便秘怎么辦?隨著人們錯誤飲食習慣的形成,便秘已經(jīng)成為了現(xiàn)在很普遍的現(xiàn)象。那么如果長期便秘該怎么調(diào)理呢?下面就是學習啦小編給大家整理的便秘的調(diào)理方法，希望對你有用!

　　便秘的調(diào)理方法

　　1、早上空腹吃蘋果

　　存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當?shù)难a充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。

　　2、每日一杯酸奶

　　人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康，快來試試吧!

　　3、早上空腹一杯水

　　清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦!

　　4、多吃粗糧

　　研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、谷類等粗糧。

　　5、飲食盡量清淡

　　存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便秘。

　　6、保持舒暢的心情

　　保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。

　　7、堅持運動

　　堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

　　8、培養(yǎng)定時排便的習慣

　　每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養(yǎng)成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養(yǎng)成一種生活習慣，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見了。

　　中醫(yī)調(diào)理便秘的7個方法

　　1.熱秘

　　主要表現(xiàn)是大便干結(jié)，肚子發(fā)脹，疼痛，并且伴有口臭，口干，小便發(fā)黃，身體發(fā)熱，心煩面紅，特別喜歡喝水，舌苔發(fā)紅，小便是黃色的，這種便秘是熱秘。

　　適合用麻子仁丸，單方可以用大黃沖服，也可以喝三黃片，加重計量。

　　2.冷秘

　　中醫(yī)治病和辨別股票，看易經(jīng)是一樣的，分陰陽虛實，那么冷就屬陰。

　　表現(xiàn)的癥狀是：腹痛拘緊，手不能碰肚子，拒按，手腳發(fā)涼，經(jīng)常伴有嘔吐癥狀，大便很硬，舌苔發(fā)白，且有點膩，此時，必須溫中健脾，才會解決這種便秘。

　　常用的藥物主要是附子，大黃，細辛。可以研磨沖服

　　臨床主要用的是溫脾湯加半硫丸，成藥不好買，按照那幾味沖服就行

　　3.氣秘

　　主要是大便干結(jié)，或者不是很干，但是想拉，拉不出來，就是便不爽，放屁比較厲害，肚子張的比較厲害，疼，不想吃飯，舌苔薄，膩，很多人還伴有胸前不舒服的感覺，總覺得堵得慌。

　　上面的就是氣秘，治法主要是順氣，導滯。

　　主要用的藥物是木香，沉香，烏藥，大黃，檳榔。

　　4.脾肺氣虛

　　主要癥狀是大便并不是十分干，有便意，但是排便困難，用力排便容易出汗，短氣，便后發(fā)力，面色發(fā)白，身體沒勁，懶得說話，舌苔發(fā)白。

　　這一類就屬于脾肺氣虛，主要潤腸，益氣，黃芪，對此類便秘效果極佳，代表方是黃芪湯。

　　主要用到的藥物：黃芪，白蜜，陳皮，可以加上麻仁。如果是這樣的，光黃芪，蜂蜜泡水效果就很好。

　　5.血虛虧虛型

　　主要癥狀：大便干，面色不好看，沒有血色，有頭暈目眩的癥狀，有部分人容易心慌，害怕，伴有氣短，還有健忘等癥狀，同時嘴唇比較顏色淡，缺少血色，舌苔少而白，準確的是淡而白。

　　生地、當歸、桃仁，效果極佳，可以加入麻仁，典型的方子就是潤腸丸

　　6.陰津不足

　　此類患者，形體消瘦，經(jīng)常頭暈，伴有耳鳴，兩個顴骨紅，脾氣不好，睡眠也不好，容易盜汗，腰腿有部分容易酸軟，舌苔少，舌頭紅

　　主要的藥物是玄參、生地、當歸、麥冬

　　主要治療方法是滋陰通便，我們平常生地，當歸，麥冬泡水就可以

　　主要代表方子就是增液湯

　　7.陽虛寒凝

　　主要治法是溫陽通便。

　　能治療便秘的菜肴

　　1、紫菜芝麻飯

　　先將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。同時將這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進排便。

　　2、醋腌蓮藕

　　先將蓮藕焯一下，根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。

　　3、醋拌圓白菜

　　先將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。在將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

　　4、姜汁拌菠菜

　　準備菠菜250克，姜25克，精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油各適量。先將菠菜去須根留紅頭，洗凈后切長段，置開水鍋內(nèi)略焯后撈出，瀝水，裝盤抖散，晾涼，加入攪成的姜汁及精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油調(diào)勻拌入味。佐餐食，具有養(yǎng)血通便、開胃解酒的功效。適用于腸燥便秘、老年性便秘、習慣性便秘、痔瘡、高血壓、酒精中毒等癥。

　　5、油焯海帶豆

　　先將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。因為海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。

　　
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