產(chǎn)后瘦身開始時間是什么 產(chǎn)后如何減肥瘦身
一般來說，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同，通常醫(yī)師或是 營養(yǎng) 師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。產(chǎn)后瘦身開始時間是什么？下面是學習啦小編整理的資料，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦身開始時間
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) ，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產(chǎn)后六個月是減肥的關鍵期
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產(chǎn)后如何減肥瘦身
1. 多喝水，保持水份充足
在你做運動前后，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。
2. 親自哺乳孩子
哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條，可謂一舉兩得。母乳喂養(yǎng)可以完成每天500卡路里或者更多一點的熱量的燃燒。然而，單純的母乳喂養(yǎng)并不能在絕對意義上達到減肥效果。應該在喂養(yǎng)的基礎上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，補充纖維;以及增加蛋白質(zhì)等營養(yǎng)價值豐富的食品的補充。
3. 均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量，除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養(yǎng)的湯，可使奶水充足。產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150 毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有2~3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養(yǎng)，避免產(chǎn)后便秘，同時也是保持健美的關鍵措施之一。
4. 散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
5. 充足的睡眠時間和放松
睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。
6. 產(chǎn)后減肥需找準時間 產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身.因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復和保持自身體形。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。
產(chǎn)后如何減肥
1、飲食控制：認為母乳喂養(yǎng)就不能控制飲食，換句話說就是不拒絕一切高熱量食物。其實，母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)以及實在沒有辦法只能人工喂養(yǎng)的媽媽，要控制吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食的量，減少熱量較高的主食，多吃高蛋白、高維生素食物。擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，而且在吃的方式上要少量多餐。攝入的食物應滿足機體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。
2、堅持鍛練：經(jīng)歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認為鍛煉是多余的。我國傳統(tǒng)所倡導的“坐月子”基本禁止產(chǎn)婦參與任何運動，甚至微弱強度的日常體力活動。這其中有一定的科學道理：產(chǎn)婦的身體確實需要時間來恢復懷孕、分娩所消耗的體力。新媽媽們不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞十分有利。所以，新媽媽如果是順產(chǎn)的話，在產(chǎn)后24小時就應開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
在產(chǎn)后幾天就可以在家鍛煉，進行簡單而又低強度的動作對產(chǎn)婦是非常有益的。當然，開始鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進行，產(chǎn)婦的關節(jié)還不穩(wěn)定，做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷;而且應多做有氧運動，運動過程當中適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水，如果出汗多，可以適當補充一些含電解質(zhì)的飲料。
3、母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化成乳汁，這是很有效的減肥措施。當然，如果母乳喂養(yǎng)的媽媽還要運動減肥的話，最好在運動前給孩子喂奶，因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，影響乳汁的質(zhì)量，如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3-4個小時。
頸部運動：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。 胸部運動：闊胸運動，應長期堅持。在健身房可以用啞鈴，在家可用礦泉水等代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復上抬到胸前，再將雙臂平向后伸直平放，重復10-12次。
腰部運動：仰臥在地上或者床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。
陰道運動：收縮陰道的肌肉，嘗試著上提陰道。
骨盆運動：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺，可矯正脊柱前彎及下背痛。
臀部運動：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復數(shù)次，以幫助臀部肌肉收縮。 腹部運動：仰臥起坐
腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5-10次，目的是幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
腳踝運動：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
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