為了讓初三學(xué)生更好地緩解學(xué)習(xí)壓力，調(diào)整心態(tài)，高效備考。下面是關(guān)于中考考前心理輔導(dǎo)的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助!

中考考前心理輔導(dǎo)

學(xué)生篇

1、強化信心

(1)不要低估自己

大量的科學(xué)實驗結(jié)果證實，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨大的考驗時，焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。

(2)積極的自我暗示

把很重要的目標簡單化、生活化、平?；?用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績”等語言進行暗示;想象自己能夠順利、充分地發(fā)揮自己的水平。

2、優(yōu)化情緒

(1)合理宣泄

當我們覺得壓力特別大的時候，不妨找家人、朋友、老師傾訴或者大哭一場。

(2)學(xué)會放松

不要把考前緊張看得很可怕，考前適當?shù)木o張是正常的;可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂，或者到公園散散步、賞賞花，做一些自己喜歡的事情。

3、自我減壓

臨考前建立合理的心理預(yù)期目標，上高中、上大學(xué)，只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

4、合理飲食，規(guī)律作息

考前要遵循自己原有的飲食習(xí)慣和作息時間，清淡飲食，保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，迎接中考。

家長篇

1、保持正常的飲食和關(guān)注

在中考期間，建議家長對孩子的一日三餐照舊，適當補充營養(yǎng)，不需要過多的照顧。同時保持一顆平常心，家庭或工作的活動正常進行，不要給予孩子過度的關(guān)愛和關(guān)照。

2、做好情緒管理

在考試的過程中，無論孩子反饋考得好還是不好，孩子的表情是高興還是低落，家長們都要做好自己的情緒管理，家長的情緒越穩(wěn)定，孩子的情緒就越穩(wěn)定。同時，家長要給一點時間孩子進行傾訴內(nèi)心的感受，用心傾聽，安撫孩子的情緒。

3、學(xué)會正向表達鼓勵

許多家長為了安慰孩子，會說“不要緊張”“不要去想……”“不要……”，人的大腦是很神奇的，它常常會偷懶，企圖用最少的資源去抓住重要的信息。當我們講“不要緊張”時，往往大腦只抓住了“緊張”這個信息，而忽略了“不要”。

所以，我們要盡量用積極正向的語言去鼓勵孩子，比如用“放松一點”來替代“不要緊張”，用“勇敢一點”來替代“不要害怕”，用“開心點”來替代“不要傷心”等。

中考考生保持好心態(tài)的6個心理學(xué)小技巧

1. 自我減壓，尋找快樂源泉在中考前，孩子們往往會感到壓力巨大。此時，家長應(yīng)鼓勵孩子降低心理預(yù)期目標，并引導(dǎo)他們尋找一些讓自己感到快樂的事情去做。比如，可以聽聽喜歡的音樂、看看有趣的電影，或者與家人分享一些生活中的小確幸。此外，適當?shù)募覄?wù)勞動也能幫助孩子放松心情，減輕壓力。

2. 自我暗示，增強信心在考試前，孩子們可以通過自我暗示來增強信心。告訴自己：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了所有我應(yīng)該復(fù)習(xí)的東西，沒有什么好害怕的?！被蛘摺凹佑?，我就是最棒的?！边@樣的積極暗示可以幫助孩子們在考試中保持冷靜和自信。

3. 放松身心，調(diào)整呼吸當孩子們感到緊張或焦慮時，可以嘗試一些放松身心的技巧。比如，深呼吸就是一種簡單而有效的放松方式。通過鼻子吸氣，腹部吸氣，然后慢慢地呼出，可以幫助孩子們緩解緊張情緒。此外，也可以嘗試一些肌肉放松的方法，如拉伸、按摩等。

4. 覺察情緒，與之對話在備考過程中，孩子們可能會遇到各種負面情緒。此時，不要急于擺脫或消除這些情緒，而是要學(xué)會覺察它們，并與它們對話。了解這些情緒背后的原因，嘗試理解它們想要傳達的信息。這樣可以幫助孩子們更好地管理自己的情緒，保持心態(tài)的平穩(wěn)。

5. 積極應(yīng)對，調(diào)整策略在考試過程中，如果孩子們感到緊張或不安，可以嘗試一些積極的應(yīng)對策略。比如，可以閉上眼睛對自己說20次“我一定行”，或者暫時放空腦袋，深呼吸20次。這些策略可以幫助孩子們調(diào)整自己的心態(tài)，保持冷靜和自信。

6. 及時遺忘，專注當下在考試結(jié)束后，孩子們應(yīng)盡快離開考場，不要過多地糾結(jié)于已經(jīng)考過的科目。及時遺忘過去，將注意力集中在接下來的考試上。這樣可以幫助孩子們保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，更好地應(yīng)對接下來的挑戰(zhàn)。

