春季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)
春季是人們抵抗力最差的時(shí)候,在這個(gè)特殊的日子了,大家應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)生,下面是小編為大家整理的春季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng),希望對(duì)大家有幫助。
春季介紹
春季有三個(gè)月,從立春到立夏,包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)氣節(jié)。春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)?!渡袝?shū)大傳》說(shuō):“東方為春,春者出也,萬(wàn)物之所出也。”《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出:“春三月,此為發(fā)陣,天地俱生,萬(wàn)物以榮。”春歸大地,冰雪消融,陽(yáng)氣升發(fā),萬(wàn)物蘇醒,蟄蟲(chóng)活動(dòng),天地自然,生機(jī)勃勃,萬(wàn)物都呈現(xiàn)出欣欣向榮的景象。人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā)?!稘h律志》說(shuō):“當(dāng)審時(shí)氣,節(jié)宣調(diào)攝,以衛(wèi)其生。”春季的養(yǎng)生首先要掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn),節(jié)制和宣達(dá)春陽(yáng)之氣,并從精神起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面加以調(diào)攝,以保障人體正常的新陳代謝,健康發(fā)展。
春季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)
一、 精神調(diào)養(yǎng)
春應(yīng)于肝,從中醫(yī)藏象理論看,肝藏血,主疏泄,在志為怒。肝陰血不足,則疏泄失職,陽(yáng)氣升泄太過(guò),表現(xiàn)為稍受刺激則易怒。肝最喜調(diào)達(dá)舒暢,惡抑郁惱怒。張?jiān)卦凇?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/yixuechangshi/' target='_blank'>醫(yī)學(xué)啟源》中說(shuō):“肝與膽為表里,足厥陰(少陽(yáng))也。其經(jīng)旺于春,乃萬(wàn)物之始生也。”肝膽經(jīng)氣都在春天旺達(dá)條暢,古人認(rèn)為在美好的春天里,精神調(diào)攝要應(yīng)于萬(wàn)物蓬勃的生機(jī),如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中指出:“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰。”在精神修養(yǎng)上做到心胸開(kāi)闊,情緒樂(lè)觀,向社會(huì)和自已周?chē)┯枭屏紣?ài)心。而同時(shí)還應(yīng)像《類修要訣》提到的那樣:“戒怒暴以養(yǎng)其性,少思慮以養(yǎng)其神,省言語(yǔ)以養(yǎng)其氣,絕私念以養(yǎng)其心。”歷代養(yǎng)生家還認(rèn)為,在春光明媚,風(fēng)和日麗的春天,應(yīng)踏青問(wèn)柳,登高賞花,游山戲水,行歌舞風(fēng),陶冶性情,以利春陽(yáng)之氣。總之,春之時(shí),務(wù)使精神愉快,氣血調(diào)暢,以使一身之陽(yáng)氣活活潑潑地運(yùn)生,符合春陽(yáng)萌生,勃發(fā)的自然規(guī)律。
二、起居調(diào)養(yǎng)
春回大地,天氣漸暖,空氣濕潤(rùn),使人皮膚腠理逐漸舒展,循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng),皮膚末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,各器官負(fù)荷增加,于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏,民間稱為“春困”。如何適應(yīng)這種生理變化?《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出:要“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生。”