便秘怎么辦才好_經(jīng)常便秘的調(diào)理方法
便秘怎么辦?便秘是一種非常常見(jiàn)的腸道疾病,別以為便秘問(wèn)題不大,其實(shí),長(zhǎng)期便秘、排便不順暢會(huì)給身體健康帶來(lái)極大的影響和負(fù)擔(dān)。便秘要怎么調(diào)理才好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的便秘的治療方法，希望對(duì)你有用!
不同人群解決便秘的方法
1.兒童
菠菜湯：菠菜150克，麻油適量。將菠菜煮熟，加鹽調(diào)味，用麻油拌食。
注意：脾虛者，癥見(jiàn)吐奶、易感冒者不宜。
2.女人
薯糖水：紅薯500克，削皮切成小塊，加水適量煮，待紅薯變軟后放糖、加生姜2片即可。
注意：秋冬便秘者宜，有風(fēng)寒感冒而大便不通者亦可食用。但有胃病者，癥見(jiàn)腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。
仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮為粥，粥熟后加適量白糖。此粥具有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)胃化瘀功效。適用于氣血虧虛所致習(xí)慣性便秘患者。
注意：有胃病者，癥見(jiàn)腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。
3.孕婦
芝麻粥：取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
注意：如有明顯惡阻(妊娠反應(yīng))，見(jiàn)嘔吐、厭食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥。
4.老年人
老人可經(jīng)常吃一些核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等，這些食物對(duì)于預(yù)防和輔助治療便秘都是不錯(cuò)的選擇。
核桃粥：核桃肉30-50克，去皮搗爛。粳米50克，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用。早晚各服一次。核桃肉性味甘溫，有壯腰補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便的功效。
注意：濕熱體質(zhì)者，或近期見(jiàn)濕熱較甚者，或中氣不足胃下垂者不宜服用。
經(jīng)常便秘的調(diào)理方法
第一：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、及時(shí)的補(bǔ)充水分
一般情況下，每個(gè)人每天都需要攝取1200毫升的水，如果是便秘患者，那么最好在這個(gè)基礎(chǔ)上繼續(xù)多喝水，這樣才能夠有效的保證喊道濕潤(rùn)，才能夠有效的緩解便秘的情況。
2、堅(jiān)持體育鍛煉
很多運(yùn)動(dòng)都能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣能夠有效的緩解便秘的情況，常見(jiàn)的就有快步行走以及慢跑。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
最好能夠每天定時(shí)的排便，長(zhǎng)期如此身體就會(huì)形成條件反射，這樣有助于建立良好的排便規(guī)律。
如果有便意的時(shí)候，千萬(wàn)不能夠忽略，而是應(yīng)該進(jìn)行及時(shí)的排便。
另外排便的環(huán)境還有姿勢(shì)都要更加的方便一些，避免出現(xiàn)破壞排便習(xí)慣的情況。
4、咀嚼無(wú)糖口香糖
咀嚼能夠有效的促進(jìn)我們的身體排便，甚至于將口香糖吃進(jìn)肚子中會(huì)出現(xiàn)拉肚子的情況，特別是對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)效果非常的好。很多的口香糖中含有一定的添加劑，這些添加劑都不能夠被我們的身體所吸收，同時(shí)還能夠吸收一定量的水分，這樣就能夠起到促進(jìn)排便的效果了。
5、少吃精細(xì)食物
粗糧中含有比較多的膳食纖維，所以在日常生活中應(yīng)該多吃一些蔬菜還有全麥麥片，這樣能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。并且膳食纖維能夠在我們的腸胃中吸收水分，這樣能夠有效的促進(jìn)我們排便更加的順暢。
6、多吃蔬菜
很多蔬菜都是具有一定的通便作用，例如蘋(píng)果、香蕉、山芋、桃子等等，并且最好選擇食用使用完整的水果，因?yàn)樗耐ū阈Ч⒉皇亲詈玫摹?/p>
7、盡情的開(kāi)懷大笑
人在笑的時(shí)候，肚皮會(huì)出現(xiàn)震動(dòng)的情況，這樣能夠有效的防止出現(xiàn)便秘的情況。這是因?yàn)榇笮δ軌蛴行У?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xuewei/' target='_blank'>按摩腸道，這樣能夠起到很好的幫助消化的作用，并且還能夠緩解壓力過(guò)大的情況。
第二：心理治療
專家告訴我們，便秘的原因和壓力多大、情緒焦躁具有密切的關(guān)系，因?yàn)楹芏嗟谋忝鼗颊叨季哂胁煌潭鹊囊钟粢约敖箲]的情況。從科學(xué)方面解釋，這些不良的心理因素會(huì)一直抑制對(duì)于腸道以及盆底肌肉的活動(dòng)，這樣腸道的蠕動(dòng)就會(huì)減少，這樣就很容易出現(xiàn)便秘的情況了。
這心理原因?qū)е碌幕颊叱霈F(xiàn)便秘的情況，如果使用藥物進(jìn)行治療會(huì)出現(xiàn)效果不佳的情況。很多患者就是出現(xiàn)便秘的情況，但是長(zhǎng)期使用瀉藥并沒(méi)有獲得很好的效果。但是經(jīng)過(guò)心理治療之后，并且配合一些治療便秘的產(chǎn)品，很快就能夠恢復(fù)健康。由此可見(jiàn)，如果患者食用藥物治療之后效果不佳，那么就要從心理方面來(lái)考慮問(wèn)題，消除患者的抑郁心理，這樣身體自然很快就能夠恢復(fù)健康了。
對(duì)于一些經(jīng)常便秘的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該用一個(gè)積極、樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)疾病，這樣能夠有效的減少心理壓力，這對(duì)于疾病的康復(fù)有著重要的作用。在日常生活中，還應(yīng)該積極的接受治療，同時(shí)還要了解一些有關(guān)健康的常識(shí)，這樣心理上才能夠擁有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這樣身體才能夠快速的恢復(fù)。
經(jīng)常便秘怎么調(diào)理，患者一定要放松心情，消除內(nèi)心的焦躁情緒，如果身體出現(xiàn)了一些不適應(yīng)的改變，那么也不要過(guò)分的緊張。對(duì)于每天的排便次數(shù)，應(yīng)該保持順應(yīng)自然的態(tài)度，不要一直糾結(jié)于這件事情之中。同時(shí)還需要改變自己的生活習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，這樣便秘的情況就能夠得到一個(gè)有效的緩解。
便秘應(yīng)該多吃的食物
1.香蕉
香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌從生態(tài)，還可以幫助益菌生長(zhǎng)，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。所以有大便干結(jié)的朋友不妨多吃點(diǎn)香蕉，不過(guò)要適量而止。
2.柿子
柿子是比較受大家歡迎的水果。中醫(yī)認(rèn)為柿子味澀，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)有很好的作用。
3.蘋(píng)果
蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用，若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善。對(duì)于孕婦便秘患者來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果是最佳的選擇，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。
4.山楂
在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍?，?jīng)常吃山楂也是有預(yù)防便秘的效果的。酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功能，對(duì)便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
5.獼猴桃
獼猴桃又稱奇異果，它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見(jiàn)的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維，是改善便秘非常不錯(cuò)的一種水果。
6.粗谷類食物
粗谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
7.黑木耳
黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，除了能幫助補(bǔ)氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤(rùn)腸通便之功，對(duì)氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
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