產(chǎn)后瘦身黃金期時(shí)間是什么時(shí)候
相信很多新媽媽都有同樣的疑問。產(chǎn)后瘦身黃金期時(shí)間是什么時(shí)候的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后瘦身黃金期時(shí)間的資料，僅供參考
產(chǎn)后瘦身黃金期時(shí)間
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期。有研究發(fā)現(xiàn)，如果此階段能恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8~10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則未來十年，平均體重或會(huì)增加8.3千克。由此可見，產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
無論何種情況，產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。
產(chǎn)后瘦身飲食要注意事項(xiàng)
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
產(chǎn)后恢復(fù)的全面攻略
一、產(chǎn)后皮膚護(hù)理
有新媽發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后就開始長痘痘，真是氣死人了。產(chǎn)后長痘痘是怎么一回事呢?產(chǎn)婦產(chǎn)后長痘痘是因?yàn)樯陮殞氁院螅聥岓w內(nèi)的雌激素與孕激素水平下降，發(fā)生了內(nèi)分泌失調(diào)，所以就痘痘就“冒出來”了。
產(chǎn)后戰(zhàn)痘：1、勤洗臉：化妝的媽媽一定要把妝卸干凈，要用溫水洗臉。
2、勤做面膜：洗完臉，接下來就是保濕工作啦。因?yàn)?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/bushui/' target='_blank'>補(bǔ)水永遠(yuǎn)是保養(yǎng)的王道!平衡皮膚水油分泌分泌是關(guān)鍵，產(chǎn)后新媽要少吃辛辣、冷飲等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!當(dāng)然，夜間護(hù)理也一樣不能松懈。如果這些日常調(diào)理都不見效的話，建議媽媽們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇一些抗痘藥物來進(jìn)行調(diào)理，如果是口服藥物，可以選擇維胺酯膠囊;外用可以用維生素E乳涂抹患處。
二、如何減掉腹部贅肉
新媽懷孕期間攝入大量營養(yǎng)品，就導(dǎo)致過多脂肪囤積在腹部，幾個(gè)月下來就形成了“水桶腰”，一般孕婦生完寶寶后，體重會(huì)胖10-12斤是很正常的。
打響產(chǎn)后減肥戰(zhàn)：1、飲食方面：飲食上做到“少糖、少淀粉”，吃飯以7分飽為佳，這樣可以有效地促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。
2、合理運(yùn)動(dòng)：科學(xué)飲食+合理的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的減肥效果哦!腹部減肥可以試試跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后新媽要等身體恢復(fù)得差不多了再開始運(yùn)動(dòng)減肥哦!
三、產(chǎn)后尿失禁
寶媽產(chǎn)后很容易遭遇排尿不暢、尿失禁等問題，有時(shí)打個(gè)噴嚏，尿尿就不受控制地出來了，實(shí)在讓人尷尬。究竟是什么原因作祟讓新媽面臨如此問題呢?在妊娠期間，子宮是向下移位的，盆底肌肉也就會(huì)受到壓力的作用逐漸松弛，導(dǎo)致膀胱頸下降，壓力使膀胱頸關(guān)閉不好，排尿就出現(xiàn)了問題。初產(chǎn)新媽會(huì)進(jìn)行側(cè)切手術(shù)，留下了傷口，而尿液中的鹽分常常刺激傷口，所以新媽對(duì)于排尿就容易產(chǎn)生心理陰影。
尿道保衛(wèi)戰(zhàn)：產(chǎn)后保持心情愉悅，有意識(shí)地做提肛運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)盆地肌肉的收縮力，才能更快地解決產(chǎn)后排尿問題。
四、產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)
1、注重子宮的恢復(fù)。
產(chǎn)后恢復(fù)過程中，新媽要注意保護(hù)子宮，讓子宮恢復(fù)最佳狀態(tài)。懷孕期間，身體變化中以子宮的變化最大，所以千萬要好好恢復(fù)子宮哦。
2、產(chǎn)后恢復(fù)不能“貪快”
產(chǎn)后恢復(fù)不能求快。有權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)后缺乏調(diào)養(yǎng)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭疼的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%，最嚴(yán)重的是各類疼痛癥大約增加了30%。所以，產(chǎn)后坐好月子真的很重要!聲明：本文結(jié)合《明白了媽》相關(guān)視頻內(nèi)容所寫，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。
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