初春養(yǎng)肝護(hù)肝方法有哪些
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，養(yǎng)肝是春季飲食的重點(diǎn)，初春養(yǎng)肝護(hù)肝方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。
初春養(yǎng)肝護(hù)肝方法
1、調(diào)節(jié)情志
我們知道，如果經(jīng)常生氣的話，最容易傷害的就是肝，因此心情的好壞直接影響肝的健康。在春季養(yǎng)肝護(hù)肝里面，中醫(yī)講究的是“肝主情志”，可見調(diào)節(jié)情志是一個重點(diǎn)。老百姓常說的“萬病氣上來”，說明并不是沒有道理。
如果有情緒的話，最好是發(fā)泄出來，自我調(diào)節(jié)或是找人述說都可以話，不要一直憋在心里，經(jīng)常憋著憋著，只會憋出病來。所以，疏泄心中的郁悶是常見的調(diào)節(jié)方法。
如果當(dāng)肝氣郁結(jié)得很難受的時候，可以試試對吐口氣看看。具體做法是，對著綠色的樹木，然后發(fā)出“噓”的聲音，然后要慢慢的、深深的突出心里的一口氣，這樣反復(fù)做幾次，直到心情好了就可以。如果是長期辦公室工作的人，可以放一盆綠色小植物，既能養(yǎng)眼還可以舒緩肝氣。
2、補(bǔ)養(yǎng)肝血
經(jīng)常熬夜或者是睡眠質(zhì)量不好的話，例如眩暈、便秘、抽筋、缺鈣、月經(jīng)量減少、眼睛干澀等等，這就是肝血虧虛的表現(xiàn)。想要改善肝血虧虛的問題，第一是要早睡覺，第二是要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
在夜間11點(diǎn)前最好能入睡，當(dāng)人能躺下來休息的時候，五方六腑的血液都會經(jīng)過肝臟，來完成解毒的任務(wù)。
如果身體出現(xiàn)了“累”，那是在求救，而養(yǎng)肝的最好方法就是要找時間好好休息休息。例如平常工作的時候，適當(dāng)休息個幾分鐘，活動活動一下，讓肝可以發(fā)揮解毒的功能，緩解疲勞。
3、養(yǎng)肝食物
春季的肝氣會比較旺，肝氣旺則會影響到脾胃。如果在飲食上酸味的食物吃多了，就會導(dǎo)致肝功能偏亢，要多吃清淡的食物，生冷、油膩、刺激性食物要少吃。所以在飲食上面要少吃辛酸食物，例如橙子、李子等，要多吃甘溫或是甘平的食物，才能夠補(bǔ)益陽氣和健脾和胃，同時能夠升發(fā)和疏理肝氣。
在食物方面，例如芹菜、薺菜、菠菜、大棗、豆腐、豆芽、韭菜、香椿、春筍、胡蘿卜等，都是很不錯的養(yǎng)肝護(hù)肝食物。
女性春季養(yǎng)肝方法
1、晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn),血液流經(jīng)肝、膽,此時應(yīng)讓身體得到完全的休息,否則肝的修復(fù)功能受到影響,體力無法恢復(fù),連帶思考能力也會變得遲緩。因此專家建議,晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作,容易影響睡眠品質(zhì)。
2、選擇好鍛煉項(xiàng)目,以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
3、要注意調(diào)節(jié)情緒,避免肝氣淤滯。人的情緒是跟肝臟相互牽制,相互影響的。不論是出于養(yǎng)生的目的還是出于其他,在日常的生活中,都應(yīng)該保持樂觀開朗的心態(tài),不要大喜大悲。這樣有利于肝氣順調(diào),不僅心情舒暢了,也保持了身體的平衡與健康。學(xué)會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮。
4、可以適當(dāng)食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等。但肝氣旺盛時不可以吃太多酸味食品,否則會造成肝氣過盛,影響人體健康。
5、每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不吃零食,是養(yǎng)生保肝的不變準(zhǔn)則。不要暴飲暴食或常饑餓,這種饑飽不勻的飲食習(xí)慣,會引起消化液分泌異常,導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。
6、在電腦前工作20-30分鐘后,最好放松休息一下,可以做一些護(hù)眼運(yùn)動。靜心閉目片刻,兩肘支撐在桌子邊沿,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉盡量放松,30秒鐘后,睜眼閃眨多次。每日做3-5次。
7、中午小睡一下,晚上吃完飯也小小休息一下,隨時調(diào)節(jié),抓空當(dāng)休息,讓肝能發(fā)揮其解毒的作用,以清除疲勞的感覺。
