備孕時(shí)的飲食對于身體的調(diào)理是至關(guān)重要的，只有把身體調(diào)整好才可能孕育一個(gè)健康聰明的生命。備孕吃什么調(diào)理身體的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理備孕調(diào)理身體的食物資料，僅供參考。

　　備孕吃什么調(diào)理身體

　　1.1、補(bǔ)充葉酸

　　葉酸可是大量存在于水果中,對于預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形有著大的作用。

　　1.2、補(bǔ)維生素

　　富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等,孕期維生素D的攝入量為10μg/日,維生素E的攝入量為14mg/日。

　　1.3、補(bǔ)鈣

　　鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。

　　.4、注意補(bǔ)血

　　孕婦很容易會出現(xiàn)貧血的癥狀,并且在孕期補(bǔ)血的效果并不是太好,甚至怎么補(bǔ)身體都吸收不了,所以在孕前就要做好補(bǔ)血的準(zhǔn)備。

　　1.5、注意勞逸結(jié)合

　　一定要保證每天有充足的睡眠時(shí)間,不能熬夜,讓身體盡情的排毒,不要進(jìn)行太過于勞累或者進(jìn)行壓力過大的工作,一定要讓身體處于放松舒展的狀態(tài)。

　　1.6、進(jìn)行體育鍛煉

　　可以適量的參加戶外體育鍛煉,如果實(shí)在沒有場地可以在家進(jìn)行瑜伽鍛煉,更好的鍛煉身體的柔軟度,舒展筋骨,多運(yùn)動可以增強(qiáng)自身的抗病能力,提高機(jī)體的免疫能力,為寶寶創(chuàng)造一個(gè)更好的孕育場所。

　　1.7、注重睡眠

　　睡眠很重要,不能再熬夜了,讓身體盡情的排毒,盡情的舒展,這樣才能有充足的精力。最遲要在11點(diǎn)睡覺,早起,不能賴床,賴床容易造成大腦缺氧。

　　備孕調(diào)理身體的食物

　　2.1、花生

　　花生含有豐富的維生素E,而維生素又具有促進(jìn)性性激素分泌的作用,從而使得女性體內(nèi)分泌更多的雌性激素,進(jìn)而提高生育能力,且對預(yù)防流產(chǎn)也具有一定的作用。

　　2.2、海藻

　　海藻類海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發(fā)生。

　　2.3、蓮子

　　蓮子具有多種功效,包括補(bǔ)益脾胃,養(yǎng)心安神等。食用蓮子,不僅能夠增加食欲,還能夠幫助睡眠,對治療女性的白帶過多等癥狀也有一定的功效。

　　2.4、紅棗

　　紅棗是十分有效的滋補(bǔ)品,具有養(yǎng)血降壓,養(yǎng)心安神,健腦益智的作用。紅棗中含有豐富的鐵,女性在備孕期間適當(dāng)?shù)囟嗉邮秤?可預(yù)防孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血,有利于胎兒的身體及智力發(fā)育。

　　備孕時(shí)調(diào)理身體的食譜

　　3.1、溫補(bǔ)鵪鶉湯

　　鵪鶉宰殺,去毛和內(nèi)臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。

　　3.2、杞子二肚湯

　　將豬肚洗干凈、切片,魚肚發(fā)開,與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟后?？娠嫓?、吃肚及枸杞子,也可使用調(diào)味料拌服。

　　3.3、花旗參雪蛤

　　將雪蛤用黃酒泡發(fā)4小時(shí)后,再用溫水浸泡至完全發(fā)脹,用牙簽或鑷子仔細(xì)挑出雜質(zhì);將姜汁與白酒混合在一起,過雪蛤去腥味后,備用。最后將花旗參切成薄片,與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時(shí)即可。