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春季保健的運動有哪些

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  一日之計在于晨,春天養(yǎng)生保健是最為重要的,對身體的調(diào)養(yǎng)顯得尤為重要。下面是的春季保健的運動,歡迎閱讀。

  春季保健的運動

  1、春季宜多散步

  春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃 至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助 于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

  2、春季應(yīng)多旅游

  因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展, 收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大 自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜歡踏青春游。

  3、回歸自然放風箏

  放風箏能使人回歸自然,沐浴春風陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。放風箏時,前傾后仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛 張相間,可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的,對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行 運動,可以調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

  4、慢跑有益健康

  這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

  5、晨起宜伸懶腰

  晨起伸伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力,此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配 以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于 諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季養(yǎng)肝之道。

  多做戶外活動

  上面所說的春游、散步,皆屬于戶外活動的范疇,因內(nèi)容豐富,故單列一項介紹,但還有許多戶外活動都可以起到好作用:如登山、騎自行車、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由于在室外,空氣中的“維生素”較豐富,這種“維生素”就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無 刻不在“飄游”,十分利于骨骼的生長發(fā)育,對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運動,可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機智的性 格,促進人身心健康。

  健康知識

  1、春季健康知識-飲食

  多吃主食少吃副食。春天乍暖還寒,氣溫變化反復(fù)無常,人體免疫力和防御功能極易下降,誘發(fā)感冒等疾病。此時如果多吃富含碳水化合物的主食,能給身體提供足夠的能量增強體魄,還容易消化,保護腸胃。

  多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有疏通血管和腸道的特殊功能,肝和心都喜歡它,蔬菜能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。而水果多數(shù)生冷食物,吃太多容易損傷脾胃。

  多吃乳制品少吃肉類。牛奶等乳制品中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),是我們補充營養(yǎng)的首選。而一般肉類中的膽固醇都是非常高的,因此,春季過多的吃肉類則是容易發(fā)胖的。

  多喝水少吃油膩食物。季節(jié)更替帶來多風、干燥的氣候,加劇了身體水分的流失。春季其實也容易導致上火,進而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。建議每天清晨起來,喝點蜂蜜水,將有助于清洗腸道,排毒祛火。

  多吃彩色食物少吃口味單調(diào)食物。在人體中,五臟各有所愛,如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中,應(yīng)當照顧到各臟器的愛好。

  經(jīng)過一整個冬天的貯藏,我們的體內(nèi)需要很好的來清理清理。因此,小編建議大家平時多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外,春天最好禁酒,飲食不要過量,七分飽就可以了,這樣會讓你的身體更有活力。

  上面小編為您介紹春季健康飲食方面的內(nèi)容,你要按照這些細節(jié)來做哦。除了飲食外,運動調(diào)養(yǎng)也是春季健康知識的一部分,下面小編為你詳細介紹。

  2、春季健康知識-運動

  春天萬物復(fù)蘇,心情舒展,選擇戶外運動是最好的健身方式,同時,春天是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力,明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無論是郊游、爬山,還是其他室外運動項目,都會有巨大的收獲。

  在乍暖還寒的春季,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個階段的調(diào)整,才能適應(yīng)較大的運動量。因此,初春進行體育運動應(yīng)以恢復(fù)人體的機能水平為目的,注意適度,不能盲目追求運動量。春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運動為主,比如散步、慢跑、爬山、放風箏等,多到戶外汲取“空氣維生素”。

  其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法,也是一種不錯的全身性運動,而且對提高心肺功能很有效,只是游泳過程不要太追求速度,達到心率要求就行了,要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外,跑步也是很好的有氧運動,霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉,也就是高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

  3、春季健康知識-起居

  春天到來,天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗,愛美的女性朋友們可要注意保暖呦。

  由于冬天怕冷,穿戴衣帽較多,人們對外界天氣變化的適應(yīng)能力下降,尤其是老人、嬰幼兒及體弱多病者更難以適應(yīng),因此在早春時節(jié)要保暖,衣服不可頓減,注意防風御寒,養(yǎng)陽斂陰,老人、嬰幼兒及體弱多病者尤其應(yīng)注意腳部、背部保暖。

  春季,晚上不要睡得太遲,早上要早起,養(yǎng)成早睡早起的習慣,以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā),松開衣扣,舒展形體,在庭院中信步漫行,這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高,宜安排一定時間的午睡。

  小知識

  1、春季養(yǎng)生吃點蔥姜蒜

  陰寒漸退,陽氣開始升發(fā),乍暖乍寒。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的理論,此時可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末,不僅能祛散陰寒,助春陽升發(fā),而其中所含的有效成分,還具有殺菌防病的功效,此時宜少吃性寒食品。

  2、春季養(yǎng)生多吃野菜

  古人云,春應(yīng)在肝。肝亢可傷脾,影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含營養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時,如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等,應(yīng)不失時機地擇食。

  3、春季養(yǎng)生要吃得清淡

  氣溫日漸升高,此時應(yīng)以清淡飲食為主,在適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內(nèi)積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

  4、春季養(yǎng)生的注意事項

  4.1、養(yǎng)肝為先

  肝臟是人體的一個重要器官,它具有調(diào)節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養(yǎng)肝得法,將帶來整年的健康安壽。 中醫(yī)養(yǎng)生學理論認為“春與肝相應(yīng)”,意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時節(jié),專家指出,養(yǎng)肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。

  4.2、情志

  肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。 專家指出,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒暢條達。 春季養(yǎng)生,情緒上要樂觀,不宜抑郁或發(fā)怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,防止心理疾病的發(fā)生。 春季養(yǎng)生是一項重要的保健內(nèi)容,把它做好就是保護了我們四分之一時間的身體健康。

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