中考是學(xué)生人生中的一次重要考試，對(duì)于考生和家長(zhǎng)來說，都會(huì)感到一定的壓力和焦慮。以下是一些可以幫助考生緩解中考考前焦慮癥的方法：

初三學(xué)生焦慮癥中考怎么辦

1.日常調(diào)理

深呼吸：通過深呼吸來放松緊張的神經(jīng)，有助于緩解焦慮情緒。

保持樂觀心態(tài)：避免頻繁生氣，以積極樂觀的態(tài)度面對(duì)考試。

2.心理治療

心理疏導(dǎo)：通過專業(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，以緩解考前焦慮。

心理暗示療法：采用積極的心理暗示，如“我能行”、“我已經(jīng)盡力做到了最好”等，增強(qiáng)自信心。

3.自我照顧

健康飲食：保持健康均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食，有助于保持良好的身體狀態(tài)。

規(guī)律作息：確保充足的睡眠時(shí)間，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于調(diào)整身體和心理狀態(tài)。

娛樂與社交：預(yù)留些許娛樂時(shí)間給自己，保持與朋友同學(xué)的交流，有助于放松心情。

4.增強(qiáng)控制感

制定計(jì)劃：為自己制定每日計(jì)劃、小任務(wù)表格或清單，通過增加控制感來平衡和緩解對(duì)未知考試的失控感。

5.正面自我對(duì)話

積極自我暗示：通過正面的自我對(duì)話，如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”、“我能夠應(yīng)對(duì)這一切”等，來增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)能力。

6.其他方法

睡眠消除法：確保充足的睡眠，以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

運(yùn)動(dòng)消除法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，如散步、打球、做體操等。

興趣消除法：在緊張的學(xué)習(xí)之余，做一些感興趣的事情，如唱歌、看報(bào)、聽音樂等，以消除疲勞和焦慮情緒。

7.家長(zhǎng)支持

營(yíng)造和諧家庭氛圍：家長(zhǎng)應(yīng)梳理好自己的情緒，為孩子營(yíng)造溫馨舒適的生活氛圍。

不施加壓力：家長(zhǎng)應(yīng)避免強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果，而是告訴孩子接受任何結(jié)果，以減輕孩子的壓力。

后勤保障：家長(zhǎng)應(yīng)為孩子做好后勤保障工作，如確認(rèn)考場(chǎng)位置、交通情況等，以規(guī)避不確定性。

中考前心態(tài)調(diào)整方法有哪些

1、釋放情緒

當(dāng)你心事很重、焦躁不安時(shí)不妨約上好友將你的感受與之傾訴，讓他人與你共同分擔(dān)，互相鼓勵(lì)與安慰。千萬不要郁積在心，使負(fù)面情緒不斷滋養(yǎng)，最終憂慮成疾。此外，還可以把感受寫成日記，這也是一種很好的情緒釋放方式。

2、調(diào)整認(rèn)知

不要對(duì)中考有畏懼心理，中考與以往的模擬考試并沒什么兩樣，都只是一次考試而已，但卻更正規(guī)、科學(xué)、公平、客觀。一定要破除畏難情緒，重拾自信，充分準(zhǔn)備，考出水平即可。

3、找到情緒平衡點(diǎn)

學(xué)習(xí)過程中保持一定的專注度是必要的，但過度緊張，往往會(huì)適得其反，達(dá)不到預(yù)期的效果。過于強(qiáng)烈便會(huì)因情緒緊張而產(chǎn)生“怯考”現(xiàn)象，這樣不但會(huì)降低記憶力和思維效率，甚至連平時(shí)非常熟悉的題目都可能解答不了。一定要學(xué)會(huì)找到情緒的平衡點(diǎn)，才會(huì)使學(xué)習(xí)過程及考試時(shí)達(dá)到狀態(tài)。

4、放空自己

枯燥、緊張、繁重的復(fù)習(xí)過程，難免會(huì)讓人精神壓抑、神經(jīng)緊張;此時(shí)，不如來一次說走就走的旅行，暫時(shí)放下書本漫步于鄉(xiāng)間、田野，擁抱大自然的，轉(zhuǎn)換視野和情緒;盡可能的放空自己，從而保持樂觀向上的空靈狀態(tài)。

5、加強(qiáng)鍛煉

只有健康的體魄才會(huì)擁有健康的心理。研究表明，每天保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、騎行、跳繩、游泳等，可加強(qiáng)血液循環(huán)、信心倍增，精力充沛。這些有氧運(yùn)動(dòng)能讓我們肌體徹底放松，有助于消除緊張、焦慮的情緒。

6、作息管理

日常生活和學(xué)習(xí)中一定要科學(xué)有效的安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合的學(xué)習(xí)方式一定強(qiáng)于無節(jié)制的頭懸梁錐刺股。科學(xué)的作息時(shí)間能讓你擁有學(xué)習(xí)的能動(dòng)力和愉悅心情，有目標(biāo)、有規(guī)劃、有節(jié)制的學(xué)習(xí)，能時(shí)刻保持充沛的精力和清醒的頭腦。

7、積極的自我暗示

在心理學(xué)上，自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。通過積極的自我暗示可以調(diào)理自己的心境、情緒、意志力。面臨緊張的考試，可反復(fù)在心里提醒自己“放輕松”，在這種積極的自我暗示的下，心中的雜念自會(huì)消除，以平常心沉著面對(duì)。

