產(chǎn)后如何瘦身
產(chǎn)婦在體驗(yàn)?zāi)感詡ゴ蟮耐瑫r，也不免懊惱身材的變形，急于瘦身的心情使得很多產(chǎn)婦進(jìn)入了瘦身誤區(qū)。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于產(chǎn)后瘦身的知識，希望對你有幫助。
產(chǎn)后瘦身的最佳時機(jī)
1、子宮減肥的最佳時機(jī)：產(chǎn)后6~8周
產(chǎn)后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復(fù)到孕前大小。子宮恢復(fù)包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。
2、陰道減肥的最佳時機(jī)：產(chǎn)后6周甚至更長時間
分娩后陰道腔擴(kuò)大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復(fù)。外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。
3、體形減肥的最佳時機(jī)：產(chǎn)后6周甚至更長時間
產(chǎn)后“瘦”體形需要良好的生活習(xí)慣，主要是睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還需要結(jié)合一些必不可少的運(yùn)動。
產(chǎn)后瘦身的最好方法
1、產(chǎn)婦可以在床上練習(xí)，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復(fù)原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進(jìn)行臀部鍛煉，謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運(yùn)動等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。
3、在備孕期間每天早晚各堅(jiān)持做100個仰臥起坐，沒多長時間你就會發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。
4、產(chǎn)后10幾天，女性可以趁寶寶睡覺時，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅(jiān)持，效果很好。
5、生了寶寶堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。
6、女人在月子里最容易發(fā)胖的。生產(chǎn)時因?yàn)橄牧撕芏嗟捏w力，所以導(dǎo)致胃口大開，坐月子期間不注意飲食，就很容易導(dǎo)致肥胖。月子里食物要以清淡食品為主，但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營養(yǎng)豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配，合理飲食，不但不會營養(yǎng)不良，奶水也會很好。
產(chǎn)后瘦身的飲食禁忌
1、在面食中加入油、調(diào)料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。
2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進(jìn)食蔬菜女性的也不用節(jié)食，因?yàn)槭卟死w維多，需要較多的時間咀嚼，并且在入胃以后還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。
3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變?yōu)橹荆M(jìn)而在體內(nèi)儲存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。
4、女性應(yīng)注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進(jìn)食過多的問題。
5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息，而再次進(jìn)食時，會吃的更多。
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