產(chǎn)婦在體驗(yàn)?zāi)感詡ゴ蟮耐瑫r(shí)，也不免懊惱身材的變形，急于減肥的心情使得很多產(chǎn)婦進(jìn)入了減肥誤區(qū)。急于減肥不但不健康而且會(huì)影響母乳喂養(yǎng)哦。產(chǎn)后如何減肥呢?產(chǎn)后如何減肥才正確呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的不影響母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)后減肥方法，希望對(duì)你有用!

　　不影響母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)后減肥方法

　　1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

　　2、減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

　　4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。

　　產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。

　　在這個(gè)減肥的最佳時(shí)期，即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產(chǎn)后媽媽減肥方法。

　　1、子宮減肥的最佳時(shí)機(jī)：產(chǎn)后6~8周

　　產(chǎn)后，子宮底高度會(huì)下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會(huì)稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無(wú)法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復(fù)到孕前大小。子宮恢復(fù)包括兩個(gè)重要的方面：子宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。

　　2、陰道減肥的最佳時(shí)機(jī)：產(chǎn)后6周甚至更長(zhǎng)時(shí)間

　　分娩后陰道腔擴(kuò)大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過(guò)度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復(fù)。外陰在分娩后會(huì)出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。

　　3、體形減肥的最佳時(shí)機(jī)：產(chǎn)后6周甚至更長(zhǎng)時(shí)間

　　女人產(chǎn)后鍛煉的注意事項(xiàng)

　　分娩以后，年青母親們覺(jué)得恢復(fù)往日的動(dòng)人豐采的時(shí)候到了，便急于開(kāi)始鍛煉活動(dòng)，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進(jìn)行鍛煉，并要注意以下事項(xiàng)：

　　1、防便秘：提倡早活動(dòng)，早期下床可以防止便秘。

　　2、適當(dāng)室外活動(dòng)：適當(dāng)鍛煉，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上休息，24小時(shí)后則應(yīng)到室外適當(dāng)活動(dòng)。

　　3、自主活動(dòng)：自已進(jìn)食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

　　4、保證睡眠：還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。

　　5、盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)：如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運(yùn)動(dòng)。

　　6、鍛煉不要使心跳加快：產(chǎn)婦休息幾天后，開(kāi)始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延長(zhǎng)散步時(shí)間：慢慢把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開(kāi)始腹肌練習(xí)，但在你感覺(jué)恢復(fù)了一定的力量和控制前，一定要保持在一開(kāi)始的水平。

　　8、適當(dāng)?shù)娘嬍常阂阅愕念l率進(jìn)行，在適當(dāng)?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會(huì)恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。

　　
看過(guò)“產(chǎn)后如何減肥不影響母乳喂養(yǎng)”的人還看了：

1.適合哺乳期的瘦身方法

2.產(chǎn)后減肥成功案例

3.產(chǎn)后減肥方法和小妙招

4.產(chǎn)后六個(gè)月減肥方法

5.產(chǎn)后中醫(yī)減肥的最好方法