中考復(fù)習(xí)計(jì)劃

使用這個(gè)計(jì)劃時(shí),要盡可能跟上學(xué)校老師的教學(xué)思路;也可以自己設(shè)計(jì)復(fù)習(xí)進(jìn)度,時(shí)間可以根據(jù)自己調(diào)整。

第一部:各學(xué)科各單元的基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí):(30天)

1.把課本從頭到尾認(rèn)真的看一遍(我把它叫做沙場(chǎng)點(diǎn)兵)。

把相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)畫下來,認(rèn)為重點(diǎn)的要用紅筆做記號(hào)。

2.把過的知識(shí)進(jìn)行喚醒,拾起忘記的知識(shí)。

3.要做一些相應(yīng)的習(xí)題來幫助理解和記憶。

第二部:各學(xué)科各單元的專題知識(shí)復(fù)習(xí)(叫做檢查裝備):(時(shí)間:20天)

1.買一本有一、二輪復(fù)習(xí)的輔導(dǎo)書,像點(diǎn)撥,5年中考3年模擬等等。在做習(xí)題的時(shí)候要把不會(huì)的題的相關(guān)知識(shí)重復(fù)看一遍,并做好記號(hào),表明這個(gè)我已經(jīng)看過了但不會(huì)。

2.要詳細(xì)做各單元的復(fù)習(xí)題,不要漏掉知識(shí)點(diǎn)。有難題要看原理。往往一道題含蓋的知識(shí)點(diǎn)很多,這類綜合題是最練習(xí)頭腦的。

3.要總結(jié)公式,定理,要領(lǐng),單詞,語法,詩(shī)詞,文學(xué)基礎(chǔ),化學(xué)方程式,反應(yīng)原理,各種實(shí)驗(yàn)等等。

第三部:單科目的知識(shí)整合:(時(shí)間:20天)

1.做一些單科的歷年的中考習(xí)題,可以看答案,問老師和同學(xué),看答案的目的是學(xué)習(xí)中考的題是如何解答的,改正平時(shí)學(xué)習(xí)中的不良解題習(xí)慣和解題方法。把做錯(cuò)的題用紅筆畫下來,并改正,寫不下的要粘小條。每份都要自己批改出來,以備考前瀏覽用。

2.在做題中總結(jié)解題的方法,和一些常用,但課本中沒有還必須要會(huì)的知識(shí)。這部分的知識(shí)要用小本筆記記下來做考前瀏覽用。因?yàn)椴皇敲刻於寄苡蒙?所以會(huì)忘記的。

3.建立一個(gè)錯(cuò)題集,不要重新抄錄題目再重做。要把你做的中考習(xí)題集留好,能訂的訂在一起,最好能用一個(gè)分頁(yè)夾來裝材料。

第四部:仿真模擬強(qiáng)化復(fù)習(xí):(時(shí)間:15天)

1.各學(xué)科要按中考的時(shí)間來做中考模擬題,不要看答案,限時(shí)完成并記時(shí),留意自己做卷子的時(shí)間時(shí)不是在縮短或延長(zhǎng)。做完自己批改,找出不足之處。有錯(cuò)誤的卷子要留好訂好。備用不能扔。把每次統(tǒng)一模擬考試的卷要留好訂在一起。有能力的話,要找其它同考區(qū)(縣)的模擬題做,還有重點(diǎn)中學(xué)自出的考前模擬題(指有中考教師參加出題的學(xué)校)。

2.要在解題的時(shí)候掌握技巧,能用口算的要用口算,能用巧算的用巧算,能用公式的用公式,總之要在做題的時(shí)候?qū)W習(xí)如何使用技巧。

3.要在做題的時(shí)候養(yǎng)成邊做邊檢查的習(xí)慣,如果這時(shí)候還有寫錯(cuò)字,做錯(cuò)題,抄錯(cuò)題等不良習(xí)慣,這可就是你中考的殺手了。這些平時(shí)不太重視的毛病這時(shí)就是一條攔路的虎了。每每高分都和你擦肩而過。后悔不已。

第五部:強(qiáng)化中考考點(diǎn),壓軸大總結(jié):(時(shí)間:10天)

1.找各學(xué)校的`壓軸題來做,歷年也可以,這是中考的方向。

2.以往沒出過的題在這里進(jìn)行復(fù)習(xí)時(shí),今年可能就會(huì)出了也不一定的。

3.找同學(xué)或父母的朋友的子女互換壓軸習(xí)題,加大見視。

第六部:考前瀏覽,(考前一個(gè)星期)

1.把以前所有學(xué)過的知識(shí)點(diǎn)(冊(cè))和總結(jié)拿出看,這個(gè)時(shí)候會(huì)的就會(huì)了,不會(huì)的就還是不會(huì)了,只能如此了。

2.把以前所有做過的習(xí)題集冊(cè)拿出來看,由其是錯(cuò)題,看一看自己在什么時(shí)候會(huì)犯什么樣的解題錯(cuò)誤。這些錯(cuò)誤要在中考的時(shí)候避免再現(xiàn)。

3.把課本知識(shí)再?gòu)念^看一遍,看一看自己畫的重點(diǎn)和要點(diǎn),再記一遍,有利于考試時(shí)的思考。