說(shuō)的是為適應(yīng)這種自然與人體的變化,就當(dāng)晚睡早起,散披長(zhǎng)發(fā),舒展形體,在庭院中信步漫行,使思想意識(shí)、靈感生發(fā)不息。春季養(yǎng)生還要注意防風(fēng)御寒,注意養(yǎng)陽(yáng)斂陰。汪綺石在《理虛元鑒》中指出:“春防風(fēng),又防寒。”衣著方面既要寬松舒展,又要柔軟保暖。同時(shí)根據(jù)初春乍暖乍涼的天氣特點(diǎn),衣服不可頓減,如果過(guò)早脫去棉毛衣物極易受寒,寒則傷肺,出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾患,如流感、上呼吸道感染、急性支氣管炎、肺炎等病。因此,遵照“春捂秋凍”的原則,做到隨氣溫變化而加減衣服,使身體適應(yīng)春季氣候變化的規(guī)律。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
春季陽(yáng)氣開(kāi)發(fā),人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛,飲食宜進(jìn)辛、甘、溫之品,忌酸澀;宜清淡可口,忌油膩生冷之物。初春陽(yáng)氣初發(fā),辛甘之品可發(fā)散為陽(yáng)以助春陽(yáng),溫食利于護(hù)陽(yáng),如蔥、荽、棗、花生等皆宜,但不宜食大熱、大辛之食,如參、茸、附子等。春為肝氣當(dāng)令,肝過(guò)旺則克脾,使中土衰弱,不利健康。故《千金要方》說(shuō):春日宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”張仲景在《金匱要略》中也指出,“春不食肝”?!稊z生消息論》中有:“當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸宜甘,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過(guò)多,米面團(tuán)餅,不可多食,致傷脾胃,難以消化。”因多食酸可引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收;多食甘使脾土受克而損脾氣。在春季提倡多食含維生素B較多的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,缺少維生素B,且飲食過(guò)量是引起“春困”的原因之一。故要常吃黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、菜花、元白菜、柿子椒等,寒涼油膩之品易損脾陽(yáng),應(yīng)少食。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
俗話說(shuō):“一年之計(jì)在于春”,春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春光明媚,空氣清新,暖風(fēng)拂面,柳絲吐綠,春花嬌媚,萬(wàn)物勃發(fā)。這種環(huán)境最有利于人體吐故納新,采納真氣,以化精血,充養(yǎng)臟腑。實(shí)踐證明,春季進(jìn)行鍛煉的人,抗病力強(qiáng),一年中很少患呼吸系統(tǒng)疾病和其他傳染病。一旦學(xué)習(xí)和工作起來(lái),思維敏捷,辦事效率高,不易疲勞。
由于寒冷的冬季里人們多在室內(nèi)活動(dòng),室外活動(dòng)少,因而各臟腑器官功能都有不同程度的下降。進(jìn)入春季后,就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇戶外鍛煉項(xiàng)目,一般以簡(jiǎn)單易行又富有興趣的活動(dòng)為好:如太極拳、太極劍、保健功、易筋經(jīng)、八段錦、慢跑,乃至放風(fēng)箏、蕩秋千、“踏青”等我國(guó)民間項(xiàng)目。進(jìn)行這類活動(dòng),能讓身體在春光中最大限度地汲取大自然的活力。
我國(guó)養(yǎng)生學(xué)家早就提出“聞雞起舞”的晨練主張。經(jīng)過(guò)一夜睡眠,晨起到室外活動(dòng),有助于排除一夜積留在呼吸系統(tǒng)中的有害物質(zhì),加強(qiáng)新陳代謝。清晨又是一天中陽(yáng)氣始生之時(shí),晨起運(yùn)動(dòng)可調(diào)神養(yǎng)性,練氣保精,春季晨起鍛煉,實(shí)乃養(yǎng)生之一大法。
根據(jù)春季氣候和身體特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題。
1.選擇輕柔舒緩項(xiàng)目。一般而言,不要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng),大運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.注意鍛煉時(shí)間。在太陽(yáng)出來(lái)前,不要到綠樹(shù)叢中鍛煉,那里充滿一夜中植物呼吸的二氧化碳,對(duì)身體沒(méi)有好處。
