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春季怎樣飲食最養(yǎng)生

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  春季是陽氣上升的季節(jié),季節(jié)的變化交替容易導致疾病的產(chǎn)生,因此要做好養(yǎng)生保健!為此,下面學習啦小編整理了春季養(yǎng)生飲食,歡迎大家的閱讀!

  春季養(yǎng)生飲食原則

  1、少食酸、略增甜

  唐代著名醫(yī)家孫思邈早就說過:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”因為根據(jù)中醫(yī)理論,春天肝氣當令,肝氣偏旺可傷及脾胃,影響脾胃的消化功能。而酸味入肝,甘味入脾,少酸多甜,既避免肝氣過旺,又有益于脾氣。所以,春天你得少吃些酸味的食品,適當多吃些富含優(yōu)質蛋白質、糖類的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、水果、蔬菜等。

  2、水果

  冬季之后,人們會較普遍地出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝入不足的情況,故春季常見口腔炎、口角炎和某些皮膚病等,這些都是新鮮蔬菜、水果吃得少的緣故。因此,在春季應多吃各種新鮮蔬果,以補充所需的營養(yǎng)。

  3、助陽食品

  中醫(yī)主張“春夏養(yǎng)陽”,春天陽氣生發(fā),在飲食上宜適當多吃些能溫陽的食物(如韭、蔥、姜等),以助長、充實人體的陽氣,增強抵抗力,抗御外邪的侵襲。

  4、補充津液

  春季多風,易耗散水分,出現(xiàn)口干、唇裂、皮膚粗糙、干咳、咽痛等癥。因此,宜多吃些能補充人體津液的食物。如春日吃粥便是一大良法。粥里加一些薺菜、芹菜、韭菜,既利消化吸收,又助春陽生發(fā)。其他如柑橘、蜂蜜、甘蔗等也可進食,但不宜過量。

  5、清淡多樣

  油膩食品影響脾胃的消化吸收功能,常使人產(chǎn)生飽脹感,妨礙多種營養(yǎng)的攝入,且易使人出現(xiàn)疲勞、嗜睡等癥狀,工作效率下降,這也是“春困”的誘因之一。春季人體活動量增加,代謝漸趨旺盛,需要豐富的營養(yǎng)。因此,膳食還要提倡多樣化,避免單調(diào),并科學合理地搭配好膳食,如主食與副食、粗糧與細糧、葷食與素食等,都應講究配合,只有這樣才能從多種食物中獲得較為完備的營養(yǎng),使人精力充沛。

  春季保健養(yǎng)生方法

  1、加強保暖

  早春時節(jié),氣溫逐漸回升,有時候還會出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”,大街上隨處可以看到很多穿短裙的時尚女性,為了40歲以后的健康著想,我們還是應“風度”“溫度”兼顧,不要過早把身體暴露在寒風之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點是源于生活實踐而千真萬確的。

  2、注意通風

  室內(nèi)門窗關閉時間過長,空氣就會變得渾濁,有利于各種病菌的滋生。通風的實質就是及時補充新鮮空氣,讓空氣中的病菌含量始終維持在一個很低的水平,這樣一來,屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各開窗通風一次,時間為15分鐘左右,各個房間輪流。通風時要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。

  3、食醋熏蒸

  隨著陽氣的萌動,細菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力,故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié),對于這些主要通過空氣傳播的疾病,我們可以在家里做一些有效的預防,食醋熏蒸就是一種簡便有效的途徑。

  往平底鍋里倒入適量食醋,用電磁爐加熱,很快,醋蒸汽就會彌漫在屋內(nèi)??梢杂行缁驕p少致病微生物。熏蒸時注意門窗要緊閉。對于家中已有感冒病人,預防家庭內(nèi)部傳染,采取這個方法就顯得更有價值。

  4、冷水洗臉

  實踐證明,堅持用冷水洗臉是預防感冒的有效手段??赡軐τ谏贁?shù)人來說,嚴冬季節(jié),用刺骨的冷水洗臉有點難以忍受,但春天來到,氣溫回升,正是養(yǎng)成此種良好習慣的時候,堅持下去,必有好處。

  5、熱水泡腳

  雙腳號稱人體第二大腦,有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗:只要腳暖和,全身就不會感覺太冷。經(jīng)過一天的站立行走,雙腳勞累不堪。在睡覺之前用熱水好好泡個腳,可以很好地緩解疲勞,放松神經(jīng),促進睡眠,從而提高身體抵抗力。熱水的溫度最好在45℃左右,可不斷加熱水,以人體能耐受為度,太低了就起不到應有的作用。

  6、艾水熏腳

  假如我們中一些人不小心患上了感冒,也大可不必立即去醫(yī)院打針吃藥,甚至是輸液。春天以寒為主,對于患感冒的人來說,大多數(shù)是風寒感冒,主要表現(xiàn)是打噴嚏、流清涕、渾身發(fā)冷,有時候還有輕微咳嗽、頭痛等癥狀,我們可用艾水熏腳的方法,輕松消除感冒初發(fā)癥狀。

  拿一把艾葉,放入塑料桶中,塑料桶里再放一個小凳子,然后燒一大盆開水倒入塑料桶里,水面低于凳面,人坐在椅子上,雙腳放在小凳子上,用一塊大毯子將桶和下半身全部包裹起來,盡量密不透風,讓艾水的蒸汽慢慢熏蒸腳部,漸漸地就會全身汗出。整個過程大約持續(xù)2小時。在水溫稍涼之后,將全身汗液稍微擦一擦,美美地睡上一覺,絕大多數(shù)的感冒都可以煙消云散。對于體質偏寒、面色晦暗、經(jīng)行腹痛的女性,此方法還有驅散寒氣、調(diào)經(jīng)止痛的功效。有心者不妨一試。

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