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春季中老年人如何養(yǎng)生 中老年人春季養(yǎng)生方法

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  每一個(gè)季節(jié)的變換,身體都需要適應(yīng)身邊的環(huán)境。在經(jīng)歷了一整個(gè)冬天的滋補(bǔ)、蘊(yùn)藏。到了春天,在這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),我們又該如何對(duì)身體做調(diào)理呢。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理中老年人春季養(yǎng)生方法的相關(guān)資料,供大家參考!

  中老年人春季養(yǎng)生方法

  一、養(yǎng)陽(yáng)

  春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí),此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn),可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食,如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等。

  二、養(yǎng)陰

  陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作,飲食上可采用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮開后調(diào)入蜂蜜50克,白芨6克,調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

  三、養(yǎng)脾

  祖國(guó)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí),肝氣旺會(huì)影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。

  四、養(yǎng)腎

  春季氣候舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī),此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳,對(duì)腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主??墒秤们宓吖?,如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

  五、養(yǎng)胃

  飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導(dǎo)致腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜療法。

  六、養(yǎng)“熱”

  早春時(shí)節(jié)氣候仍很冷,寒冷刺激甲狀腺,可引起功能亢進(jìn),消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來(lái)穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時(shí)補(bǔ)充能量。

  七、養(yǎng)氣

  老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽(yáng)氣升發(fā),人體之陽(yáng)氣亦隨之而升發(fā),為扶助陽(yáng)氣,在飲食上應(yīng)該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。

  八、防病

  春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,細(xì)菌、病毒等微生物活力增強(qiáng),易侵犯人體而致病。在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,如芝麻、青色卷心菜、菜花等。

  九、解“困”

  如能在飲食上注意調(diào)理,也能解除“春困”。理想的飲食安排是:早餐攝入的熱量最多,中餐次之,晚餐最少。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”,因鉀有助于維持細(xì)胞水分,鉀缺乏時(shí)會(huì)使人感到軟弱無(wú)力,也會(huì)影響注意力的集中,葡萄干、香蕉、蘋果都富含鉀。

  中老年人春季養(yǎng)生湯

  一、腐竹白果甘蔗湯

  食材:生姜4片,黑皮甘蔗750克,白果12粒,腐竹100克

  調(diào)味料:香菜適量

  做法:

  1、香菜洗凈,切段,腐竹皮用清水泡發(fā)備用;生姜切片,黑甘蔗去皮后切段,白果去核;

  2、先放姜片、甘蔗、白果,倒入適量清水后用小火慢煲2小時(shí),白果熟透后放香菜和腐竹,再煲一會(huì)兒就可以了。

  功效:中醫(yī)認(rèn)為,止咳平喘是白果的主要功能,它適用于痰多、喘咳氣逆之癥,不論是偏寒還是偏熱都可以食用;甘蔗又具有生津止渴、健胃、利尿、和中寬膈、解熱止渴的功效,二者結(jié)合,讓該湯具備了滋陰潤(rùn)肺、清熱解毒、止咳化痰的功效。

  二、鯽魚川貝湯

  食材:川貝6克,鯽魚200克,姜絲

  調(diào)味料:陳皮,鹽,胡椒

  做法:

  1、鯽魚處理干凈后,將陳皮、姜絲、胡椒、川貝放入魚腹里,封口;

  2、鍋中倒入適量清水,放入魚,加點(diǎn)鹽,中火將魚煮熟,然后將魚腹中的食材取出來(lái),即可食用。

  功效:川貝母性味微寒、甘、苦,具有清熱化痰、滋陰潤(rùn)肺的功效,能治療肺熱咳嗽、咳痰帶血、干咳少痰等癥。

  三、白蘿卜湯

  食材:白蘿卜

  調(diào)味料:味精,白糖,鹽

  做法:

  1、白蘿卜去皮洗凈,切成小塊備用;

  2、鍋中倒入適量清水,倒入白蘿卜,大火煮沸,放鹽、白糖,小火煲到蘿卜爛熟,然后加味精調(diào)味即可。

  功效:蘿卜是一種不可多得的保健材料,中醫(yī)認(rèn)為,蘿卜性涼味辛甘,具有下氣寬中、化痰清熱、解毒消極滯的作用,而且蘿卜所含熱量低、膳食纖維多,有助于體內(nèi)廢物排出。

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