女人便秘吃什么水果_女人便秘適合吃什么
便秘很大程度上是因?yàn)槲覀兊哪c胃功能失調(diào),哪些食物對(duì)我們的腸胃健康有利呢?女兒便秘了適合吃些什么水果來調(diào)理呢?女人便秘吃什么水果這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
女人便秘吃什么水果好
柑桔
柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養(yǎng)物質(zhì),這些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)胃腸吸收和消化,可有效的防治便秘的病發(fā)。
柑橘
通常情況下,水果中的膳食纖維、果膠都較為豐富,吃這樣的水果對(duì)于腸道蠕動(dòng)很有效。
柑橘類的水果中有較多的纖維素、營養(yǎng)素,能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)、消化,對(duì)于降血脂、降血壓也有一定的幫助。
因而,在生活中不妨適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)柑橘水果來緩解便秘。
火龍果
可以緩解便秘的水果還有很多,火龍果就是其中的一種,在火龍果中有較多的維生素、果膠,能夠有效的保健身體。
柚子
柚子既能潤腸通便,又可以有效的降血壓。在生活中適量的食用,可有效的通便。
橙
甘、酸,平。鮮食橙子具有消痰降氣,和中開胃,寬腸健脾之作用。所含果酸,具有促泄通使之功能。
草莓
草莓中富含豐富的維生素,此外,果膠的含量也很豐富,它具有潤燥生津,調(diào)理胃腸以及防止便秘的功效。
梨
甘、酸,涼。梨有潤肺,退熱,降火,清心,解毒之作用,主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。
杏仁
苦,溫,有毒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,杏仁有祛痰止咳,平喘,潤腸之作用,可治療外感咳嗽、產(chǎn)后便秘等。
香蕉
甘,寒。香蕉具有潤肺,滑腸,解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。
蘋果
作為常見水果,吃蘋果是生活中不少注重養(yǎng)生的人喜歡做的事情,通過吃蘋果能夠很好的保健身體。
蘋果中的碳水化合物較多,能夠補(bǔ)充水分,蘋果屬于溫性的食物,并不會(huì)對(duì)身體造成不適,特別是其中豐富的果膠,對(duì)于腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便有一定的功效。
因而,在生活中不妨通過吃蘋果來有效的預(yù)防、緩解便秘。
便秘了怎么辦
1、每天喝2升水:體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會(huì)令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
2、堅(jiān)持規(guī)律排便:每天早上起來的時(shí)候順便去排一下便,這樣養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,對(duì)于身體健康是很有益的,一般排便的時(shí)間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。
大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,排便時(shí)注意力要集中,不要看報(bào)、思考問題。
3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道,促進(jìn)排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。
4、多攝入粗纖維食物:很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢,與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。
5、適當(dāng)增加脂肪供給:一般是不允許吃一些高脂肪的食物,但是高脂肪的植物里面可以分泌一種叫脂肪酸的物質(zhì),這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)排便能力。
干果仁里面含有大量的油脂,適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
6、每天快走30分鐘:白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦,缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng),體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日,也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳,這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
7、洗澡巧揉肚子治便秘:洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩,同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
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