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春季養(yǎng)生生活小常識(shí)_春季養(yǎng)生小常識(shí)

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  俗話說 一年之計(jì)在于春 ,中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽氣開始升發(fā),如能利用春季大自然 發(fā)陳 之時(shí),借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī),采用科學(xué)的養(yǎng)生方法,可取得事半功倍的效果。那么春季養(yǎng)生食療方有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春季養(yǎng)生食療方,歡迎參閱

  老人春季吃什么好

  豬肝粥

  材料:豬肝60克、粳米250克、適量水。

  功效:具有補(bǔ)血明目、養(yǎng)肝健脾之功,尤其適合經(jīng)常頭暈及患有目疾肝病的老年人食用。

  大棗山藥雞湯

  材料:大棗3枚、山藥15克、雞200克,蔥、姜、鹽等各適量。

  功效:大棗具有補(bǔ)中益氣之功,山藥有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津補(bǔ)腎之效,雞肉亦可健脾補(bǔ)氣,輔以姜、蔥之品,共奏益氣健脾、補(bǔ)益肝腎之功效。

  茯苓核桃瘦肉湯

  材料:茯苓10克,瘦肉200克,核桃仁、蔥、姜、鹽等各適量。

  功效:茯苓有健脾寧心的作用,核桃仁可補(bǔ)腎填精,本湯品具有補(bǔ)益肝腎之力,性味平和,尤適合老年人常常煮用。

  老人春季養(yǎng)生有這些禁忌

  第一是鍛煉強(qiáng)度不宜太大

  人老了之后,由于肌肉會(huì)慢慢變松弛松弛,四肢功能不像年輕的時(shí)候那樣協(xié)調(diào),并且關(guān)節(jié)的韌帶也會(huì)逐漸僵硬,整個(gè)冬天,不少老人的活動(dòng)量比平時(shí)下降很多。因此,在進(jìn)入春季要開始鍛煉的時(shí)候,要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要內(nèi)容,先做一些有關(guān)軀體的舒展和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不要太大,同時(shí)在鍛煉的時(shí)候,要先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),避免因?yàn)橥蝗婚g運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。

  第二是不宜外出鍛煉不宜太早

  目前處于初春的情況,早上和晚上的氣溫相對(duì)來說還是比較低,空氣中的一些雜質(zhì)也比較多。如果過早外出晨練的話,容易染上風(fēng)寒感冒,或者是使老慢性支氣管炎或是哮喘病等病情加重,因此,老年人要在太陽升起后再外出晨練才適宜。等到太陽完全出來,這時(shí)候氣溫會(huì)上升,空氣中的二氧化碳濃度也會(huì)減少,這時(shí)候才是適合鍛煉的時(shí)間。

  第三是鍛煉前不宜空腹

  老年人的新陳代謝下降很多,早晨血液的流速會(huì)相對(duì)緩慢,并且經(jīng)過了一整個(gè)晚上的消化和吸收,肚子里空空如也。所以,要在鍛煉前要適當(dāng)?shù)某砸恍岷醯氖澄?,也可以喝一些熱飲,例如豆?jié){、牛奶等,可以補(bǔ)充水分和增加熱量。但要注意一點(diǎn)的是,一次進(jìn)食不要吃太多,而且在進(jìn)食之后要休息一會(huì),之后再去鍛煉。

  第四是鍛煉流汗后不宜脫衣服

  不宜露,是表示在運(yùn)動(dòng)后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶外晨練的時(shí)候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方。如果在運(yùn)動(dòng)過程中太熱而出汗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運(yùn)動(dòng)速度減慢或是休息一會(huì)兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒。

  第五是鍛煉時(shí)間不宜太久

  老年人的體質(zhì)比較弱,適應(yīng)性不像年輕人那樣好,運(yùn)動(dòng)的程度一定要適量而行,慢慢的循序漸進(jìn),鍛煉的時(shí)間不要持續(xù)太久,可以運(yùn)動(dòng)一會(huì)休息一會(huì),比較適宜。
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