春季老人如何養(yǎng)生注意什么事項
春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康，下面是的春季老人養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。
春季老人養(yǎng)生方法
一忌傷肝。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭提醒，春季首先要保養(yǎng)的對象就是我們的肝!中醫(yī)認(rèn)為春季對應(yīng)的五行就是“木”，而其對應(yīng)的五臟便是肝!中醫(yī)認(rèn)為，“肝為羆極之本”，羆極是力大至極而耐勞之意。肝為羆極之本，是指肝為人體力量最強(qiáng)大并能耐受疲勞的根本。所以肝健康的人總是精力充沛，經(jīng)常熬夜加班或者學(xué)習(xí)，非常不利于養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血歸于肝”，所以按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預(yù)防“春困”最簡單的辦法。
二忌食酸。該院老年病科主治中醫(yī)師朱瑩介紹說，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”這是因為春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。而中醫(yī)認(rèn)為，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那么不妨吃些山藥百合大棗粥。
三忌單薄。春天雖然讓人感覺溫暖，但畢竟不是夏天，朱瑩提醒各位老年朋友，有三個地方不能著裝太單薄。第一個地方是脖頸，第二個地方是肚臍，第三個地方是下肢，要注意保暖。
四忌熬夜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到了“春三月，夜臥早起”。這里所說的夜臥，指的是相對于冬天來說，要睡得晚一點，但也要保證在11點鐘以前就進(jìn)入熟睡狀態(tài)。因為晚上11點至凌晨3點，這段時間是膽經(jīng)及肝經(jīng)運(yùn)行的時間，前面我們說到了春季養(yǎng)肝是第一位的，所以這個時候更不能熬夜。
五忌傷風(fēng)。春季重在防風(fēng)邪侵，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里“風(fēng)者，百病之長也”，就說明，風(fēng)邪是主要致病因素。春天防病，首要防風(fēng)。朱瑩介紹說，防風(fēng)不是讓大家關(guān)著窗子不透氣。春季每天定時開窗通風(fēng)兩個小時左右，對于提高空氣質(zhì)量和滅菌防病，能起到相當(dāng)大的作用。時間最好安排在上午9點-11點和下午2點-4點。這一時間段內(nèi)，室外氣溫和空氣質(zhì)量都處于最佳狀態(tài)。晚間氣溫降低，而且室外空氣污染較嚴(yán)重，不適宜開窗通風(fēng)。
一宜披發(fā)緩行活氣血。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行”。有助于頭部氣血的順暢。
二宜伸懶腰配合深呼吸。
朱瑩介紹說，按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
三宜捶背提肛發(fā)陽氣。
雖然說“春眠不覺曉”，但是就有些人晚上睡不好，而且這睡眠不好的原因基本上都是因為陽氣沒有養(yǎng)護(hù)好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。該院推拿科主治中醫(yī)師劉晗介紹說，通過捶背提肛可以起到很好的養(yǎng)生保健效果，有助于生發(fā)陽氣。
注意事項
一、要勤于活動：
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心、肺功能，能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
二、切忌睡眠過多：
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。
三、不宜食用生冷食品：
在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物，不吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
四、衣著要適合：
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應(yīng)。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。
五、切忌四處串門：
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
養(yǎng)生知識
第一，要謹(jǐn)防感冒
春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。
第二，注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
第三，睡眠要充足
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。
第四，要調(diào)適心情
春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機(jī)，最利于人體吐故納新。老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)，調(diào)暢。祖國醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
第五，老人防中風(fēng)
進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
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