哺乳期媽媽補(bǔ)氣血的調(diào)理方法
生小孩是比較辛苦的事情。坐月子期間要注意飲食進(jìn)補(bǔ),因?yàn)閯偵旰⒆?,哺乳期的媽媽容易?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/pinxue/' target='_blank'>貧血的情況出現(xiàn),那么哺乳期的媽媽們要如何補(bǔ)血呢?今天小編給大家整理了哺乳期媽媽補(bǔ)氣血方法知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
哺乳期媽媽補(bǔ)氣血方法
參歸黑雞湯
原料:黑母雞1只,重量約1500克,人參、當(dāng)歸各15克,精鹽少許。
做法:將雞宰殺,用沸水燙一下,去毛,剖腹去內(nèi)臟,清水洗凈,待用;把人參、當(dāng)歸用清水洗凈,切成片,待用;將沙鍋洗凈,雞入沙鍋,放清水適量,置于爐上煮,煮至雞肉爛熟,去骨,入人參、當(dāng)歸再煮約40分鐘,再放精鹽調(diào)味即可飲湯食雞。
功效:益氣生血,溫中補(bǔ)虛。對(duì)于婦女產(chǎn)后氣血不足所致的多種疾病,如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退等病癥,均有治療和補(bǔ)益作用。
四物米粥
原料:當(dāng)歸、白芍各10克,熟地15克,川芎3克,粳米100克,精鹽2克。
做法:將四味中草藥清洗凈,放入煮鍋里,加清水適量,置于火上,煮1小時(shí),去渣留汁,待用;把粳米淘洗凈,直接倒入煮鍋里,加入藥汁,調(diào)整水量,置于火上,鍋加蓋,用旺火燒開,轉(zhuǎn)用文火煮至粥熟后,放入精鹽調(diào)味,即可供食用。
功效:大補(bǔ)陰氣,活血化淤,養(yǎng)血行氣,調(diào)經(jīng)止痛;補(bǔ)血與活血為一體,即有補(bǔ)血之功,又有活血之力。對(duì)于婦女產(chǎn)后氣血虧虛有效。
哺乳期媽媽氣血虛調(diào)理方法
1.好心情
一個(gè)人的心情好與壞會(huì)直接影響到這個(gè)人的健康,保持一個(gè)好心情對(duì)于氣血這一方面也是同樣有用的,平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的壓力,學(xué)會(huì)放松自己。
2.運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加快血液的循環(huán),也會(huì)讓這個(gè)人看起來(lái)更加精神,對(duì)于吃到身體里面的食物也會(huì)吸收地比較多。
3.充足的睡眠
睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的,每天晚上十一點(diǎn)睡覺,早上六點(diǎn)起來(lái),早睡早起對(duì)于氣血的補(bǔ)充是非常有用的。
哺乳期補(bǔ)氣血的食物
黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,也算是補(bǔ)血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
蓮藕
能通氣,還能健脾和胃,養(yǎng)心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好。
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山楂
擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無(wú)論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過(guò)多的女性慎用。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容,但孕婦慎用。
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