孕前準(zhǔn)爸爸們?nèi)绾物嬍掣侠?孕前準(zhǔn)爸爸合理的飲食
做為準(zhǔn)父母一定在為吃什么而煩惱，那么懷孕前準(zhǔn)媽媽都在積極做好飲食安排，下面學(xué)習(xí)啦小編分享了孕前準(zhǔn)爸爸合理的飲食，希望能幫助到你。
孕前準(zhǔn)爸爸合理的飲食
多食蔬菜和堅(jiān)果 蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中維C、維E有提高精子質(zhì)量的作用;堅(jiān)果類食物富含微量元素鋅，男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量，從中醫(yī)角度來說，含鋅豐富的食物還具有補(bǔ)腎作用，對提高男性生育能力很有幫助，核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類食物含鋅都比較豐富。
適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是精子生成不可缺少的營養(yǎng)成份之一，豆類食品和肉食是蛋白質(zhì)的主要來源。春節(jié)期間聚餐機(jī)會(huì)較多，但不要暴飲暴食，暴飲暴食不但損傷胃腸道，易引起相關(guān)疾病，同時(shí)進(jìn)食肉類過多還容易使人體內(nèi)環(huán)境酸化，不利于精子的生成和液化。建議肉食多樣化，除豬肉、牛肉外，還可進(jìn)食一些禽類、水產(chǎn)品及海鮮等，水產(chǎn)品、海鮮不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)富含微量元素鋅，可謂一舉兩得。
戒煙限酒、不嚼檳榔 戒煙不但是自己不吸煙，假期也注意不要在密閉的空調(diào)房內(nèi)玩麻將、打撲克吸“二手煙”;傳統(tǒng)佳節(jié)親友相聚，飲酒在所難免，但一定不能喝得太多，更不要酗酒，盡量少喝紅酒、不喝白酒。湖南人有嚼檳榔的習(xí)慣，但從優(yōu)生的角度考慮，要備孕的話，最好還是少嚼或不嚼。
男性備孕最佳的食物
1、蛋白質(zhì)
充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。
2、能量
能量能夠保證其他的營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用，而且能量是其他生殖生理活動(dòng)的保證，而能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食，如：米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等，當(dāng)人體的能量不足時(shí)，就要補(bǔ)充像蛋白質(zhì)、糖類等會(huì)轉(zhuǎn)化成能量的物質(zhì)來功身體所需。
3、礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
4、含鎂食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
5、水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
備孕女人最佳的食物
1、富碘類
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。其中，海藻類海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，保持身體健康指數(shù)。
2、維生素A類
牛奶制品、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素a有兩個(gè)來源：視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動(dòng)物食品，后者多來自深黃色蔬果。
3、維生素E類
牛奶制品、肉食、杏仁、深綠葉蔬菜、雞蛋等。維生素e有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收，使激素分泌正?；?，進(jìn)而提高懷孕幾率。
4、維生素D類
野生魚類、牛奶制品、雞蛋、魚子等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的，有助于維持雌激素正常分泌，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長，具有助孕作用。另外，雞蛋也富含多種維生素、礦物質(zhì)和必要的脂肪酸，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來源。
5、健康脂肪類
三文魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、核桃等。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，進(jìn)而提高懷孕幾率。
除了以上食物外，燕窩也逐漸成為人們備孕、孕期、產(chǎn)后的滋補(bǔ)食品。燕窩，性溫味甘，富含氨基酸，以及多種礦物質(zhì)和膠原蛋白以及特有的燕窩酸，其中燕窩酸是人體必需營養(yǎng)元素，也是母乳中對嬰幼兒提供早期生長發(fā)育所必須的重要營養(yǎng)物質(zhì)之一。燕窩均衡營養(yǎng)，不僅帶給母體及胎兒營養(yǎng)，還可促進(jìn)嬰兒腦部發(fā)育，使未來的新生嬰兒更強(qiáng)壯、更白皙、更漂亮、更不易生病。
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