春季做什么運(yùn)動最好
春季要做好養(yǎng)生保健工作,除了注意飲食方面以外,我們也可以通過運(yùn)動鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,那么春天做什么運(yùn)動好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
春季最簡單的運(yùn)動——長走
步行是一種最簡單、也是最好的健身鍛煉方法,這已為中外運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家所認(rèn)可。步行可以增強(qiáng)人體的心肺功能,增強(qiáng)肌肉、骨骼的力量,同時還可以緩解緊張情緒,促進(jìn)人體的新陳代謝。國際健身與大眾體育協(xié)會發(fā)起“世界步行日”,就充分說明了步行對廣泛人群的健康和快樂能帶來諸多好處。
在和煦的春日進(jìn)行較長距離的步行,更是一種舒展身心的鍛煉。長距離步行鍛煉的運(yùn)動量應(yīng)該因人而異。一般來說,每次的運(yùn)動時間可以從10分鐘開始,以后按照5至10分鐘的遞增量,逐漸達(dá)到45至60分鐘。每天或隔天運(yùn)動一次,每周不少于三次。
步行鍛煉也應(yīng)該采取正確的姿勢。走路時應(yīng)抬頭挺胸,兩眼平視,兩臂下垂,擺動自然協(xié)調(diào);兩腿交替前移,膝關(guān)節(jié)不要過分彎曲;步伐穩(wěn)健而均勻。
都市人進(jìn)行長走鍛煉,最好選擇在公園、綠化地帶進(jìn)行,這里既空氣新鮮又不會妨礙交通。
6種運(yùn)動春季做最好
1、羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
注意:準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運(yùn)動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。
3、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時,實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速,同時也強(qiáng)化了微血管組織。
注意:自由騎車法就是不限時間和強(qiáng)度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強(qiáng)對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
4、瑜伽
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,除了能改善形體外,還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。對于工作壓力大的白領(lǐng)一族,瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞!
5、有氧搏擊
bodycombat源自一系列搏擊格斗動作,將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起,在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性,進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié),消耗大量卡路里,修整肌肉輪廓,并能自我防衛(wèi)。
6、杠鈴操
說起杠鈴,人們會聯(lián)想到舉重,其實(shí)兩者有異曲同工之妙??瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目,而且在杠鈴操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇,實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低且十分有趣的運(yùn)動,練習(xí)者的整個運(yùn)動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中,每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。
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