輕松牌便6個小方法
便秘關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問題,一定要養(yǎng)成定時大便習(xí)慣。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了輕松牌便6個小方法,一起來了解吧。
輕松牌便6個小方法
1.多吃粗糧多吃素
通常在外面進(jìn)餐,日常交際應(yīng)酬多并且日常三餐沒有規(guī)律的進(jìn)行飲食都會便秘。食物沒有營養(yǎng)均衡搭配的進(jìn)行攝入,粗纖維食物不足就會導(dǎo)致便秘。建議多吃粗糧多吃素菜。如:小米、蕎麥、燕麥、木薯、黃豆等食物。
2.多喝綠茶清腸道
綠茶的成份里含有很多排除毒素的一些元素,特別是食物纖維和維他命C,這些都是人們身體內(nèi)部需要的基本物質(zhì)。綠茶還可以防止發(fā)胖因為其中內(nèi)涵茶多酚,能夠?qū)⑷梭w的毒素有效的排除,并且清理腸道,輕松將毒素清出體內(nèi)。
3.吃香蕉忌辛辣
人會隨著年輕的增加,消化系統(tǒng)也會隨之紊亂。大多數(shù)人長期的無規(guī)律作息并且長期愛吃辛辣,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。日常要調(diào)節(jié)下生活飲食搭配,多吃素菜少辛辣。香蕉是治便秘的“水果之王”。香蕉的成份內(nèi)含有比較高的鉀,高鉀可以促使腸道的蠕動,加上香蕉本身就含有較多的果膠,是快速排便的好幫手。
4.日常有節(jié)奏的運動
每天進(jìn)行有規(guī)律的運動,如:健走、跑步、體操都可以解決便秘。運動能有效的增加和刺激腸胃的蠕動。所以每天要進(jìn)行適量的運動和有節(jié)奏的進(jìn)行鍛煉,是有效快速排便的方法之一。
5.便飯后飲酸奶
酸奶中的乳酸菌是可以改善腸道環(huán)境,能夠增加腸道有益菌,同時食用酸奶的時候可以配合著洋蔥等膳食纖維等豐富的食物進(jìn)行有效快速的排便。
便秘的調(diào)理方法
按時上廁所
每個人都有各種習(xí)慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經(jīng)常拖延大便時間,破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習(xí)催生便意,久而久之自然會成習(xí)慣。排便時,盡可能放輕松,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。
規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動,患者可根據(jù)自身條件,選擇適宜的運動方式,并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇。
按時作息
生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
飲食注意
飲水要多喝,白開水最好,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食,應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘吃什么能快速通便
1、菠菜
菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”,能夠清除人體腸胃中的熱毒,有防治便秘之作用。菠菜的營養(yǎng)價值極為豐富,菠菜葉含有類胰島素樣物質(zhì),能維持血糖的穩(wěn)定性;富含多種維生素,可防治口角炎、夜盲癥;而所含的大量抗氧化劑,可抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖。
2、木耳
黑木耳有“素中之葷”之稱,在世界上被稱為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的豐富植物膠質(zhì),能在短時間內(nèi)吸附殘留在腸道中各種有毒物質(zhì),并將其排出體外,從而起到清理腸道的作用。
3、花生
花生的營養(yǎng)價值比糧食更高,可與雞蛋、牛奶等食物媲美?;ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)以及脂肪,尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。花生有強健腸道的功能,含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分,能夠增加腸道的韌性,起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
4、芹菜
芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經(jīng)腸內(nèi)消化后會產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì),可抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì),還可加快糞便在腸道內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間,起到潤腸通便之作用。同時,還可減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸,預(yù)防結(jié)腸癌。
5、酸奶
酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味,不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養(yǎng)成分。此外,酸奶還含有豐富的乳酸菌,能夠調(diào)整人體腸道中的菌群,使腸道恢復(fù)正常的功能。
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