產后如何減肥
產后如何減肥是年輕媽媽們最擔心的一個問題，大多數(shù)的女性生了孩子之后就變得肥胖起來。人人都知道要長胖容易，可是要減肥可是難上加難了。那產后如何減肥才能快速恢復懷孕之前的標準身材呢?減肥雖然有一定的難度，但是只要找對方法，還是可以讓你恢復苗條體形的,產后如何減肥呢?本文是學習啦小編整理產后如何減肥的資料，僅供參考。
產后如何減肥
1、飲食控制：認為母乳喂養(yǎng)就不能控制飲食，換句話說就是不拒絕一切高熱量食物。其實，母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)以及實在沒有辦法只能人工喂養(yǎng)的媽媽，要控制吃動物脂肪、內臟和甜食的量，減少熱量較高的主食，多吃高蛋白、高維生素食物。擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，而且在吃的方式上要少量多餐。攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產品，保證優(yōu)質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。
2、堅持鍛練：經歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認為鍛煉是多余的。我國傳統(tǒng)所倡導的“坐月子”基本禁止產婦參與任何運動，甚至微弱強度的日常體力活動。這其中有一定的科學道理：產婦的身體確實需要時間來恢復懷孕、分娩所消耗的體力。新媽媽們不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞十分有利。所以，新媽媽如果是順產的話，在產后24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
在產后幾天就可以在家鍛煉，進行簡單而又低強度的動作對產婦是非常有益的。當然，開始鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進行，產婦的關節(jié)還不穩(wěn)定，做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷;而且應多做有氧運動，運動過程當中適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水，如果出汗多，可以適當補充一些含電解質的飲料。
3、母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是很有效的減肥措施。當然，如果母乳喂養(yǎng)的媽媽還要運動減肥的話，最好在運動前給孩子喂奶，因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，影響乳汁的質量，如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3-4個小時。
頸部運動：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。 胸部運動：闊胸運動，應長期堅持。在健身房可以用啞鈴，在家可用礦泉水等代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側，雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復上抬到胸前，再將雙臂平向后伸直平放，重復10-12次。
腰部運動：仰臥在地上或者床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。
陰道運動：收縮陰道的肌肉，嘗試著上提陰道。
骨盆運動：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺，可矯正脊柱前彎及下背痛。
臀部運動：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復數(shù)次，以幫助臀部肌肉收縮。 腹部運動：仰臥起坐
腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5-10次，目的是幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
腳踝運動：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。
產后簡單運動
呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，
然后將氣呼出。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。
胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊?？稍诋a后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
中醫(yī)瘦身食療方
一、冬瓜、薏仁湯
材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。
三、首烏杞子湯
材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。
四、冬瓜參湯
材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉 100克，慢火煮成湯。
五、海帶炒紅蘿卜
材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。
六、絲瓜燴豆腐
材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
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