產(chǎn)后便秘怎么辦 產(chǎn)后便秘的飲食調(diào)理
產(chǎn)后出現(xiàn)便秘,是可以喝酸奶的。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了產(chǎn)后便秘的飲食調(diào)理 ,希望能幫助到你。
產(chǎn)后便秘的飲食
多吃根莖類蔬菜
適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物,例如蘋(píng)果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果,可以幫助消化和增加腸道蠕動(dòng)。不過(guò),這些產(chǎn)氣的果蔬容易導(dǎo)致寶寶腹部脹氣,所以媽媽食用時(shí)要注意。
多吃干燥的梅子或無(wú)花果
西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善腸道。
緩解產(chǎn)后便秘食譜
五仁粳米粥
材料:芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克;粳米100克。
做法:將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎,與粳米100克,加水煮粥。
服法:服用時(shí)加少許白糖,每日早晚服用。
適用:產(chǎn)婦人氣血兩虛引起的習(xí)慣性便秘。
香蜜茶
材料:蜂蜜65克,香油35毫升。
做法:將香油和蜂蜜混勻,加沸水沖調(diào)服。
用法:早、晚各一次。
功效:能潤(rùn)腸增液,滑腸通便,對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。
產(chǎn)后便秘的調(diào)理
勞逸結(jié)合保持充足睡眠
經(jīng)歷分娩新媽咪要消耗很大的體力,很多新媽咪由于體虛而無(wú)法正常排便。此時(shí),新媽咪要保持充足睡眠,注意勞逸結(jié)合,讓自己的身體盡快恢復(fù),這對(duì)恢復(fù)正常排便是非常有必要的。
【TIPS】除了要注意勞逸結(jié)合以外,新媽咪可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),比如瑜伽中簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)等等小動(dòng)作,都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)哦!
每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水,既可以補(bǔ)充一整夜流失的體液,又可以幫助潤(rùn)腸,喚醒尚處于休眠狀態(tài)的胃腸,這是非常好的生活習(xí)慣。
【TIPS】便秘嚴(yán)重的新媽咪,也可以在水中放一勺蜂蜜哦!
注意飲食 粗細(xì)結(jié)合
新媽咪在孕期飲食上要粗細(xì)結(jié)合,在保證蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上,要多吃富含纖維素的蔬菜水果,這既可以幫助控制體重,又能潤(rùn)腸通便,還能美膚養(yǎng)顏,何樂(lè)而不為呢?
【TIPS】吃富含纖維素的食物,可軟化大便,促進(jìn)排便;吃促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的食物,可幫助消化,緩解便秘,這些都是新媽咪的好選擇!
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