適合女性秋季補(bǔ)血的方法
下面是的適合女性秋季補(bǔ)血的方法，歡迎閱讀。
適合女性秋季補(bǔ)血的方法
1、紅棗茶
很多人都知道紅棗可以補(bǔ)血益氣，秋季剛好也有新鮮生棗上市，人們都喜歡單吃生棗來補(bǔ)血，其實(shí)這樣的補(bǔ)血效果最不好，在秋季吃棗補(bǔ)血最好是用干紅棗泡著茶來喝或用頓生姜紅棗茶，這樣既能達(dá)到補(bǔ)血的效果，又可以避免生吃棗子引起的腸胃不適。
2、木耳紅棗
對(duì)于那些行經(jīng)期短的女性，黑木耳加紅棗絕對(duì)很好的選擇，它不僅可以補(bǔ)中益氣，還能養(yǎng)血，更具有美容美膚的效果，對(duì)于經(jīng)血量過多，或因貧血導(dǎo)致的身體虛弱等可以起到很好的調(diào)節(jié)作用。
3、缺鐵性貧血應(yīng)該以食補(bǔ)為主
已經(jīng)有貧血的人群?jiǎn)慰垦a(bǔ)充鐵劑是不能擺脫貧血的，一旦鐵劑停止服用，還是會(huì)復(fù)發(fā)的，所以對(duì)于缺鐵性貧血還是需要從食補(bǔ)下手，而我們?nèi)粘３缘呐Ｈ狻?dòng)物肝臟、雞蛋等都含有豐富的葉酸和鐵元素，女人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。同時(shí)還應(yīng)該多吃新鮮果蔬，當(dāng)中的vc能促進(jìn)鐵的吸收，但要注意補(bǔ)鐵切忌過量，因?yàn)殍F元素過剩也會(huì)給人體帶來危害的。
另外，在補(bǔ)鐵的同時(shí)要避免喝咖啡，濃茶，吃酸辣腌制食物以及油膩的食物，這些都會(huì)阻礙這些造血元素的吸收，不利于補(bǔ)血。
食物
1、發(fā)菜
女人可能都愛吃發(fā)菜,我們都知道發(fā)菜含鐵質(zhì)所以能補(bǔ)血,常吃又能使發(fā)烏黑,婦女產(chǎn)後也可用發(fā)菜煮湯做菜,作為補(bǔ)血之用。
2、豆
我們中國人一直都認(rèn)為吃豆有益,尤其是黑豆。因?yàn)楹诙褂兄谏?、烏發(fā)?，F(xiàn)在吃黑豆的人也越來越多,并且吃法也隨著地方變化而變化。
3、菠菜
我們所說的菠菜又稱菠菱菜,是有名的補(bǔ)血食物,所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物,其他含有鐵質(zhì)的食物,在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。
4、金針菜
金針菜富含鐵元素,還富含其他的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉鹼等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。
5、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉,福肉,這是眾所周知的補(bǔ)血食物,因?yàn)辇堁廴飧缓F質(zhì),而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥,產(chǎn)後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
6、胡蘿卜
胡蘿卜就是我們所說的紅蘿卜,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素,胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益,所以把胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。
7、咸蘿卜干
女人都愛吃蘿卜干,因?yàn)樘}卜干富含維生素B,鐵質(zhì)含量很高是第一級(jí)的養(yǎng)生食物,雖然常年供應(yīng)既咸且爽,吃起來特別有一種風(fēng)味,營養(yǎng)又多,其鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。
干果
1、紫葡萄干
專家稱,紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
2、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容。
3、核桃
中醫(yī)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒,有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效,吃核桃仁可以開胃,通潤血脈,使骨肉細(xì)膩?？梢哉f是補(bǔ)血佳品。
4、紅棗
專家指出,紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為,紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán),而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造向功能,使臉色紅潤。
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