消除中考前心里焦慮癥方法

消除中考前心里焦慮癥方法通常包括調(diào)整認知、放松訓(xùn)練、積極溝通、合理規(guī)劃、培養(yǎng)興趣、心理暗示、適當運動、健康生活等。

1、調(diào)整認知

中考并不是人生的唯一出路，只是人生中的一個階段，即使考不上高中，也可以通過其他方式實現(xiàn)自己的人生價值。

2、放松訓(xùn)練

通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式，幫助身體和心理放松，緩解焦慮情緒。

3、積極溝通

與家人、朋友或老師進行溝通，分享自己的感受和困惑，尋求他們的支持和理解。

4、合理規(guī)劃

制定合理的學(xué)習(xí)計劃，避免過度緊張和壓力，合理安排學(xué)習(xí)和休息時間。

5、培養(yǎng)興趣

發(fā)展自己的興趣愛好，豐富自己的生活，緩解焦慮情緒。

6、心理暗示

給自己積極的心理暗示，相信自己一定能夠取得好成績，增強自信心。

7、適當運動

適量的運動可以幫助身體釋放內(nèi)啡肽，緩解焦慮情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

8、健康生活

保持健康的生活方式，合理飲食、充足睡眠、適量運動，有助于維持身體和心理的健康。

同時，患者也需要積極配合治療，調(diào)整自己的心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，才能更好地恢復(fù)健康。

中考沖刺階段如何復(fù)習(xí)

第一步回歸課本，梳理知識

回歸課本時特別要注意以下細節(jié)：

1、基礎(chǔ)知識點梳理：概念、原理、規(guī)律(包括法則)、專業(yè)術(shù)語、數(shù)字、符號、過程或步驟的陳述。

2、瀏覽課本輔助學(xué)習(xí)資料：“小資料”“為什么?”“課外讀”等。

3、注意對物理、化學(xué)實驗的復(fù)習(xí)，關(guān)注實驗題目的練習(xí)，。

第二步回顧試題，查缺補漏

1、關(guān)注已做過的試題中的錯題，也是考前復(fù)習(xí)的重點之一。

分數(shù)的增長點就在錯題上，對那些易錯易混的知識點，一定要摸清摸透，避免不必要的失分。

2、建議利用大概一個半月的時間進行專題的復(fù)習(xí)。

要有對考試方向進行專門的研究，以把握命題方向，還要有穿插解題思想與方法，進行思維能力的培養(yǎng)。

第三步潛心研究中考試題

對近3年來的中考試題進行研究，把握今年的命題方向與脈搏。怎么研究?

1、做

做題的目的是找感覺，感受中考試題的深廣度，這有助于我們在復(fù)習(xí)中把握好“度”，特別是防止在訓(xùn)練題中片面追求偏、難、怪。

2、比

對各年中考卷比較，對各區(qū)一模卷比較，從中找差別、找共性、找聯(lián)系，這樣，復(fù)習(xí)的目標更明確，復(fù)習(xí)的思想更開闊。

3、找

通過對近3年的中考試題的重點研究，找趨勢、找方向、找規(guī)律，據(jù)此可排查出中考的重點、難點、熱點，從而提高復(fù)習(xí)的針對性。

這里面還要穿插如何做選擇題、填空題、解答題，進行專項訓(xùn)練，學(xué)會“秒殺”客觀題，規(guī)范解答主觀題。

第四步規(guī)范答題，保證時間

特別要養(yǎng)成書寫工整規(guī)范的好習(xí)慣，使用規(guī)范的專業(yè)學(xué)科術(shù)語答題。很多考生題一看都會，但是分數(shù)就是拿不全，這其中很大的原因是知識點掌握準確了，但表達的不準確、不到位，不會用科學(xué)的語言描述問題。

所以平時做題一定要落實在試卷上，不能只看，答題時表達要準確規(guī)范，要會用專業(yè)術(shù)語回答問題，回答問題要言簡意賅準確無誤。

第五步協(xié)調(diào)好考試與復(fù)習(xí)的關(guān)系

復(fù)習(xí)階段，各種各樣的測驗、考試將比較頻繁。認真分析自己的每一次訓(xùn)練和考試，分析失分中有多少分是自己會做而未得的分，丟分的原因是什么。

應(yīng)該有意糾正自己不良審題、解題的.習(xí)慣，盡量減少無謂的丟分。同時做完每套試題之后，要總結(jié)歸納自己做這套卷子的收獲，切忌鉆研難題好高騖遠。

第六步調(diào)節(jié)應(yīng)試心態(tài)

在復(fù)習(xí)中要實現(xiàn)巨大的跨越，就要學(xué)會培養(yǎng)良好的心態(tài)，心態(tài)決定命運。平時多與老師交流，與他人友好相處，相信自己，笑口常開，這些對保持好的備考狀態(tài)都是非常重要的。

很多同學(xué)總會下意識地將測驗或考試的成績與自己的學(xué)習(xí)水平、近期的復(fù)習(xí)效果乃至將來的高考成績等一系列問題掛起鉤來，一旦成績有所起伏，便對自己產(chǎn)生懷疑，增添許多心理壓力。

其實所學(xué)的知識與能力，并不是一天兩天就會有多大的提高與下降，一次兩次的成績并不能決定什么，要對自己有信心，應(yīng)學(xué)會調(diào)整心態(tài)。

對于中考，甚至每一次考試，大家都要戰(zhàn)略上重視，認真對待每一個知識點，心態(tài)上輕視，不要把考試看得太重，努力過就好，更何況努力后的成績都不會太差~