3.做好鍛煉衛(wèi)生。春季氣候時(shí)常干燥,鍛煉時(shí)不要以口呼吸,要用鼻呼吸,鼻腔有加溫和濕潤(rùn)空氣作用,可以避免咽干、咽痛等不良癥狀。
4.注意及時(shí)增減衣服,預(yù)防感冒。運(yùn)動(dòng)之后切忌穿濕衣讓冷風(fēng)吹,應(yīng)擦干汗,換上干凈內(nèi)衣。
五、防病保健
(一)積極預(yù)防外感熱病
春季陽(yáng)氣升發(fā),溫暖多風(fēng),適于細(xì)菌、病毒等微生物的生存和傳播,因此,春天外感熱病較多。一般春季多發(fā)生風(fēng)溫、春溫、溫毒、溫疫等病。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看,即是感冒、流感、急性支氣管炎、肺炎、流腦、麻疹、猩紅熱、腮腺炎等,其中以感冒和流感最多。據(jù)研究調(diào)查,約有85%的人群平均一年要患3次感冒。預(yù)防的方法多種多樣,但最根本的措施有兩條:一是講衛(wèi)生,除蟲(chóng)害,多開(kāi)窗戶,使空氣流通,消滅傳染源;二是加強(qiáng)保健鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。較為簡(jiǎn)便易行的方法可采取以下幾種:每天堅(jiān)持保健按摩,經(jīng)常按摩的穴位如迎香、風(fēng)池、足三里等。穴位保健按摩能增強(qiáng)人體的免疫能力。在居室內(nèi)放置一些薄荷油、風(fēng)油精,任其慢慢揮發(fā),以凈化空氣。在流感流行期間,可用食醋熏蒸法。一般每立方米5毫升食醋,加水一倍,關(guān)閉窗戶,加熱熏蒸,每周兩次,對(duì)預(yù)防流感有良效。亦可服中藥預(yù)防,如用板蘭根15克,貫眾12克,甘草9克,水煎服,連服一周,預(yù)防外感熱病的效果也很好。
(二)防止痼疾復(fù)發(fā)
春天是一個(gè)氣候交替的過(guò)渡季節(jié),有些人冬季保健不當(dāng),過(guò)食辛熱,真陰內(nèi)耗,陰虛火旺;或恣食肥甘油膩,痰熱內(nèi)蘊(yùn),至春被時(shí)令之邪所引,向外發(fā)散,所謂冬郁而春發(fā),常出現(xiàn)頭暈眩脹,胸滿氣悶,精神倦怠,四肢沉重等臟腑功能失調(diào)之癥。再加之氣候時(shí)有反常,乍寒乍暖,一些年老體弱或患有宿疾者,就常常發(fā)病或舊病復(fù)發(fā)。所謂“百草回芽,百病發(fā)作”,即指此意。尤其在春分前后,慢性病最易復(fù)發(fā),如偏頭疼、胃疼、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗塞、精神病等最為常見(jiàn)。例如科學(xué)工作者對(duì)北京地區(qū)從1976年至1979年4806名患急性心肌梗塞病人進(jìn)行了調(diào)查分析,發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)發(fā)病高峰:一個(gè)在11月至1月,第二個(gè)在3月至4月,這兩個(gè)高峰正是氣候有較大變化的時(shí)候。又如精神病患者在氣溫多變的春天也最易發(fā)作,俗話說(shuō):“菜花黃,癡子忙。”據(jù)統(tǒng)計(jì),精神病發(fā)病率以3-4月份最高。對(duì)于上述各種疾病在發(fā)病前要從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)各方面保健鍛煉,做好預(yù)防工作;在發(fā)病之后,采取積極的治療措施。此外,古代養(yǎng)生家認(rèn)為春季還應(yīng)服用一些中藥,以調(diào)整機(jī)體功能,預(yù)防疾病?!肚Ы鹨矸健分刑岢觯?ldquo;凡人春服小續(xù)命湯三五劑及諸補(bǔ)散各一劑”,可健體防病?!秹凼烂氐洹酚涊d:“三月采桃花浸酒飲之,能除百病益顏色。”《千金方》也指出:“三月之節(jié)宜飲松花酒”,又說(shuō):“春分后宜服神明散”,其方用蒼術(shù)、桔梗各60克,炮附子30克,炮烏頭120克,細(xì)辛30克,上藥共研為細(xì)末。有感時(shí)氣者,用水調(diào)3克服之。
需要指出的是,上述古人這些寶貴經(jīng)驗(yàn),均是一種有意義的養(yǎng)生措施,但應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況,辨證使用。
春季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)
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