春天吃什么長(zhǎng)高
春天是孩子拔高助長(zhǎng)的季節(jié)，孩子得吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的東西才能長(zhǎng)高。那么孩子春天吃什么長(zhǎng)得高呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春天吃什么長(zhǎng)高，歡迎參閱
春天吃什么長(zhǎng)得高
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不可少
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。寶寶生長(zhǎng)發(fā)育越快，越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚(yú)以及大豆蛋白質(zhì)的氨基酸模式與人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式較接近，在體內(nèi)的利用率較高，被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多給寶寶補(bǔ)充。
因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚(yú)類、牛奶、大豆、雞蛋等無(wú)疑是非常重要的。家長(zhǎng)烹飪的過(guò)程中，要力求化繁為簡(jiǎn)，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物
孩子生長(zhǎng)加速，身體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需求自然相應(yīng)增加，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)為寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)。不同年齡的孩子鈣量需求不同，補(bǔ)充得當(dāng)才能促進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)。具體來(lái)看，1歲以下的幼兒每天需要的鈣量約為300-400毫克，1-4歲每天需要的鈣量約為600毫克，4-7歲每天需要的鈣量約為800毫克，其他年齡段的孩子應(yīng)每日不少于1000毫克。
日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。比如乳制品類的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等;豆制品類的黃豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等;海產(chǎn)品類的鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉類與禽蛋類的羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等;蔬菜類的芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果與干果類的檸檬、枇杷、蘋(píng)果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、蓮子等。
3、含“不飽和脂肪酸”的食物
孩子長(zhǎng)個(gè)子的同時(shí)，充足的脂肪攝入是非常重要的。一般只要孩子體重沒(méi)有超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重25%以上，并且沒(méi)有達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，就無(wú)需限制孩子對(duì)脂肪的攝取。不過(guò)脂肪攝取也是有選擇的性，最好選擇天然的并且含身體必須脂肪酸的食物。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性脂肪主要含飽和脂肪酸，植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸。
要獲取足夠的不飽和脂肪酸，家長(zhǎng)可以在給寶寶做菜時(shí)盡量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
寶寶吃什么長(zhǎng)高
寶寶吃什么長(zhǎng)得高之奶制品：
奶制品一直都是幫助人體補(bǔ)充鈣質(zhì)的一種必不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。奶制品中往往含有不少的幫助寶寶長(zhǎng)身體的蛋白質(zhì)、維生素以及大量的鈣質(zhì)。為什么在所有的補(bǔ)鈣產(chǎn)品中，小編首推奶制品呢?那是因?yàn)槟讨破分械拟}質(zhì)能夠被人體吸收的概率是最大的，所以，小編希望爸爸媽媽們?cè)趯殞毿r(shí)候就能夠?yàn)閷殞氀a(bǔ)充奶制品。
寶寶吃什么長(zhǎng)得高之魚(yú)肉：
說(shuō)到含有鈣質(zhì)多的食物，我們就不得不提及魚(yú)肉了。魚(yú)肉中除了含有能夠幫助寶寶長(zhǎng)身體長(zhǎng)個(gè)子的鈣質(zhì)之外，難能可貴的是，魚(yú)肉中的球蛋白的量也是非常豐富的。球蛋白較之普通蛋白，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖說(shuō)不上是大勝一籌，但是，其免疫功能卻是不容小覷的，所以說(shuō)，寶寶在吃魚(yú)肉的同時(shí)，不僅能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，幫助長(zhǎng)個(gè)子，而且能夠增強(qiáng)寶寶自身的免疫能力，這真是一吃多得。當(dāng)然了，小編在此要提醒各位爸爸媽媽們，在給寶寶吃魚(yú)肉的時(shí)候，一定要注意將魚(yú)刺剔除干凈哦!
寶寶吃什么長(zhǎng)得高之豆制品：
豆制品是一種含有鈣質(zhì)元素非常多的并且所含有的鈣質(zhì)質(zhì)量最好的天然的食品。無(wú)論是黃豆、黑豆還是紅豆，其所含有的鈣質(zhì)都是很豐富的，這是幫助寶寶長(zhǎng)身體長(zhǎng)個(gè)子的很好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)源。除此之外，在所有的豆制品中，小編也有主推的一樣，那就是豆腐。豆腐松軟，適合寶寶牙齒長(zhǎng)不全的時(shí)候咀嚼，不會(huì)造成寶寶吞咽困難。同時(shí)，其實(shí)豆腐也是所有的豆制品中含鈣質(zhì)的量最多的，豆腐來(lái)源也方便，而且很便宜，作為寶寶的佐餐菜肴，真是不二之選啊!
影響孩子長(zhǎng)高的食物
1、糖分要控制：讓孩子少喝飲料，甜品糖果等含糖量高的食物也少吃，因?yàn)樘欠謹(jǐn)z取過(guò)多會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，從而影響孩子骨骼生長(zhǎng)。
2、鹽分要適量：鹽也是孩子增高的敵人，所以日常飲食口味要清淡，做菜的時(shí)候鹽少放。
3、添加劑食物：減少食用加工過(guò)的食品，比如火腿腸、漢堡、肉松、冰淇淋等等，這類食物中都有很多高磷的添加劑。長(zhǎng)期食用易導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)被排出，從而影響骨骼發(fā)育。
在保證孩子科學(xué)膳食營(yíng)養(yǎng)的前提下，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)孩子發(fā)育，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。有助于孩子增高的運(yùn)動(dòng)有：籃球、擊劍、跳高、跳繩、排球、跑步、單雙杠、引體向上、健身操、游泳等。
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