是不好，孩子的表情是高興還是低落，家長(zhǎng)們都要做好自己的情緒管理，家長(zhǎng)的情緒越穩(wěn)定，孩子的情緒就越穩(wěn)定。同時(shí)，家長(zhǎng)要給一點(diǎn)時(shí)間孩子進(jìn)行傾訴內(nèi)心的感受，用心傾聽(tīng)，安撫孩子的情緒。

3、學(xué)會(huì)正向表達(dá)鼓勵(lì)

許多家長(zhǎng)為了安慰孩子，會(huì)說(shuō)“不要緊張”“不要去想……”“不要……”，人的大腦是很神奇的，它常常會(huì)偷懶，企圖用最少的資源去抓住重要的信息。當(dāng)我們講“不要緊張”時(shí)，往往大腦只抓住了“緊張”這個(gè)信息，而忽略了“不要”。

所以，我們要盡量用積極正向的語(yǔ)言去鼓勵(lì)孩子，比如用“放松一點(diǎn)”來(lái)替代“不要緊張”，用“勇敢一點(diǎn)”來(lái)替代“不要害怕”，用“開(kāi)心點(diǎn)”來(lái)替代“不要傷心”等。

中考前學(xué)生的心理特點(diǎn)

1.產(chǎn)生成人感

表現(xiàn)為生理功能進(jìn)入早期成人化，自我意識(shí)向獨(dú)立成熟方面發(fā)展。他們?cè)趯?duì)人、對(duì)事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式以及行為的內(nèi)容和方向等都發(fā)生了明顯的變化，同時(shí)也渴望社會(huì)、學(xué)校和家長(zhǎng)能給予他們成人式的信任和尊重。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現(xiàn)出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性。

2.獨(dú)立性和依賴性

表現(xiàn)為增加了對(duì)同伴關(guān)系的依賴，與父母在情感上、行為上、觀點(diǎn)上日益脫離，父母的榜樣作用在削弱。在對(duì)教師的態(tài)度上增多了保留和批評(píng)、懷疑的成分。他們對(duì)父母的依賴則表現(xiàn)為希望得到父母精神上的理解、支持和保護(hù)。比如他們有時(shí)反抗是在向別人表明自己是獨(dú)立的，或者需要掩飾自己的軟弱。

3.自我評(píng)價(jià)能力提高

他們不僅體驗(yàn)到自己和家人、老師以及他人各種關(guān)系的存在，而且能進(jìn)一步體驗(yàn)到自己內(nèi)心世界和心理活動(dòng)的存在，進(jìn)入到一個(gè)"自我發(fā)現(xiàn)"的新時(shí)期。

中考前心態(tài)崩了怎么調(diào)整

1. 強(qiáng)化自信：無(wú)論你是成績(jī)優(yōu)異還是與他人有差距，都不要忘記每天帶著信心醒來(lái)。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和潛力，心理素質(zhì)好、抗壓能力強(qiáng)、善于發(fā)揮水平。在中考前夕，不要過(guò)多自我責(zé)備自己的缺點(diǎn)和不足，要多回憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

2. 優(yōu)化情緒：心理學(xué)認(rèn)為，情緒在人的學(xué)習(xí)生活中起著重要作用，它像染色劑，使人的生活變得豐富多彩。在備考和中考期間，要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。當(dāng)情緒緊張時(shí)，可以聽(tīng)輕音樂(lè)、哼小調(diào)、做伸展運(yùn)動(dòng)、看云霞、與同學(xué)聊天等，以調(diào)節(jié)心理和優(yōu)化情緒。

3. 自我減壓：臨考前要降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要總是想著一定要考上重點(diǎn)初中。要知道中考只是人生中的一個(gè)階段，不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，發(fā)揮出自己的水平就是勝利。對(duì)待復(fù)習(xí)和考試的心態(tài)對(duì)進(jìn)入狀態(tài)有很大關(guān)系。以挑戰(zhàn)、鍛煉或機(jī)會(huì)的心態(tài)對(duì)待，可以激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。

4. 緩解壓力：不要讓做題的順利與否影響自己，要對(duì)自己每一門的水平有個(gè)客觀評(píng)價(jià)。遇到難題，另一個(gè)“我”要及時(shí)出來(lái)對(duì)話，告訴自己沒(méi)關(guān)系，只要合理安排時(shí)間，先保證會(huì)做的都對(duì)，成績(jī)就不會(huì)差。遇到簡(jiǎn)單題，要告誡自己要細(xì)心、認(rèn)真，這些是送分題，大家都會(huì)做，自己一定要做對(duì)。

5. 考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k：

a. 深呼吸：有助于控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，將注意力從心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深呼吸上，保持大腦空白。

b. 全身放松：放松緊張的肌肉，體會(huì)肌肉的松弛感、沉重感和溫暖感，逐漸放松心情。