產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快
女人生完孩子之后的坐月子是大事。剛剛當(dāng)上媽媽的女性朋友，往往會受到家人無微不至的關(guān)愛，但是吃的多，不一定吸收的多。產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快資料，僅供參考。
產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快
1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。
5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
6.吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。
7.多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。
產(chǎn)后吃什么食物恢復(fù)快
1、海帶
女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。
2、蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。
3、鯉魚
魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，又在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會開大，造成子宮腔內(nèi)積血，導(dǎo)致惡露增多，致使惡露排出的時間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會促進(jìn)你的乳汁分泌。
4、紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。
5、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么水果好
1、香蕉
香蕉相信大家都吃過，香蕉是南方特有的水果之一，香蕉非常好吃，是老少皆宜的水果。產(chǎn)后新 媽媽常常需要臥床休息，胃蠕動跟之前相比會變差，便秘隨之而來，再加上產(chǎn)后會失一定量的血，需要補(bǔ)血，所以月子期間吃些香蕉是非常不錯的選擇哦。
但是香蕉屬于性寒水果，不能吃的太多，每天吃半根左右差不多，如果是在月子期間，那么最好事先在溫水中泡泡再吃。
2、橘子
新媽媽產(chǎn)后子宮會有創(chuàng)傷，出血較多，多吃些橘子可以防止過量出血，適量的吃橘子可以提高乳汁的質(zhì)量，讓寶寶更健康，吃橘子還能防止乳腺管不通，防止造成乳腺增生，如果新生兒有黃疸的話，那么建議不要多吃，否則黃疸情況會加重。
3、山楂
新媽媽生完孩子后，消耗了大量的體力和精力，所以整個人會感覺到疲憊不堪，胃口也不怎么好，這個時候適量的吃些山楂，可以讓胃口大開，多吃飯，而且可以幫助消化，有利于身體的恢復(fù)。
4、蘋果
蘋果是吃的最多的水果，也是比較常見的水果之一，蘋果是溫性的，所以新媽媽可以多吃些，可以開胃，遠(yuǎn)離便秘的痛苦。
5、紅棗
紅棗的補(bǔ)血作用相信大家都知道，產(chǎn)后新媽媽可以在坐月子期間吃些紅棗，或是喝紅棗水，可以補(bǔ)氣和補(bǔ)血，味道不錯哦，紅棗的吃法也特別多，可生吃，也熬粥吃。
產(chǎn)后宜多喝米粥
稀飯或是小米粥中有各種營養(yǎng)元素，產(chǎn)后坐月子可以吃些，產(chǎn)后吃些流質(zhì)食物對腸胃比較好，比如說大米粥、紅棗粥、紅棗蓮子粥等等都是非常有營養(yǎng)的，既有營養(yǎng)又好吃。
產(chǎn)后多喝營養(yǎng)湯
生化湯是很多人在月子期間喝過的營養(yǎng)湯，可以幫助惡露排出，但是不能長時間飲用，不能過量，這樣產(chǎn)后的新媽媽身體會更快的好起來。
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