女人吃什么可以養(yǎng)生_女人養(yǎng)生每天吃什么
春季養(yǎng)生的特點(diǎn) 春為一歲首,冬去春來,萬象更新,萬物復(fù)蘇,自然界的陽氣開始升發(fā),萬事萬物都呈現(xiàn)出欣欣向榮的景象。那么女人吃什么可以養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你女人吃什么可以養(yǎng)生,歡迎參閱
女性養(yǎng)生食譜
養(yǎng)生食譜推薦一、人參茯苓二米粥
所需食材:山藥30克,大、小米各50克,茯苓15克,人參3克。
烹飪步驟:
第一步,將山藥、茯苓和人參全部備好,之后用水洗凈并烘干,再將它們分別研磨成粉末備用。
第二步,將大、小米分別清洗干凈,另外將洗凈的大米用清水浸泡三十分鐘。
第三步,開火,將洗凈的鍋放置在架上,并向鍋中倒入適量清水煮滾。之后將研磨好的人參、茯苓和山藥連同洗凈的大、小米倒入滾水中,燉煮至米熟爛即可裝碗食用。需要注意的是,熬煮的過程采用的是小火。
人參茯苓二米粥的功效:此款粥有益氣補(bǔ)虛、健脾養(yǎng)胃的效果,對(duì)氣虛引起的脾胃功能不足有很好的調(diào)理作用。
養(yǎng)生食譜推薦二、何首烏烏發(fā)粥
所需食材:黑米100克,黑芝麻20克,何首烏30克,核桃仁15克,冰糖10克。
烹飪步驟:
第一步,前往藥店購買適量的何首烏,之后將其清洗干凈,再放入鍋中煎煮一小段時(shí)間。熬出湯汁后將殘?jiān)サ袅粝聹瓊溆谩?/p>
第二步,將超市或是商場內(nèi),購買適量的黑米、黑芝麻、核桃仁。之后將它們一同用清水清洗干凈,放在一旁備用。
第三步,往洗好的鍋中倒入一定量的清水,之后將其放置火上燒開。待水煮滾后將早已洗好的好黑米、黑芝麻、核桃仁以及何首烏湯汁倒入沸水中熬煮。整個(gè)熬煮時(shí)間不定,以粥實(shí)際煮爛的時(shí)間為準(zhǔn)。
最后一步,粥將要煮熟的時(shí)候,再根據(jù)個(gè)人的所能接受的甜度,放入適量的冰糖,一起熬煮五分鐘后,這款何首烏烏發(fā)粥即可食用。
何首烏烏發(fā)粥的功效:何首烏具有補(bǔ)腎、強(qiáng)肝、固精、烏發(fā)的養(yǎng)生效果。
女性秋季養(yǎng)生食譜
蓮藕“荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人”這句話說的一點(diǎn)也不假,秋季正是鮮藕應(yīng)市之時(shí),秋天應(yīng)多吃些藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。搭配黑白木耳可以滋補(bǔ)肺陰,搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。
花生名副其實(shí)的“長壽果”其中的高蛋白質(zhì)是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)??梢孕哑⒑臀浮櫡位?、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。搭配紅棗能補(bǔ)血益氣。健網(wǎng);W)Le0ip:i
山藥有神仙之食的美譽(yù),還有“食物藥”的功效,山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,預(yù)防心血管疾病,有延年益壽的功效;秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞,能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果。
女性養(yǎng)生食物
1、西紅柿
上榜理由:
餐桌上的美味,迷人的外形,鮮嫩的色澤,很多人都喜歡食用,其實(shí)西紅柿不但味道鮮美,還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素c,可以 預(yù)防感冒,而 大量含有的番茄紅素,是一種讓番茄變紅的天然色素,有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
