春季如何養(yǎng)肝護(hù)肝_春季養(yǎng)肝護(hù)肝攻略
春季多曬太陽(yáng)也是簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝好方法,春季養(yǎng)肝護(hù)肝應(yīng)該怎么做好呢?春季養(yǎng)肝護(hù)肝有什么小知識(shí)嗎?春季養(yǎng)肝護(hù)肝小知識(shí)由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!
春季養(yǎng)肝護(hù)肝攻略
一、衣:春捂、防風(fēng)保暖
春季養(yǎng)肝首先要保暖。嚴(yán)寒的冬季,各種保暖措施的完備,使人的耐寒能力下降。春暖花開(kāi),過(guò)早地頓減衣物,一旦寒氣襲來(lái),會(huì)使血管痙攣,血流阻力增大,影響機(jī)體功能,造成各種疾病,所以“春捂”習(xí)慣要保持,衣服宜漸減,衣著宜“下厚上薄”,體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。
衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大,因此,宜穿著方便添減的兩件衫。
平時(shí)總是手腳冰涼,怕冷的氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)人群更要注意防風(fēng)保暖。保暖的重點(diǎn)部位在后背,后背是陽(yáng)氣聚集的地方,保護(hù)好后背即是保護(hù)好了陽(yáng)氣。所以建議大家早睡早起,穿著寬松衣服多到公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、山坡等空氣清新的地方慢走、打拳、做操,這對(duì)陽(yáng)氣增長(zhǎng)有利。
春季著裝宜寬松,不宜過(guò)緊,以適應(yīng)春天陽(yáng)氣生長(zhǎng)升發(fā)的需要。衣著寬松舒適有利于氣血流通,促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā);衣服過(guò)緊,會(huì)影響氣血循環(huán),使陽(yáng)氣被抑制,進(jìn)而影響人體臟腑的生理功能。尤其是女性春季著裝更要少穿緊身衣、塑身內(nèi)衣;男性也不要把腰帶束得過(guò)緊,應(yīng)選擇領(lǐng)口寬松的襯衣、避免穿襪口過(guò)緊的襪子。
衣料選擇以保暖柔軟透氣吸汗為原則,如純棉、純絲綢的料子最適宜做內(nèi)衣內(nèi)褲,對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用,不會(huì)引起皮膚瘙癢癥;色澤的選擇上可根據(jù)年齡和膚色來(lái)進(jìn)行挑選,紅、橙、黃是暖色,符合春天的熱烈、明快,適合于青少年;綠、藍(lán)、紫為冷色,色調(diào)清新、素雅,適合中、老年人在春天穿著。
二、食:少酸多甘,常吃綠
按中醫(yī)五味入五臟的觀點(diǎn),酸入肝,如果春季多吃酸味食物,會(huì)使本就處于上升趨勢(shì)的肝氣更旺,進(jìn)而傷害脾胃之氣。一年之計(jì)在于春,脾胃是后天之本,是人體氣血生化之源。甘味入脾,春季多吃甜味食物,如大棗、山藥等,少食酸味食物,如山楂、酸梅等,補(bǔ)益脾氣同時(shí),可以防止肝氣過(guò)旺,為夏季養(yǎng)生打好基礎(chǔ)。
順應(yīng)春升之氣,春季可以多食微辛的食物輔助陽(yáng)氣揮發(fā),如春韭、洋蔥、大蒜、魔芋、生姜等味辛食物,既能疏風(fēng)散寒,又能殺滅病菌。民間立春當(dāng)天有吃春餅的習(xí)俗,其中,春餅里所含的韭菜正契合陽(yáng)氣揮發(fā)之道。
此外,應(yīng)多食新鮮時(shí)令瓜果。春季大量新鮮蔬菜、瓜果陸續(xù)上市,為人們合理選擇、均衡搭配提供了最佳的條件。“綠色”食品是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇。新鮮的蔬菜既可以生食,也可以煮湯,每日交換食用,像黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等既能補(bǔ)充多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素,又可清熱潤(rùn)燥,有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。
春季養(yǎng)肝,還要避免多吃油膩、油炸、辛辣食物,這些食物難以消化,會(huì)加重胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)。不要暴飲暴食或饑餓,饑飽不勻的飲食習(xí)慣會(huì)引起消化液分泌異常,導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。
三、?。阂古P早起、心情開(kāi)朗
生機(jī)盎然的春季給人以生機(jī)勃勃積極向上的力量,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),生機(jī)盎然。這個(gè)季節(jié)要夜臥早起,放松情緒,樂(lè)觀向上,使肝氣舒暢。心情愉悅了,自然就增強(qiáng)了疾病的抵抗力。
現(xiàn)代人晝夜顛倒的生活習(xí)慣對(duì)于肝臟的損害尤其嚴(yán)重,很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的,熬夜的人大多雙目赤紅,這是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此,必然傷肝。肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行,而凌晨1:00—3:00是肝臟排毒的最佳時(shí)間,所以在該時(shí)間段應(yīng)該熟睡,不要熬夜。
