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女人春天練習(xí)瑜伽注意事項

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  一年之計在于春,春天不活動活動真的是太對不起大好的春光了,所以春天練習(xí)瑜伽很重要,此外還有注意一些事項,下面是的女人春天練習(xí)瑜伽注意,歡迎閱讀。

  女人春天練習(xí)瑜伽注意

  1.不要練習(xí)超過自己極限的難度體式

  體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強(qiáng),有些人則力量強(qiáng)一些,不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進(jìn)步,就是成功。勉強(qiáng)自己的身體,生拉硬扯,不受傷也就難免了。

  2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場所要冷熱適宜

  古人講“春捂秋凍”,春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。

  因為我們練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,這時候風(fēng)吹到身體會怎樣呢?

  大家一定都知道,運(yùn)動員在經(jīng)過劇烈運(yùn)動,渾身大汗的時候,是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的,因為這時運(yùn)動員毛孔處于完全張開的狀態(tài),在人體的“內(nèi)”“外” 之間,原有的各種起保護(hù)作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”,所以這時若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的“冷縮”現(xiàn)象,而導(dǎo)致各種不適。

  另外,毛孔本來還有很強(qiáng)的過濾作用,大出汗的時候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒,則正好乘這個機(jī)會,鉆到人體里來搗蛋了。

  3.不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣

  運(yùn)動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運(yùn)動都大汗淋漓。

  但是春天,陽氣上升,萬物復(fù)蘇,人也跟自然界里的其它生物一樣,體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài),這時候,如果出太多的汗,就會損傷了人的元?dú)?,出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此,我們平常人在春天鍛煉的時候,應(yīng)該把握一個度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。

  春季,人體陽氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。

  4.體式以柔韌伸展平衡為主

  整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果,又避免了運(yùn)動量過大,出汗過多,損傷陽氣。

  瑜伽的體式練習(xí),旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個部位,反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài),經(jīng)過多次以后身體就出現(xiàn)了按摩般的效果,能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力,消除關(guān)節(jié)部位的僵硬,改善睡眠質(zhì)量,提高練習(xí)者的專注力,并獲得心靈的安寧感。

  好處

  春天練習(xí)瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節(jié),風(fēng)和日麗,萬物生機(jī)萌動,對于人體來說,其生理變化主要有以下幾方面:一是氣血活動更強(qiáng),減新陳代謝開始旺盛。二是人體的肝臟春季相應(yīng),肝的功能在春季比較旺盛,具體表現(xiàn)為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強(qiáng)。

  在西醫(yī)來講,肝臟是人體的化學(xué)工廠,它把我們飲食中的毒素全都排泄出去,在人體五臟之中,只有肝臟可以在割掉一部分后再生。在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸,會讓你的皮膚更年輕,具活力。

  瑜伽動作

  橋式功效

  有助于刺激腸胃運(yùn)動緩解便秘,還能刺激腎臟,排除多余的水分和鹽分,緩解浮腫。

  動作:

  1、仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼于身體兩側(cè)。

  2、雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰觸腳跟。

  3、吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肝門和會陰),體會跨根的伸展感,深呼吸數(shù)次。

  4、手托腰后側(cè),停留數(shù)秒。

  5、呼氣,繼續(xù)將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面,放松,調(diào)息。

  魚式功效

  緩解頸部疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),同時,還能是胸部充分舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強(qiáng)化肺部。美化頸部,下巴線條,消除虎背熊腰,上身肥胖,緊實頸項,預(yù)防雙下巴,保養(yǎng)甲狀腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

  動作:

  1、仰臥,雙臂貼于身體兩側(cè),調(diào)息。

  2、雙腿并攏,將雙手放在臀下。

  3、吸氣,用手肘幫助,仰頭拱起背部,臀部緊貼地面。

  4、兩手合掌于胸前,伸向頭后仰,保持?jǐn)?shù)秒鐘。還原放松,調(diào)息。

  告別式功效

  可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán),為大腦輸送更多的氧氣,改善頭疼的癥狀,同時通過告別式瑜伽的練習(xí),可以刺激腦細(xì)胞,有效的抑制健忘癥,能后緩解面部下垂和面部的緊張感。動作:1、雙腿向兩側(cè)最大幅度打開,腳尖朝前,吸氣。

  2、呼氣,上身前傾,雙手方在地面上,用頭頂住地面,保持頭部不動,雙手抓住腳腕,呼吸5次。

  3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起頭。

  鱷魚式功效

  可以通過按摩骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)來調(diào)節(jié)它的位置,起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用,從而緩解腰疼,強(qiáng)化腹部和背部的肌肉。

  動作:

  1、仰面平躺,兩腿繃直,兩臂伸直與肩齊平,手心向下,貼住地面。

  2、吸氣,抬起雙腿,使腿部與地面平行。

  3、呼氣,轉(zhuǎn)動腳腕,使右腳與右腿成90度直角,同時右腿放倒于地面,右腳尖盡力去夠左手指尖,臉部朝向右側(cè),呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩,肩膀要牢牢的貼在地面上,左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。

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