頸椎病的最好鍛煉方法_緩解頸椎病的有效措施
治療頸椎病的方法就是運(yùn)動,那頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于頸椎病的鍛煉方法及緩解頸椎病的措施,希望對你有幫助。
頸椎病的最好鍛煉方法
1:長時(shí)間辦公得注意中途放松休息;
平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后,抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操,讓頸肩得到放松。
2:平常工作、生活不要讓脖子受涼;
頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一,夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。
3:堅(jiān)持運(yùn)動
運(yùn)動是鍛煉健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。
4:自己按摩
晚上洗澡時(shí),可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位,同時(shí)自己用手對頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
緩解頸椎病的有效措施
早晚搓揉耳朵及頸脖,動作一定要慢和柔和
趁早晚洗臉時(shí)用毛巾自上而下搓揉耳朵和脖頸,直到耳朵紅熱和脖頸溫?zé)?。這樣既可使頸部肌肉放松,亦可促進(jìn)頸部血管擴(kuò)張,使血流通暢,感到耳目清晰、頭腦靈活。
科學(xué)合理用枕
人在睡眠的過程中,枕頭和頸椎的關(guān)系最直接,科學(xué)合理用枕對維護(hù)頸椎的正常生理、防治頸椎或頸部軟組織病變及對康復(fù)都有很重要的作用。枕芯的軟硬要適宜。
注意頸部保暖
天冷時(shí)可以加條圍巾,對頸部做好防寒保暖措施。
做好頸椎操,堅(jiān)持鍛煉
面對墻壁一臂距離,雙腳打開與肩平寬。雙手撐住墻面,抬頭至盡頭。保持脖子不動,以50個(gè)為一組。此操可利用工作間隙休息時(shí)做。
穴位按摩
多按風(fēng)池穴、大椎穴,肩井穴,百會穴等有效治療頸椎病的穴位。
保持心情愉快很重要
此外,對于很多需要長期伏案工作的白領(lǐng)來說,預(yù)防頸椎病,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。久坐者應(yīng)在工作1小時(shí)左右適當(dāng)活動頸部,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn),使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。有頭暈的患者,不適合旋轉(zhuǎn),應(yīng)當(dāng)抬頭望遠(yuǎn)。當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,建議時(shí)常抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。
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