夏季護(hù)膚補水小常識_夏季補水的方法
天氣炎熱、空調(diào)、季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的溫度變化與壓力都會造成人體水分流失，所以日常生活中要隨時的補充人體所缺失的水分。那么你知道夏季護(hù)膚補水小常識有哪些嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下夏季護(hù)膚補水小常識，一起來看看吧。
夏季護(hù)膚補水小常識1、夏天多喝白開水
冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘冒组_水，對消暑解渴、清熱涼身更為有利。
原因：它富含多種礦物質(zhì)，不用消化就能為人體直接吸收利用，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡，對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日，辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。
夏季護(hù)膚補水小常識2、補水時間更重要
餐前一小時補水，這是被專家普遍認(rèn)可的黃金時間。而在夏季，最好手邊常備一瓶水，隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應(yīng)喝適量的水。
原因：由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時喝水，可以補充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水，除了補水，還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等，既有利于消化液的分泌，促進(jìn)食欲，又可以補充維生素和礦物質(zhì)，以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，容易沖淡胃酸，不利于消化。
夏季護(hù)膚補水小常識3、運動補水有講究
如果運動時間不超過一小時，只要在運動前后補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。
原因：美國營養(yǎng)學(xué)會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當(dāng)中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。
夏季護(hù)膚補水小常識4、多補不如巧補水
夏日補水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水，并根據(jù)氣溫條件合理補水。
原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng)，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發(fā)生水中毒，出現(xiàn)水鹽代謝異常，如水腫等現(xiàn)象。
判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。
水濕、痰濕體質(zhì)特征
虛胖，舌苔白膩，舌邊緣有齒痕，腸胃消化功能較差，大便軟爛，不能成形，而且常常感覺排不凈，肛門口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動、嗜睡等。
這類人喝水最好少量定量飲用溫水，尤其不能食用冷飲或寒涼水果，否則對胃腸損傷更大。
夏季護(hù)膚補水小常識5、喝白開水更健康
水是構(gòu)成人體的主要成分，各種液體占整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。
原因：專家發(fā)現(xiàn)，水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，會產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。
夏季護(hù)膚補水小常識6、喝水應(yīng)人而異，過多易中毒
正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?；顒恿慷?。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。
飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內(nèi)的潴留，會引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
夏季補水的注意事項
多喝水，比如白開水或者純凈水;
水是生命的源泉。
運動后，要喝些礦物飲品補充體力;
人們在運動時會出大量的汗，而汗液中含有的大量鉀鈣等礦物質(zhì)也隨之流失，致使身體處于疲憊狀態(tài)，所以補水的同時還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)的補充，選用淡鹽水或礦物質(zhì)飲料就是不錯的選擇，它不僅可以保持正常的機體代謝，還能補充體力，緩解疲憊。
多吃一些瓜果蔬菜，可以補充大量的水分和人體所需的維生素。
空調(diào)間保濕：
室內(nèi)外溫差較大，空氣干燥，人體水分容易流失，肌膚變得干燥。1、盡量減小室內(nèi)外的溫差，可控制在24攝氏度左右。2、使用保濕類產(chǎn)品，如保濕爽膚水、保濕眼霜及保濕乳液等。
洗完臉后，先使用柔膚水(補水和鎖水)，再用潤膚霜(潤膚和保護(hù)皮膚)。
注意防曬：可以使用防曬霜
夏天的陽光紫外線容易對皮膚造成損傷，陽光直射容易導(dǎo)致皮膚癌幾率增加，更容易導(dǎo)致水分流失的速度加快。
喝水，不要大口牛飲(暴飲);要循序漸進(jìn)，分幾次慢慢咽下才能起到潤喉解渴的目的。
1、一次性快速大量喝水，給心臟帶來巨大負(fù)擔(dān);尤其是剛剛進(jìn)行過運動，心臟的負(fù)荷需要一定時間才能緩解;
2、暴飲還會讓身體反射性的出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險;
3、喝的太快太急還容易將空氣吞入體內(nèi)，造成腹脹、腹痛等不良反應(yīng)。
飲品切勿又冰又涼，10-30度之間的溫水才是最溫和的補水飲品。
喝冰水會感覺很爽，但是這會對人的腸胃造成很大的刺激，會引起腸胃不適甚至腹瀉等現(xiàn)象。
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