六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂 > 養(yǎng)生知識 > 四季養(yǎng)生 > 春季養(yǎng)生 >

最適宜春天的運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  春天萬物復(fù)蘇,是養(yǎng)生好的開始,做一些適合的運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉身體,最適宜春天的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面是的最適宜春天的運(yùn)動(dòng),歡迎閱讀。

  最適宜春天的運(yùn)動(dòng)

  項(xiàng)目一:伸懶腰

  經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時(shí),總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時(shí)候覺得累了,也可以伸個(gè)懶腰。總之,有意識地多伸懶腰,實(shí)在是有益身心又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的懶人運(yùn)動(dòng)了。

  項(xiàng)目二:散步

  散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙,當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬物生發(fā),更有助于健康。

  散步應(yīng)量力而行,切勿過度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳,雨中的植被更加青翠欲滴,能減輕郁結(jié)的心情。

  項(xiàng)目三:垂釣

  二月驚蟄節(jié),魚兒灘上歇。春季的魚最肥,正是垂釣好時(shí)光。垂釣?zāi)苋コs念,平心靜氣,舒緩神經(jīng),對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。

  早春和仲春時(shí)節(jié)乍暖還寒,魚兒大多在中午前后暖和的時(shí)候才肯露面。所以,春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳,這樣的釣場,最適合春季下竿。

  另外,仲春之前魚兒避寒趨暖,總是游向水溫相對較高的北岸。所以,有經(jīng)驗(yàn)的釣手春季都愛把釣位選在北岸哦!

  等到了末春時(shí)節(jié),氣溫上升較快,水草叢生.浮游生物大量繁衍,鯽魚面臨產(chǎn)卵。它們成群結(jié)伙游到岸邊淺水區(qū)覓食、尋偶。這個(gè)季節(jié)應(yīng)選擇水草邊為釣點(diǎn),如無草則要找石頭旁撒餌投竿,一定會(huì)滿載而歸。

  項(xiàng)目四:慢跑

  慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。春天慢跑,還能看到滿眼綠色,對視力的恢復(fù)也很有好處。

  項(xiàng)目五:騎行

  騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng),以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。

  此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

  項(xiàng)目六:爬山

  爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動(dòng),比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

  項(xiàng)目七:郊游

  外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強(qiáng)身健體,趕走春困。

  踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對于每個(gè)人來說都很適合,而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來制定。時(shí)間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過程中走一走歇一歇,時(shí)快時(shí)慢,快慢相間,有利于病后的恢復(fù)。

  野餐、賞花、交友,一舉多得的好事,為什么不做呢?

  項(xiàng)目八:放風(fēng)箏

  春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游,一線在手,看風(fēng)箏乘風(fēng)高升,隨風(fēng)翻飛,實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí),人不停地跑動(dòng)、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng),可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。看風(fēng)箏高飛,眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺,眼肌得到調(diào)節(jié),疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。

  中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,不要后仰時(shí)間太長,可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。

  項(xiàng)目九:打太極

  對于年輕人來說,可以進(jìn)行跑步,打球等等激烈運(yùn)動(dòng),中老年人可用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,打太極就是一個(gè)很好的選擇。為了取得最佳效果,打太極的地點(diǎn)最好是在戶外,這樣就可以吸收到空氣中的負(fù)離子,是非常方便的運(yùn)動(dòng)啊!

  項(xiàng)目十:跳繩

  跳繩可以燃燒大量的脂肪,對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。希望夏天有魔鬼身材的女士,現(xiàn)在開始就要?jiǎng)悠饋砹恕?zhǔn)備一根跳繩,不拘場地,時(shí)不時(shí)跳上幾分鐘,很有效哦!

  適宜運(yùn)動(dòng)


  1、打羽毛球

  羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身都能得到鍛煉的體育項(xiàng)目,能增強(qiáng)耐力和體力,可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,并能提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力。

  2、打排球

  排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉,可改善體型和姿態(tài),并能調(diào)節(jié)脾腎功能。 不過,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備,并注意多補(bǔ)充水分避免脫水。

  3、慢跑

  慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。春季氣候宜人,正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié),但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng),適量而行。

  4、散步

  春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

  5、懶腰

  伸懶腰是最簡單的運(yùn)動(dòng),但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠,人們通常會(huì)覺得睡眼朦朧,全身懶散無力,這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來襲,也可以站起來伸伸懶腰,可以加快血液循環(huán),活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié),祛除睡意,振奮精神。

  6、游泳

  經(jīng)過一個(gè)冬季的束縛,才等到春季的到來,身心也由局促到舒展,春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng),不僅可以有效減肥健身,而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng),游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。

  7、跳繩

  跳繩可謂是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng),卻能夠幫助消耗大量的脂肪,還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

  禁忌

  一:忌驟然鍛煉,提倡循序漸進(jìn):

  要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng),讓肌肉和韌帶得到充分的放松,如:鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶,做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)。

  二、忌霧天鍛煉,提倡室內(nèi)進(jìn)行:

  春天霧大,霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時(shí)由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。最好不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),提倡室內(nèi)進(jìn)行。

  三、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸:

  霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

  四、忌衣著單薄,提倡保暖防寒:

  春天氣候變化反復(fù),天氣忽冷忽熱,在初春乍暖還寒的氣溫條件下,健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此,注意氣候變化,春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。

  五、忌空腹鍛煉,提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水:

  春天切忌空腹晨練:不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練,如忽視身體損耗,除了出現(xiàn)血糖偏低外,人體血液黏滯,加上春天氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。

  六、忌早起外出鍛煉,提倡午后進(jìn)行:

  春天霧大,清晨空氣并不新鮮,日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉,春天,下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。

猜你喜歡:

1.春季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)主持詞3篇

2.適合春天的健身運(yùn)動(dòng)有哪些

3.最適合春季減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

4.女人春天練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

5.春季小兒常見疾病有哪些

6.男性春季保健有哪些妙招

113063