tips:柿和番茄蛋花湯你喜歡吃嗎?這兩種吃法一生一熟,那生吃熟吃哪種更有營養(yǎng)呢?番茄要是弄 熟了吃,能增 加番茄紅素的釋放。如果你想補(bǔ)充維生素c,生吃是不錯(cuò)的選擇。健胃消食,生熟兩吃,各盡其效。而番茄炒蛋是營養(yǎng)的絕配,高膽固醇和降膽固 醇、植物蛋白和動(dòng) 物蛋白的完美結(jié)合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的,千萬注意。
中國式養(yǎng)生智慧:
西紅柿是一種很普遍的食物,我國在近些年慢慢地向老齡化邁進(jìn),西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素, 適合常吃,我 國是世界上肝炎常發(fā)的大國,西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。
2、馬鈴薯
上榜理由:
馬鈴薯是多用途、富含碳水化合物的食物,受到全世界的關(guān)注和青睞,而且制作和食用方法多種多樣。馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相 同,是一種既可 以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘,中醫(yī)學(xué)上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素c ,帶皮食用富含鉀元素,新鮮馬鈴薯含有 大約80%的水分和20%的干物質(zhì),熱量約為100卡,而且不含脂肪。
馬鈴薯年2007年10月18日在聯(lián)合國總部 正式啟動(dòng),世界各地通過科學(xué)會(huì)議、節(jié)慶、烹飪競賽、藝術(shù)展覽等形式慶祝。把與馬鈴薯打交道當(dāng)作一種熱情 洋溢的生活方式吧!
tips:馬鈴薯植物對(duì)真菌和害蟲有著天然防御功能,它的葉、莖和芽均含有較強(qiáng)的毒素,所以發(fā)了芽 的馬鈴薯是不 能食用的,避免中毒。
中國式養(yǎng)生智慧:
馬鈴薯和米飯一樣,成為中國人餐桌上的平常主食。 因?yàn)闇厥倚?yīng)和耕地縮減,中國想滿足人口的糧食需求就會(huì)越發(fā)困難,稻米種植的條件苛 刻,馬鈴薯則沒這個(gè)問題,中國將近600萬公頃的馬鈴薯種植地就能養(yǎng) 14億人口。
3、茶 飲品
上榜理由:
茶葉歷來被人們視為延年益壽之品,被譽(yù) 為 “東方飲料的皇帝”,俗語“開門七件事”(柴、米、油、鹽、醬、醋、茶)中就包括了茶葉,可見茶葉在一天中的重要性。茶葉是一種低熱能食物,一般是茶 質(zhì)量 越好,熱能越高。就種類來看,綠茶含熱量最高。茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中,所以飲茶可以補(bǔ)充人體需要的多種維生素。此外,茶葉之所 以提 神,是因?yàn)椴枞~中含有咖啡因,而咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用。
tips:茶 葉用沸水沖泡,其中脂溶性的營養(yǎng),難以被吸收利用。因此,當(dāng)今提倡適當(dāng)“吃茶” 來彌補(bǔ)這一缺陷,即將茶葉制成超微細(xì)粉,添加在各種食品中,如茶豆腐、含 茶面條、含茶冰淇淋等。吃了這些茶食品,則可獲得茶葉中所含的脂溶性維生素,更好 地發(fā)揮茶葉的營養(yǎng)價(jià)值。
此外,市場上有很多茶飲料,國家新的標(biāo)準(zhǔn)是茶多酚的含量達(dá)標(biāo)才能被視為茶飲料,而不是茶味飲料,您就要謹(jǐn)慎選擇了。
中國式養(yǎng)生智慧:
飲茶的風(fēng)氣在中國歷史悠久。飲茶已成為人們的 一種習(xí)慣。中國各地都設(shè)有不同形式的茶樓、茶館等,喝茶有喝茶的習(xí)慣,各地不同,北京人愛喝花茶,上海 人則喜好綠茶。有些地方,喝茶時(shí)還喜歡往茶里放些 佐料。數(shù)千年的茶文化,現(xiàn)今的年輕人應(yīng)該發(fā)揚(yáng)和傳承 。
猜你喜歡: