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最適合春季養(yǎng)生的食物有哪些

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  要身體好,就要吃最適合春季養(yǎng)生的食物,春天吃什么養(yǎng)生?下面是的最適合春季養(yǎng)生的食物,歡迎閱讀。

  最適合春季養(yǎng)生的食物

  1、核桃

  天氣轉(zhuǎn)暖,人體的新陳代謝進(jìn)入旺盛期,這種變化導(dǎo)致體內(nèi)激素水平發(fā)生波動(dòng),所以很多人春天容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、沖動(dòng)、焦慮、工作效率降低等問題。耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任表示,愛吃核桃的人,體內(nèi)色氨酸水平更高。色氨酸堪稱天然情緒調(diào)節(jié)劑,有益穩(wěn)定情緒和緩解壓力,改善心情。

  2、蘆筍

  美國專家表示,蘆筍富含葉酸,對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺5-羥色胺和去甲腎上腺素的合成至關(guān)重要,這兩種物質(zhì)對(duì)情緒調(diào)節(jié)十分關(guān)鍵。

  3、蒜苗

  春天忽冷忽熱,人很容易被流感偷襲。美國營養(yǎng)師博士表示,跟大蒜一樣,蒜苗中也富含大蒜素,具有強(qiáng)大的殺菌抑菌能力,能有效預(yù)防流感、腸炎等疾病。

  4、雜豆

  春天人體新陳代謝旺盛,是減肥的好時(shí)機(jī)。紅豆等淀粉類雜豆富含膳食纖維,飽腹感較強(qiáng),有助預(yù)防便秘。雜豆中的蛋白質(zhì)還可以激活大腦“饑餓中心”的“我很滿足”信號(hào),想減肥的人可常吃。

  5、菠菜

  菠菜富含類胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素,有助護(hù)眼。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),常吃菠菜有益提高線粒體(細(xì)胞內(nèi)的能量工廠)的效率,讓人精力更充沛。

  6、藍(lán)莓

  藍(lán)莓中豐富的花青素可增加腦細(xì)胞之間的信號(hào),改善應(yīng)變能力,促進(jìn)記憶和學(xué)習(xí)。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與年齡相關(guān)的記憶力下降人群,每天喝2.5杯藍(lán)莓汁(相當(dāng)于1杯藍(lán)莓),可顯著改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。

  7、三文魚

  春天氣溫上升會(huì)讓皮膚覺得更加干燥。另外氣溫忽高忽低,粉塵飛揚(yáng),加上皮脂分泌旺盛,皮膚很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)。紐約皮膚博士表示,三文魚富含歐米伽3脂肪酸,有益抗皺護(hù)膚,預(yù)防過敏。多項(xiàng)研究表明,多吃三文魚等深海肥魚還有助降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

  8、草莓

  草莓富含抗氧化劑,有助于修復(fù)污染和紫外線等環(huán)境因素造成的皮膚損傷。美國一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),草莓富含維生素C,常吃有助于潤膚抗皺。

  9、雞蛋

  蛋黃中豐富的膽堿對(duì)改善記憶力十分關(guān)鍵。膽堿的每日推薦攝入量為425毫克,一個(gè)雞蛋含147毫克。此外,堅(jiān)果和紅肉中也含有一定的膽堿。

  養(yǎng)生茶

  NO1.金銀花茶

  金銀花茶,有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的功效,春季是流感多發(fā)季節(jié),多飲金銀花茶有利于增加抵抗力。

  NO2.檸檬草茶

  檸檬草,也稱檸檬香茅,整株植物散發(fā)出沁人心脾的清香。經(jīng)常飲用檸檬草茶,可以幫助改善貧血、調(diào)和腸胃、調(diào)節(jié)油脂分泌和降低血脂、緩解神經(jīng)衰弱等。平日飲用,有效預(yù)防疾病,增強(qiáng)免疫力,達(dá)到有病治病,無病防身的效果。

  NO3.薄荷菊花茶

  菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效,特別適宜春季飲用。同時(shí),還可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫,對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

  NO4.茉莉花茶

  茉莉花茶香氣清婉,馥郁宜人,在這個(gè)時(shí)候飲用,不僅可以提神解郁、消除春困,更有調(diào)節(jié)腸胃、美容養(yǎng)顏的作用。

  N05.玫瑰花茶

  玫瑰花性微溫,并含有豐富的維他命,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效,對(duì)肝與胃有調(diào)理作用,并能消除疲勞、改善體質(zhì),適于春季飲用。

  要點(diǎn)

  在精神上,因春季屬肝木之令,只有保持精神情志的舒暢,才能促進(jìn)肝氣的疏泄,有助于肝氣的升發(fā)與春陽的升發(fā)相統(tǒng)一,從而增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力。

  在起居上,宜適當(dāng)晚睡、早起、外出散步,以適應(yīng)春季勃勃的生機(jī),汲取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。這是由于陽氣升發(fā),人體氣血趨向于表,循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng),皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多,各組織器官負(fù)荷加重,于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏,早晨不易醒來,醒后又昏昏欲睡,這種現(xiàn)象俗稱“春困”。要適應(yīng)這種生理變化,就應(yīng)當(dāng)早起,以舒展形體。但年高多病者要根據(jù)自己的情況,靈活掌握。隨著氣溫的逐漸升高,各種細(xì)菌、病毒等致病微生物也同時(shí)開始生長、繁衍,傳播疾病,所以這個(gè)時(shí)候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生,要保持室內(nèi)空氣新鮮,陽光充足,以預(yù)防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。

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