青少年和中年人每天需保證8小時(shí)的睡眠,60歲以上老年人應(yīng)在7小時(shí)左右,80歲以上的老年人則要睡8~9小時(shí),體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。晚飯不要吃得過(guò)飽,睡前切勿飲濃茶及咖啡。睡前應(yīng)用熱水洗腳,以幫助提高睡眠質(zhì)量。睡姿講究“臥如弓”,以右側(cè)臥位為宜。
要想肝臟強(qiáng)健,首先要學(xué)會(huì)制怒,即使生氣也不要超過(guò)3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律,就會(huì)傷及肝氣。因此,保持心情開(kāi)朗可護(hù)肝。
四、行:加強(qiáng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)要“慢”
春季是最適宜鍛煉的季節(jié)。一方面,自然界陽(yáng)氣生發(fā),多鍛煉有助于吸收利用自然界的陽(yáng)氣;另一方面,多鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì),抵御外界的細(xì)菌病毒。春季特別適宜多做戶外運(yùn)動(dòng),曬曬太陽(yáng)、感受自然界的勃勃生機(jī),不僅有利于身體健康,更有助于疏肝解郁、保持暢快的心情。
中醫(yī)專家指出,運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝,消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人,應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉,適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),這些都可消耗體內(nèi)熱量,控制體重增長(zhǎng)。
由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少,身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”,因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”。在體育活動(dòng)時(shí),要做好充分的準(zhǔn)備工作,避免過(guò)猛、過(guò)大的動(dòng)作。推薦選擇游泳、散步等低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)項(xiàng)目,既能達(dá)到鍛煉的效果,又不加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。而登山、爬樓梯以及下蹲起立等運(yùn)動(dòng)會(huì)加重膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)的損害,建議不要突然去做,一定要做好熱身之后嘗試進(jìn)行。
春季多曬太陽(yáng)也是簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝好方法。因?yàn)轭^頂有百會(huì)穴,曬太陽(yáng)時(shí),人體通過(guò)百會(huì)穴可以吸進(jìn)陽(yáng)氣。尤其是陽(yáng)虛體質(zhì)、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽(yáng),可選擇陽(yáng)氣最旺盛的中午時(shí)段,讓皮膚接觸陽(yáng)光。
老人春季穿衣注意
春季,老年人不要穿深色的衣服,要選擇那些吸汗能力強(qiáng)、通氣性好、開(kāi)口部分寬、穿著舒服、便于洗滌的衣服,以便體熱的散發(fā)、傳導(dǎo)。絲綢不易與濕皮膚緊貼,易于散熱,做夏裝極合適。
老年人體力衰退、機(jī)體抵抗能力變?nèi)?,體溫調(diào)節(jié)功能降低,皮膚汗腺萎縮,冬怕冷、夏懼熱。因此,老年人衣著服飾的選擇,應(yīng)以暖、輕、軟、寬大、簡(jiǎn)單為原則。穿衣時(shí)要特別注意身體重要部位的保溫,上半身要注意背部和上臂的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。
春寒料峭,老人外出多加一件棉背心,戴頂“老人帽”,對(duì)防止受涼有很大幫助。老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體,穿起來(lái)感覺(jué)舒適,同時(shí)衣服樣式要簡(jiǎn)單、穿脫方便,不要穿套頭衣服,紐扣多的衣服也不宜多,宜穿對(duì)襟服裝?;?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/fengshiguke/' target='_blank'>風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老年人則可以穿用氯綸制成的褲子,因?yàn)槁染]產(chǎn)生的靜電,對(duì)治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有一定的幫助。
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1.冬季如何保肝