8、飲食應(yīng)盡量清淡可口,建議可多吃些味甘平的食物以“醒脾”,如蔬果類的南瓜、扁豆、菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、油菜、黃豆芽、綠豆芽、香菜、、香椿、芹菜等。
9、少食寒涼,讓自己暖起來,例如晨起喝一碗生姜水,可治療抑郁癥,脾胃虛寒等。
10、養(yǎng)肝血的食品首選的食物為谷類,其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子,多吃些全小麥、黃花菜、百合、生姜、薄荷、生麥芽、蓮子、佛手、金橘、玫瑰花茶等。
11、初春寒冷干燥身體更需要大量地補(bǔ)充水分。其實(shí),多喝水對人體有很多好處,不僅可以補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還可促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
12、鮮芹菜、蜂蜜適量。芹菜洗凈榨汁,濾渣取汁加入蜂蜜燉開。每日1次,溫服。
13、酒精不利于肝臟功能。有肝損的人要戒酒。除此以外,不少人身體不適時,會到藥房買非處方止痛藥來吃,但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚,經(jīng)過肝臟代謝后,可能產(chǎn)生部分有毒代謝物,損害肝臟。
14、把身體處于平躺姿勢,輕柔地按摩膽囊和肝臟部位,大約位于身體右側(cè)的肋骨下方。對促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)有幫助,進(jìn)而改善全身代謝功能。
春季養(yǎng)肝粥
1、芝麻紅糖粥
做法：取芝麻50克，粳米100克，紅糖適量。先將芝麻炒熟，研成細(xì)末。粳米煮粥，直至粥煮至黏稠時，拌入芝麻紅糖稍煮片刻就可以食用。
功效：適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽等癥。初春易出現(xiàn)涼燥，會出現(xiàn)干咳、少痰或無痰、鼻咽干燥、喉癢，兼有惡寒發(fā)熱、頭痛無汗等現(xiàn)象，可以吃芝麻紅糖粥。
2、補(bǔ)肝四寶粥
做法：大米100克、山藥150克、紅棗50克、花生30克、枸杞5克。大米洗凈，山藥去皮切片;砂鍋中放入適量水煮開，將大米、花生、紅棗一起放入大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮40分鐘，然后加入山藥片同煮20分鐘，最后加入枸杞再煮5分鐘即可。
功效：紅棗和枸杞是養(yǎng)肝的首選，花生和山藥是健脾養(yǎng)胃的佳品，這款粥最適宜春季養(yǎng)肝護(hù)肝和健脾養(yǎng)胃。
3、韭菜蝦仁粥
做法：取大米100克，蝦仁50克，韭菜30克，雞湯500克。韭菜洗凈切段;蝦仁去掉蝦線，焯水，切碎。然后用雞湯與大米煮成粥，適當(dāng)加些鹽和味精調(diào)味，即成韭菜蝦仁粥。
功效：韭菜含有多種礦物質(zhì)和維生素，可養(yǎng)肝護(hù)肝、補(bǔ)腎壯陽、散血解毒、保暖健脾;蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可補(bǔ)陽氣強(qiáng)筋骨。此粥可養(yǎng)肝護(hù)肝，溫補(bǔ)陽氣，極適合春季食用。
4、桑葚粥
做法：糯米30克，桑葚30克(鮮桑葚60克)，冰糖適量。將桑葚與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。
功效：該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智。尤其適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴腰酸、失眠多夢、須發(fā)早白等癥。
5、紫薯山藥粥
做法：紫薯1個，山藥1段(半尺長左右)，大米1杯，冰糖適量。煮粥前大米先用水泡15-20分鐘。山藥流水中去皮切滾刀塊，紫薯去皮切滾刀塊備用。大米放入電飯鍋，加適量水，米粥熬到20分鐘時，放入紫薯和山藥，一共熬1小時左右，最后15分鐘放入幾顆冰糖即可。
功效：山藥最宜于春季養(yǎng)生食用，山藥味甘性平，具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補(bǔ)腎固精等功效?？捎蒙剿幣c紫薯、大米煮粥食用，以健脾養(yǎng)肝益胃，滋陰潤燥。
6、薺菜魚片粥
做法：先將鯉魚除鱗洗凈，去掉魚皮魚骨，只要凈肉，切成薄片備用。大米加水煮沸后，加入適量薺菜，煮沸后加入魚片，小火熬煮成粥，放適量鹽和雞精，趁熱食用。
功效：此粥有涼血止血、清肝明目的作用。
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