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產(chǎn)后瘦身療程

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  現(xiàn)代社會(huì)對(duì)于女性的要求越來(lái)越嚴(yán)格,即使是剛剛生完孩子,也要求身材能夠快速恢復(fù)。每當(dāng)一個(gè)明星辣媽生完孩子之后,每一次亮相,媒體都在盯著她們的身材是否恢復(fù)。產(chǎn)后瘦身療程有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后瘦身療程的資料,僅供參考。

  產(chǎn)后瘦身療程

  第一階段產(chǎn)后第1周:幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù),全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松,加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓,以及在生產(chǎn)的過(guò)程中,肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷,或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫,在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí),應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

  第二階段產(chǎn)后第2周:收縮腹部恢復(fù)腹璧

  在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后,媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài),但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來(lái)恢復(fù)身材,得耗費(fèi)更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時(shí)間,可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。

  第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個(gè)月:加強(qiáng)、塑造完美曲線到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟,會(huì)慢慢的回復(fù)到原位,而且產(chǎn)后的惡露也減少了,媽瞇們可以開(kāi)始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品,藉由專業(yè)的塑身剪裁,達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用,同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝,達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

  提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手,不要等胖起來(lái)才想到,那時(shí)候后會(huì)事倍功半。

  1、不要節(jié)食減肥,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

  2、合理飲食最重要,女性產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

  飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟,同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

  需要強(qiáng)調(diào)指出的是,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食,此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給,但同時(shí)也不要吃得太多了,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

  3、運(yùn)動(dòng)很重要

  自然分娩:產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng),孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng),例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

  而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦:在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

  孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

  腹帶不能過(guò)緊,產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。

  產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間:

  很多人都知道產(chǎn)后最佳的減肥時(shí)間是產(chǎn)后半年到1年內(nèi),但你知道為什么這半年到1年內(nèi)的時(shí)間是產(chǎn)后的最佳減肥時(shí)間嗎?既然產(chǎn)后一年我們照樣可以進(jìn)行減肥,為什么專家醫(yī)師們還一致認(rèn)可產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間是在產(chǎn)后半年到1年呢?

  產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間之所以是產(chǎn)后半年到一年內(nèi),是因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時(shí)間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn):產(chǎn)后兩三個(gè)月,月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法,不但不會(huì)影響哺乳,還會(huì)讓奶水更通暢。

  產(chǎn)后減肥如何做到健康瘦身

  1、恢復(fù)身體機(jī)能

  在剛生產(chǎn)完的時(shí)候,最重要的工作是恢復(fù)正常的身體機(jī)能。孕媽咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù),全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松,加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓,以及在生產(chǎn)的過(guò)程中,肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷,或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫,在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí),應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

  2、塑造完美曲線

  如果身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)正常了,就要注意開(kāi)始真正的減肥了。原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟,會(huì)慢慢的回復(fù)到原位,而且產(chǎn)后的惡露也減少了,媽瞇們可以開(kāi)始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品,藉由專業(yè)的塑身剪裁,達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用,同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝,達(dá)到瘦身雕塑的效果。

  除此之外,在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除??纱┲貦C(jī)能的調(diào)整型連身束衣褲,或者是長(zhǎng)筒型的防駝挺胸衣,搭配專業(yè)設(shè)計(jì)、高腰剪裁的束褲產(chǎn)品,將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范,重新塑造消失的腰線與臀型。

  產(chǎn)后如何瘦身最快

  其實(shí),產(chǎn)后如何瘦身最快這個(gè)問(wèn)題并不那么困難,只要堅(jiān)持不大吃大喝,一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見(jiàn)好就收,從來(lái)不大吃大喝。

  一定要堅(jiān)持吃水果,每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。

  運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是必不可少的,至少每天都在客廳來(lái)回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡(jiǎn)單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后,開(kāi)始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽,第一天練習(xí)十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進(jìn)。

  堅(jiān)持綁收腹帶,不管有多難受,記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁收腹帶,這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議,最好連睡覺(jué)的時(shí)候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。

  另外還要堅(jiān)持哺乳,相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。天王嫂昆凌都說(shuō)母乳喂養(yǎng)才能讓她快速恢復(fù)身材的呢。

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